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安外西区初二（4）班学习材料最佳时间与高效学习计划的制定班主任：徐洪其老师收集、整理二○一二年十月1最佳时间与高效学习计划的制定(一)学会高效利用时间时间不像别的物品，可以制造、购买、贮存。但是，有三种方法可以使你在有限的时间里做更多的事情：其一，依靠学习技能，你可以提高学习效率，这样你就能完成更多的任务；其二，充分利用以往被浪费或认为是无足轻重的小块时间，这样你便获得了比别人多得多的时间，几乎等于得到了第二个生命；其三，通过自我控制，你能养成好习惯，改掉坏习惯。我们从中小学生的角度，列出以下几点供同学们选择使用：把必须要做的事情和可做可不做的事情清楚地分开。从重要的、难度较大的事情开始着手。要有一份切实可行的学习时间表。正确地使用空闲时间。要把学习用具放在手头，随时准备使用。在学习的过程中不要胡思乱想。要真正钻进去，养成埋头苦干的习惯。要掌握书写和阅读的正确方法。要学会经常地做课堂记录。选择一个符合自己特点的作息时间。这里我特别要提的是如何杜绝浪费时间的问题。在生活中，学生们浪费时间的现象非常普遍，也很严重。正像一首歌中唱的：总是要等到放学以后，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试前，才知道该念的书都还没有念……学生在学校学习时浪费时间的原因主要有：聊天，没有节制的玩，无目的地东张西望，无目的地瞎看书，被过路的同学分散了精力，为崇拜的人分了心，做白日梦，写或看不必要的东西，整理头发或服装等。在家学习时浪费时间的原因主要有：做白日梦；坐一会儿、站一会儿，心神不定；找东西；不时喝茶或上厕所；写日记、写信、看信；在笔记本上乱写乱画；被电视机、收音机的节目分了心；被别人的活动分了心；淘气；打盹，小睡一会儿。这些都是时间的“杀手’，白白地抢走了你的时间，你要在学习上取得成功，就必须下决心杜绝这种浪费。(二)怎样安排学习时间最有效2你也许看过许多提高学习时间利用率的书，但可能不知道你一天学习多少小时为好，是不是越多越好呢?还有，一天当中什么时候学习效果最好?这里我们一起来讨论这些问题。(1)学习时间的标准要确切地说出学习时间的标准是很困难的，因为学习效率不是靠时间而是靠方法来决定的。一个有好方法的人可能用很短的时间学习，而效果要比有些整天坐在桌前学习的人好得多。当然，又要预习又要复习，得按时完成作业，还有模拟考试，把这些加在一起考虑的话，要在很短的时间完成显然是很困难的。而且一个人的身体情况，学习能力，将来志愿等都会影响学习时间的长短。据我们调查，学生在家里的学习时间，小学生平均为一个小时多一些，初中生为两个小时到两个半小时，高中学生为三个半小时以上。各毕业班学生的家庭学习时间就相对地更长一些。当然这也有个人差异、学校差异。’(2)学习的最佳时间应该在一天中大脑活动功能最好的时间学习。专家研究表明：一天之中大脑功能最好的时候是刚睡醒以后3—4小时左右，也就是上午l0点到1l点左右。这是一天中学习的黄金时间，要背要记要理解，其效果都非常好。另外，下午2—3点是另一个高峰，这段时间，理解材料的效果最好。这两段时间恰是学校上课时间，因此，也可以说，学校上课时间就是最佳的学习时间。对于中学生来说，晚上8—9点是学习的又一个黄金时间，这时人的大脑非常清醒，用来复习一天所学的知识，预习新课是再好不过的了。可惜的是，许多同学这一时间正好在看电视，把精力最好的时间白白浪费了。(3)学习时间安排的原则干任何事情都有一定的规则，制定一份时间安排也不例外。下面的这些原则是不是可以用到安排时间表中去呢?消除无所事事的时间，使每一小时都变成富有成效的时间单位。利用白天时间。研究结果证明，白天学习一个小时等于晚上学习一个半小时。背诵性课程在课前要进行预习。理解性课程在课后温习。按事情的重要性排出先后次序。弄清楚你在什么时候需要睡眠。我们每天都有固定的特别困的时候，：如果可能，在那段时间短睡20—30分钟。弄清你应该学习多长时间。学习时间因不同的课程和不同的人而异，但你可以从上课一小时复习两小时开始，在你搞清了做完每门作业需的时间后，再根据你的实际情况来调整时间。3安排好时段。每一小时你可用50分钟学习，10分钟休息。保证足够的睡眠时间。对学生来说，每天最少应有8小时睡眠。保证均衡进餐。加倍估计时间，费时的事要提前做。不要到交作业前半小时才匆忙去做。别把时间安排得太紧。(三)制定适合你的学习计划学习最忌讳盲目。常有这样的情况，面对众多科目，碰碰这个，摸摸那个，最终不知道自己该做些什么。这在很大程度上都是由于学习无计划造成的。制定学习计划。首先必须注意三个问题。第一，明确你所要达到的目标。是要夯实基础，还是要提高答题能力，是要应付即将到来的一次会考，还是面向高考更远期目标，这一切，心里总要有个底。第二，自身的定位。自己掌握了哪些，欠缺了哪些，优势在哪，劣势在哪，第三，时间的允许，最主要的应该是你的学习计划有时间可执行，而不至于成为一纸空文。’其次，制定学习计划还有两个操作性问题要考虑到。一是计划的周期性。周期过长，计划就显得呆板，不切实际：太短了又效果不大。处理这个矛盾我认为可以制定两套计划。一套大计划，处于纲领性地位。主要规定高考的总目标、理想中的大学和经常性的必备条件。二是以月为周期的小计划，处于战略性地位。这就必须尽可能地详细，以至于可达到每天该干些什么的详细程度。金明凯先生在《最佳升学复习法》中计划的编排虽机械化了一点，但作为制定自己学习计划的蓝本却是极为优越的。其三，还必须坚持劳逸结合的原则。光玩不学固然不行；只学不玩也是要不得的。毕竟，人的发展是全面性的过程。既有智力素质，还有身体素质，更必须具有坚强的心理素质。青年人的个性和自信可不能湮没在书本知识的大海里。现在的中学教育，基本还是应试教育。因而，解题能力可以说是学生最高层次的能力。怎样才能具备这种能力呢?一句话，在学习中获得，在解题中获得，从而学以致用，用以致用。学以致用，指的是善于将书本知识、老师传授知识、课余间接所获知识灵活地用来解题。主要技巧在于联想。眼光一触到题目，脑海里便应当反射性地浮现出该题所涉及到的知识点在何处?何处曾接触到此类题目和例题?经过这么一联想，学过的知识便源源不断地涌现出来了。用以致用的基本含义是以旧解新。包括同一题目的先后出现；同一类题目的简单套取，类似答题规律技巧的雷同，答案组织程序的固定化等。常常进行学以致用，用以致用的思考。答题经验和技巧就会如打开窗户后的清风，总是会吹进你的脑海里。4下面我们便来谈如何制定学习计划。1．计划内容一般分为五个部分(1)全学期学习的总目标和时间安排。(2)分科学习的目的要求和时间安排。在制定分科计划时要注意两点：a．要重视基础学科的学习，例如中学生的语文和数学。因为学好基础学科是学好其他学科的基础。b．既要有重点，又不能偏科。学科的重点指的是三个方面：一是主要学科(如中学生的政治、语文、数学、外语、物理、化学)；二是在某一学习阶段，主要学科中学得比较差的学科；三是某一学习阶段，非主要学科中学得比较差的学科。防止偏科是因为各门功课的知识是相互联系、相互影响的，偏废了哪一门学科都必然影响学习质量和学习能力的全面提高。不偏科绝不是说要平均使用学习时间和精力。在总的学习过程中，一方面应把主要的时间和精力用在主要的学科上，特别是用在主要学科的薄弱学科上；另一方面也应抽出部分时间和精力用在其他学科上。要从各学科学习的实际情况出发，合理地分配时间和精力，使各学科都能得到它应得到的学习时间和精力。(3)系统自学的目的、要求和时间的安排。需要系统自学的大体有三个方面：一是以往学过的课程中缺漏的部分；二是教材本身要不受老师教学进度的限制，提高自学能力；三是配合教材学习有关的读物。这三方面的自学都要有明确的目的、要求和时间的安排。(4)参加课外科技活动和其他学习活动，以及阅读课外书籍的目的、内容。(5)坚持身体锻炼的目的、要求和时间安排。2．周学习计划的制定方法在执行总的学习计划过程中，还要制定月计划和周计划。周计划最常用，现说明其制定方法：(1)统计非学习的活动以及这些活动所占用的时间总量(确定不可缺少的时间)，如吃饭、睡觉等时间；家务及其他活动；由于时间冲突，不再用于学习的时间。周六、周日晚上或其他一些时间，很有可能用于社交或娱乐活动。从自我管理的角度来看，这个步骤非常重要，这些时间你不会心甘情愿让自己学习。因此，不要把这些时间安排在学习上，学习之外的诱惑力肯定会占上风。(2)计划可用于学习的时间及其分配。把计算出的学习时间量分散到一周的每一天当中去，安排在适当的学习时间里，并列出每星期活动及学习时间表。在安排时注意以下几个问题：a．确定一天之内哪段时间你的感觉最好，大脑最敏捷，将这段时间用在学习上。5b．要避免连续学习超过2小时而不中断，应安排半小时的休息时间。研究成果表明：人们采用工作一一休息——工作的方式比工作——工作——工作的方式效率高。c．努力做到课后马上安排复习，因为这段时间很特殊，你的思路仍然围绕在这个科目上，上课的内容你还很清晰，解释和例子还记忆犹新。这是学习效果最佳的黄金时间，你必须抓住这段时间学习和做作业，尤其是数学和理化作业，这时公式和技巧很容易记住并易于应用，理解力和记忆力也能得到加强。d．检查。制作并使用下面这张自我督促表，并把这张表贴在墙上或夹在笔记本里，至少应保存三个星期。（横列为日期、计划学习实间、实际学习时间和自我评价）3．学习计划的调整及注意事项(1)制定的学习计划要避免对自己提出苛刻的要求，不能有急于求成的心理。如果一开始就定出过高的不现实的目标，或许等待你的是挫折和失败。所以，要从小目标开始，树立信心，获得技能，进而实现雄心壮志。(2)在执行学习计划过程中，如果计划不现实，或你的活动和应尽的职责有所变动，修改计划是必要的。因为这是你的计划，所以应该让计划适合你，为你服务。(3)制定的计划应充当向导。严格执行学习计划，对培养你在固定的一段时间里学习的习惯是极其有益的。与此同时，你应该保留一些灵活性。如果在计划安排之外，你若有学习的愿望，或者有些内容必须学习，那么你就得增加学习时间。(4)由于每个人的实际情况不一样，因而各人制定计划的重点和要求是不同的。如有的学生学习基础差，就不必急于系统自学课外读物，而应把主要精力放在弄懂课本内容上。只有循序渐进，才能取得好成绩。(5)在计划安排的学习时间里，有时有学习的愿望，但有时候感到学不进去，积极性没有了，那么就随心所欲地娱乐一下，但应有节制。因为你是惟一主宰你自己的人。(四)睡眠对学习有重要影响说到睡眠，有人会主张减少睡眠时间，以便有更多时间用于工作。对于这种观点，我并不十分赞同。对于某些身心强健、精力旺盛者确实可以适度减少睡眠时间，但对于年老体弱者却不适宜。需视不同的人而定。但不管怎样，不可逆生理特点而行。一般来说，儿童与少年每天需保证8小时的充足睡眠，以满足身体发育的需要，成年人略为减少，每天需保证6小时左右的睡眠，而老年人则更少了，每天睡4小时左右一般就可以了。正因为年龄特点的不同，老年人通常极少睡懒觉，而少年儿童却几乎都“恋被窝。减少睡眠时间的方法效用比较有限，最主要的还得从睡眠本身出发，看看怎样才能提高这几个小时之内的睡眠质量。科学家皮埃尔·弗吕谢尔说；“没有必要以牺牲睡眠来成为天才”。他20多年来一直6热衷于睡眠方法的研究，成果丰硕。在他的《睡眠革命》一书中，他提出六点原则，相信定能对你有效地提高睡眠质量发挥很大作用。1．了解夜间的睡眠变化要知道，人并不是整夜都处于连续睡眠状态。睡眠与觉醒这两种生理状态往复循环着。在一夜过程中，这种周期性变化大约出现3—5次，每次可持续1．5—2小时。当我们闭上眼睛，大脑和肌肉就开始呈现松弛状态，这时，人的脑波频率下降。随着脑波频率的进一步减弱，开始进入睡眠。睡眠的状态也并不始终如一的，开始睡得不深，然后慢慢进入沉睡状态。这一过程约持续90分钟，而后又由沉睡状态转为不深的睡眠状态。在这个状态中，我们很容易被外界变动所惊醒。受惊的时候，身体并没有因此而有大的反应，它仍然处于麻痹的状态，但眼球在急剧转动着，脑子在加快反