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word整理版学习参考资料浅谈怎样提高学生的立定跳远成绩摘要国家教体局、体育局等有关部门多次强调，要“贯彻‘健康第一’的思想，切实提高学生体质健康水平。”让学生掌握从事终身体育活动所需要的体育知识与技能，促进学生提高自我锻炼的能力，形成终身体育的态度和习惯。关键词摆臂后蹬力量训练多年前，《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体质是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”今年我省中招规定：初三毕业生的体育考试内容不变，分数由往年的30分提高到50分。立定跳远分数提高到12分以上，占到总分的24%左右。男生满分标准为250厘米，女生满分标准为200厘米。学生的下肢力量及爆发力，是直接影响他们立定跳远成绩的主要因素。笔者多年重视对立定跳远技术动作的教学，所辅导的学生约30%左右能在体育考试中达到或接近满分。现把立定跳远教学中所用的方法及手段介绍如下：一、精讲根据多年的教学实践，把立定跳远的技术动作总结和改编成顺口溜形式。其目的是：简明扼要、浅显易懂、朗朗上口、便于学生牢固记忆。顺口溜一：两臂后举腿半蹲，前上摆臂后蹬腿。展体拔腰前上跃，举腿屈膝体前移。顺口溜二：摆臂快速，后蹬有力。身体展直，举腿前伸。二、示范教师在体育与健康课的教学中，在不同的位置、不同的地点向学生做分解和完整的立定跳远技术动作示范。使学生对所学技术动作的形象、结构、特点等比较清楚地认识。让他们在头脑中建立清晰的、深刻的视觉印象。三、分解动作练习分解法是把一个技术动作练习合理地分成几个环节，逐次地进行教学。最终让学生完整地掌握和巩固技术动作。它简化教程，降低难度；便于操作和练习，提高学生学习的自信心。练习方法：1.原地摆臂。学生两腿左右开立，约与肩同宽站立。两臂由后摆开始，先向前上方摆动，再向后摆臂。2.上下肢配合练习。站立姿势同上，重心下去，上体稍前倾。大小腿弯曲约100度，用60-70%的力量向前上方跳起。同时，两臂由后向前上方摆臂，脚落地前向后快速打臂（为了使身体重心前移，防止重心不稳照成后退或向下坐）。四、完整技术和下肢力量练习完整法是将一个动作的所有技术环节，完整地、连续地进行教学或学习。它能保持运动技术结构的完整性，不宜割裂身体练习各部分之间的内在联系。为了提高下肢力量，增强爆发力，可做一些辅助性的跳跃性动作练习。练习方法：1.原地屈腿跳：双脚蹬地跳起后，迅速屈膝，使大腿尽量靠近胸部。下落时，两腿积极下伸，前脚掌落地。2.先做原地屈腿跳，然后再做行进间垫步和连续的屈腿跳。连续跳3-5次，3-4组。3.蛙跳：两腿分开同肩宽，成半尊姿势；上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三关节。同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌着地。屈膝缓冲，两臂摆回预备姿势。4.连续半蹲蛙跳：半蹲蛙跳落地时不要全蹲，大小腿间弯屈约100度。用70-85%的力量连续向前跳3-5次，2-3组。word整理版学习参考资料5.原地收腹跳：两腿稍屈膝，约与肩同宽，上体稍前倾。两脚蹬地后，在空中做屈膝收腿和团身动作，膝关节尽量触及到胸部。连续跳4-6次，2-3组。6.单足跳：一条腿屈膝向前上方摆起，另一腿用力蹬伸。使髋、膝、踝三个关节充分蹬直，同时两臂用力前摆。前脚掌先落地，注意缓冲。摆动腿向后进行交换，臂也相应前后交换。7.行进间单足跳：单足连续向前跳约15-20米的距离，然后用另一条腿跳回，1-2组。8.弓箭步交换跳：两腿前后开立成弓箭步，蹬地起跳后，两腿在空中交换，落地时另一腿在前成弓步。4=8拍，2-3组。9.跳绳：运用单足跳、双足跳等各种形式，进行跳绳练习。每次30秒钟，3-4组。10.立定跳远比赛：为了提高学生学习的积极性和参与性，把学生分成若干小组。组织他们进行立定跳远的对抗赛和挑战赛。五、易犯错误及纠正方法（一）身体在空中易犯错误1.容易出现动作紧张，髋部伸展不开。2.挺身过早；上下肢配合不协调。纠正方法：1.利用各种辅助练习手段，体会腾空中的展髋挺身动作。2.多做分解动作，体会臂和腿的配合及摆动动作。（二）落地时易犯错误1.落地时小腿不能前伸。2.落地时两脚不平行，前后差距大。3.落地时身体向后坐。纠正方法：1.多做一些腰腹肌力量的练习。2.做立定跳远练习，小腿伸过指定的彩带等标志。3.用80%左右的力量练习立定跳远，落地前两脚平行并拢。4.落地及时屈膝缓冲，两臂配合迅速向前挥摆，帮助身体重心移过支撑点。在体育与健康课程教学中，体育教师要把上述的练习方法和手段分开运用在每堂体育课中。每节课都应根据练习内容的不同，所提出的具体要求及目标也不相同。另外，在实际教学中应注意控制运动负荷，以免因运动量大，照成学生过度疲劳或出现运动损伤。学生在实际的课堂练习中，不但不会感觉到干燥无味和疲惫，而且练习积极、自觉、主动，参与性较高；能较好地展示自我，发展了个性，提高了他们的自信心。同时又全面提高了他们的身体素质，为将来终身体育打下坚实的基础。