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大学体育理论课主讲人：曾玲玲讲师第五章健康体适能一、1体适能的定义2体适能的分类3健康体适能的组成（心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、身体组成）二、提高健康体适能的主要方法第六章运动处方一、1运动处方的定义2运动处方的分类3运动处方的实施原则4运动处方的主要内容二、运动处方的制作流程三、提高耐力的运动处方第七章体育卫生保健•一、•1医务监督的概念与意义•2医务监督的内容与方法（自我监督与客观检查）•自我监督包括运动心情、身体感觉、睡眠、食欲、排含量•客观检查包括脉搏、体重、运动成绩•二、常见运动性疾病与运动性损伤的防治•1、过度紧张是指在训练或比赛时，运动负荷超出了机体所能承受的能力而引起的急性病理现象。症状包括急性胃肠功能紊乱、急性功能不全和心肌损伤、脑血管痉挛、晕厥•2、低血糖症•3、运动中腹痛•跟运动员的身体机能状况、训练水平、运动前准备活动情况等因素有关•处理方法：可适当减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸，协调好呼吸运动，同时用手按压疼痛的部位或弯腰跑一段，做几次深呼吸，疼痛可得到缓解。如果不理想，则应立即停止运动，口服解痉药，点掐穴位（内关、足三里）或请医生处理•4、肌肉痉挛•是指肌肉不自主的强直性收缩，俗称抽筋。最易发生在小腿腓肠肌，其次是足底部的屈趾肌•5、冻伤•6、运动性中暑•是指肌肉运动时产生的热超过了身体散发的热而造成体内过热的状态•处理方法：见书P133页第八章医疗保健体育•医疗保健体育的分类•即医疗体操、医疗运动和传统医疗体育第十一章球类运动1足球运动世界足球起源于中国，山东省临是世界足球的发源地，它是一项以脚为主支配脚、两队相互对抗、以踢进球门多少、判定胜负的球类运动。现代足球始于英国，1840年足球运动被引进校园足球运动的特点：见书P210页足球场地是比赛场地必须是长方形，长度90—120米，宽度45—90米，球门高2.44米，宽7.32米，足球用皮革或其他适料制成，圆周不长于70厘米不短于68厘米我们是粽子组合•2篮球运动•1896年，美国人鲍勃盖利将篮球传入中国，1910年旧中国首届全国运动会上，篮球首次被列为表演项目，1913年，篮球被列为我国国内正式比赛项目•篮球场地是长度为28米，宽15米，其他比赛长度可减少4米，宽度减少2米，要求其变动互相成比例。球场的丈量从界线的内沿量起•篮球场上的位置介绍：见书P217-P2183排球运动•我国排球比赛中，成年男子网高是2.43米，成年女子网高是2.24米4乒乓球（Tabletennis）乒乓球运动起源于19世纪的英国，流行于欧洲1918年，中国最早的乒乓球组织-上海乒乓球联合会在上海成立1959年，第25届世乒赛，中国选手容国团过五关斩六将，为中国夺得第一个世界冠军2008年北京奥运会乒乓球项目有男子单打、女子单打、男子团体和女子团体4个项目5羽毛球（Badminton）•现代羽毛球运动诞生在英国•1978年，在香港成立了世界羽毛球联合会•羽毛球场地是一个长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米，双打球场对角线长=14.723米，单打球场对角线长=14.366米。理想的羽毛球比赛场地是用弹性的木材拼接而成（只要不是把小木块竖着拼接即可）。目前国际比赛已采用化学合成材料作为可移动的球场•羽毛球有单打、双打、团体项目•汤姆斯杯赛即世界男子团体锦标赛，现在是每两年举办一次•尤伯杯赛即世界女子团体锦标赛，现在是每两年举办一次6网球运动•网球运动起源于法国孕育在法国，诞生在英国，盛行在美国•众所周知，以每年最受大家关注和欢迎的四大满贯为例，比赛场地各不相同，如闻名遐迩的温布尔顿草场，罗兰加洛斯美丽的红土，而澳网和美网虽然均采用硬地球场但是在球速和球的弹跳等方面也略有不同。•草地球场又分为天然草场和人造草场•泥地、沙地球场、硬地球场、合成塑胶球场、网球地毯球场•１９２３年，国际网球联合会将澳大利亚网球公开赛、法国网球公开赛、温布尔登网球公开赛和美国网球公开赛定为四大世界性公开赛，俗称四大满贯赛。•澳大利亚网球公开赛澳大利亚网球公开赛始于１９０５年，是四大网球公开赛中最年轻的一个。比赛于每年的一月份在澳大利亚墨尔本国家网球中心举行。澳网公开赛最初只设男子单打比赛，直至１９２２年才增设女子单打比赛，后又设立了男、女双打和混合双打比赛。１９８８年，澳大利亚的维多利亚州政府花５０００万美元在墨尔本的费林德斯公园建成了具有２０世纪先进设施的国家网球中心。该中心占地１９公顷，拥有正式赛场２５个，场地为硬地球场。•法国网球公开赛法国网球公开赛始于１８９１年，开始时只有法国选手参加，直到１９２５年才允许外国球手参赛。从１９２８年起，法网每年５月底到６月初在巴黎西部布洛涅森林边的罗兰·卡洛斯网球城举行。比赛场地为红色粘土场地，所以也被称为红土场地网球赛。这个网球城占地８公顷，拥有正式比赛场地２０个，其中四周带有看台的大型比赛场３个，最大的中心球场设有近１．６万个席位。７５年来，法网已经接待观众累计达３５０多万人•温布尔登网球公开赛温布尔登网球公开赛始于1８７７年，每年６月底至７月初在英国温布尔登草地网球俱乐部内举行。温布尔登公开赛的前身叫“草地网球锦标赛”，是四大网球公开赛中最古老、最有声誉的网球大赛。最初比赛只设男子单打项目，１８８４年增设了男子双打和女子单打比赛，１９１３年女子双打和混双项目被列入比赛项目。１９２２年启用温布尔登网球体育场，占地５·４公顷，拥有正式比赛场地１８个，训练场地１４个•美国网球公开赛美国网球公开赛始于１８８１年，每届比赛均在每年的８月底至９月初在美国纽约城网球总会的国立网球中心举行。从１９９７年起比赛在新落成的阿瑟·阿什网球中心进行。该中心占地１８．２公顷，拥有比赛场地３３个，场地也是硬地球场，要想在比赛中取胜，运动员要有良好的体力。运动员每得一分都要花费比其它大满贯赛更多的时间，也会出现更多的对打场面。第十三章游泳运动（Swimming）•一、•游泳分为：竞技游泳、实用游泳和大众游泳•竞技游泳是指具有特定的技术规格、并按游泳竞赛规则进行比赛游泳的项目•正式游泳竞赛项目有自由泳、蛙泳、仰泳、个人混合泳和接力赛•二、游泳中异常现象的预防与处理•1皮肤过敏•2头晕、头痛•3呛水•4外耳道进水•5抽筋第十四章健身健美运动（Aerobics）•一、健美操•1、健美操是一项以有氧舞蹈为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的身体练习。即是一项在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目•简·方达撰写了《简·方达健身术》，以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广•2、健美操的特点和锻炼价值•（1）特点：集健美与健身于一体、鲜明的节奏感和韵律感、动作的多变性与协调性、广泛的群众性；音乐是健美操的灵魂•（2）锻炼价值：增进健康美、塑造形体美、缓解精神压力，娱乐身心、医疗保健•二、健美运动•1健美运动是利用杠铃、哑铃以及健身器械，给予身体各部位肌肉适当的刺激，以发展肌肉、健美体形、增长体能与力量、减缩皮下脂肪、增进健康、增强体质为目的的体育运动项目•2健美运动的锻炼价值•（1）增进体质，增进健康（2）使肌肉增粗，力量增大•（3）矫正体形体态（4）培养顽强意志，陶冶情操•三、瑜伽•1瑜伽起源于古印度，瑜伽的最终目的是能控制自己，能驾驭肉身器官，感官的集中点就是心意，能够驾驭心意；即通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制•2瑜伽讲究自然、回归、放松•3瑜伽的特点：见书P277-P278•4瑜伽的呼吸•腹式呼吸、胸式呼吸、完全（胸腹）式呼吸、运动中的呼吸第十五章休闲运动（LeisureSports）•一、跆拳道•跆拳道是一种使用拳脚进行格斗、对抗的运动项目•跆拳道的锻炼方法•1自我练习法•2配合练习法•3增加难度法•4利用外界条件和环境的练习方法•5踢打沙袋练习法•6实战练习法•7有条件实战练习法•8主要技术的脚靶练习法•二、轮滑（RollerSkating）•轮滑又称滚轴溜冰或滑旱冰，是一种休闲运动，同时也坏死竞技运动；是穿着带滚轮的特制鞋在坚硬的场地上滑行的运动•特技单排轮滑运动起源于美国•现代轮滑运动分为速度轮滑、花样轮滑和轮滑球3大项，分场地跑道比赛和公路比赛两种。世界锦标赛场地跑道正式比赛距离为：300米计时赛、500米淘汰赛、1000米、5000米、10000米积分赛、20000米积分赛；公路比赛包括女子21千米半程马拉松赛、男子42千米马拉松赛•三、定向越野（Orienteering）•1定向越野运动，1918年起源于瑞典，最初只是一项军事体育活动，后来逐渐演变为一项户外体育运动项目；是指利用地图和指南针到访地图上所指示的各个图标，以最短时间到达所有点者为胜。是国际承认的奥林匹克运动项目•2锻炼方法•定向越野体能训练、定向越野机能训练、定向越野心理训练•四街舞（Hip-Hop）•1街舞是各种街舞的总称，包括机械舞、霹雳舞等，Hip是臀部，Hop是跳跃；街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受年轻人喜欢•2街舞的锻炼方法•素质练习、基本功练习、韵律练习、创编练习•3街舞的锻炼价值：见书P293•五攀岩（SportsRockClimbing）•1974年攀岩运动被列为国际正式比赛项目•攀岩运动是一项深受人们欢迎的运动项目，它是集健身、娱乐和竞技于一体；发展人体全面身体素质、培养勇敢、顽强和坚忍不拔的精神；能够让人体在各种高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身、跳跃、引体等动作，给人们以优美、惊险的享受、满足了人们要求回归自然、挑战自我的愿望•攀岩注意事项：见书P297•课外体育活动•定义：课外体育活动是相对于体育课而言的。它是指学生利用课余时间参与的，以锻炼身体、愉悦身心为目的的体育活动。课外体育活动作为体育课的补充、教育的手段，是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目标和任务的重要途径之一；•狭义的课外体育活动一般指课间活动、课外活动、体育俱乐部等，广义的课外体育活动还包括学校运动会、运动训练、班级体育联赛等形式•我校课外体育活动的开展情况：•1、每年学校运动会的举办，各个院首先经自己院的院运会选拔优秀体育人才参加学校的校运动会；•2、学校各个体育俱乐部（篮球、羽毛球、乒乓球、毽球、武术、网球、排球、健美操、体育舞蹈等）的建立，为大学提供兴趣爱好培养的基地；•3、学校年级、院级的之间的体育竞赛，包括有（排球、羽毛球、篮球、乒乓球、网球等等）•4、各个运动项目的竞赛训练；•开展课外体育活动的意义：•满足学生身体活动的需要，促进身体生长发育，增强体质；•有利于培养学生的自主性和独立性，促进学生个性的全面发展；•有利于培养学生的群体意识、人际交往能力，养成文明礼貌的行为习惯；•有利于培养学生对体育的兴趣和爱好，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定基础；•谢谢大家