论开展老年健身体育活动的重要性

【论文】论开展老年健身体育活动的重要性姓名：孙元兵二0一一年三月1论开展老年健身体育活动的重要性【摘要】本文从老年人的概念和身体心理特点出发站在社会学的角度，分析了老年体育活动存在的问题，并提出了相应的对策，并从多方面论证了老年人开展健身体育活动的重要性。【关键词】老年健身体育活动【前言】众所周知，我国是世界上总人口和老年人口最多的国家。目前我国６０岁以上的老年人口已达到１．３亿，占总人口的１１％。每年正以３％的速度递增，到本世纪中叶，全国老龄人口预计将达到４亿。人口老龄化将对社会的政治、经济、劳动、教育以及社会福利等各个领域产生深刻的影响。随着新世纪的到来，我国《全民健身计划纲要》也开始进入了二期工程。这对于进入老龄化社会的中国老年人来说，如何保证他们的身体健康具有十分重要的战略意义。为了达到老有所养、健康长寿；老有所学，增长知识；老有所为，服务社会这一总目的，现就有关老年健身体育活动对老年的重要性和影响谈一些个人的见解。一、老年人的概念及身心特点（一）什么是老年人？通常我国界定60岁以上的公民为老年人。我国老年人权益保障法第二条规定：“本法所称老年人是指60周岁以2上的公民。（二）老年人生理和心理特点：进入老年后，人的各种生理机能都进入衰退阶段。其主要特点1.个体结构的成份发生了变化。2.各器官重量减轻。3.各器官功能如适应能力、储备能力、免疫能力下降4.感觉器官老化。如老花眼，耳聋、耳背等5.老年人因感觉和知觉功能减退，对外界各种刺激往往表现出反应迟钝，动作缓慢。6.老年人记忆力减退显著，对近期内发生的事件获得的信息，常瞬息即忘，保存效果差。7.老人智力减退，脑动脉硬化、脑供血不足、多次脑中风等中枢神经系统疾病，都会加速智力下降。8.情绪体验增强和不稳定性。情绪低落、意志消沉（三）老年人的心理问题主要表现在以下几个方面1.孤独感孤独感是老年人最容易出现的心理问题，是老年人身心疾病的主要诱因。2.离退休综合征许多老人从工作岗位上离、退休后，不能适应社会角色的转换，在身心方面出现许多不调适的现象。这也是老人中较常见的问题，随着退休后无所事事的清闲生活，他们所体验到的幸福程度下降，出现焦虑、抑郁、性情3急躁，产生心理不平衡和强烈的失落感、惆怅感，这种状态如果持续存在，也不利于身心健康。3.缺乏锻炼“颐养天年”是老年人身心健康的误区之一。有些老人的子女认为老人要休养，不宜过多活动，又担心摔了、碰了，加上老人自己感到年事已高，不中用了，于是闭门养老，足不出户，使自己与社会人群产生疏离，久之易引发加重他们人际交往与情感方面的障碍，促进心理衰老。而且长期缺乏户外活动和锻炼，也容易造成躯体的废用，影响躯体的健康状况，加速衰老的进程。所以过度休闲和封闭不利于老人的健康，会诱发疾病。4.酒精依赖老年人酒精依赖是中部分老年人存在的身心问题，以男性多见。主要危害在于：直接损害老年人的身心健康，酗酒过度可引起酒精中毒，抑制呼吸中枢，造成死亡。并对家庭产生不良影响，长期酗酒，家人会产生厌恶和逆反心理，使其在家中受到排斥，加重其压抑感，引发不满情绪。二、开展老年健身体育活动的项目及好处适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的健身体育活动的项目(一)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。4散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。散步还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。散步可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。（二）慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大5有好处。(三)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。(四)气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。祖国医学认为，气功就是通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。(五)球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓6球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。1.健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。2.乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。3.羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。4.网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。5.门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。6.台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。(六)跳舞：跳舞是有益于老年人身心健康的文化娱乐活7动，也是一种适宜的体育锻炼。在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。三、我国目前开展老年健身体育活动存在的问题（一）邪教、伪气功的危害这是开展老年健身体育活动的最严重的社会问题。由于几千年封建思想的毒害，一些带有迷信色彩的伪气功等歪门邪道极易在我国流行蔓延，尤其在老年人中大有市场。在我国出现的邪教组织——“法轮功”就是最好的证明。不少人深陷其中，不可自拔，这中间不乏老年痴迷者。“法轮功”不仅毒害了这些无辜的老年人，残害了百姓，更重要的是，这种反人类、反社会、反科学的邪教组织，破坏了我们国家的统一与安宁，同时，也严重障碍了老年健身体育活动的开展。（二）老年体育人口比例太小老年体育人口比例太小虽说不能算是一个社会问题，然而，它却影响和制约了老年健身体育活动的开展。这是由于同一内老年人群的文化素养、身体状况、兴趣爱好以及家庭经济8状况的不同造成的。因而对开展体育活动以及对体育活动的健身价值认识不一致，致使体育人口比例偏小，从而难以形成老年体育群体。因此，的老年健身体育活动难以开展起来。（三）体育工作群体匮乏这里所说的体育工作群体匮乏是指社会体育指导员队伍人数太少，力量不够，无法对老年健身体育活动进行正常的组织与辅导。虽说这也不是社会问题，但却是影响老年体育活动不能大力开展的原因之一。（四）开展老年健身体育活动的场地、设备缺乏造成场地、设施缺乏的原因是多方面的，一是由于基础差，是以前遗留下来的问题；二是有些人思想认识不到位，在设计居民小区时，根本就没有考虑到所需的健身场地与设施；三是小城镇建设刚刚起步，不具备这方面的条件与设备。四、大力开展老年健身体育活动的策略思考（一）大力增加体育人口要做到这一点，首先就要在老年人中大力宣传体育运动的健身价值，提高老年人对健身体育的认识与参加体育活动的自觉性。使体育锻炼成为老年人退休生活中一个不可缺少的组成部分。（二）精心组建各类老年健身群体，组建健身俱乐部、协会等在增加老年体育人口的基础上，根据老年人的具体情况，9如身体状况、兴趣爱好等，由社会体育指导员出面组建各种不同类别的老年体育锻炼群体，即按不同项目组建本的健身俱乐部和跨开展活动的各类协会，这样有较为健全的群体组织就可以成为老年体育活动经常化的保证。（三）扩大社会体育指导员队伍，充分发挥当然体育人口的作用扩大社会体育指导员队伍，提高他们的素质，是落实全民健身计划纲要的重要措施。目前，这支队伍无论从数量上讲，还是质量上讲，都远远不能适应全民健身工作的需要，也无法满足开展老年体育活动的需要。因此，我们应当充分发挥那些当然体育人口的作用。如退休的体育教师、退休的教练员和体育工作者。这些人原来的职业就是从事体育工作，为人民的身体健康工作了一辈子，有着丰富的工作经验与熟练的技巧，现在退休在家，若能聘请他们担任义务的社会体育指导员，对这些人来说是进行人才的第二次开发。发挥他们的一技之长，无疑对社会体育指导员太少的矛盾能起到一定的缓解作用。(四)加强基础设施建设，改善老年人健身体育活动所需的环境与条件随着社会的不断进步，社会精神文明程度的不断提高，体育作为精神文明建设的重要内容会被越来越多的人们所认识。因此，政府必须高度重视这一问题，必须想群众之所想，建群众之所需，在今后的居民小区和小城镇建设必须的设施，在体10育设施不够的情况下还可以利用里的学校的体育设施与场地。为开展老年健身体育活动创造必要的条件。五、大力开展老年健身体育活动的必然性（一）大力开展老年健身体育活动是社会生活方式发生变迁的必然结果。改革开放以来，我国政治体制、经济体制的改革方兴未艾，各种社会保障体系逐步完善，其中较为突出的一点就是新的社会养老保险制度的建立，使得退休后的老年人改变了过去那种退休后依赖原工作单位的生活方式，而是依靠社会保险提供的生活费生活。这种社会生活方式的变迁，使这些退休后的老年人从原来的“单位人”变成了“社会人”。在日常生活中，由于服务的日趋完善，可以不出就能获得所需的生活资料。同样，不出亦可参加丰富多彩的文化体育活动，无须再搭乘公共汽车去公园或原单位参加体育活动，而是与他们朝夕相伴的的邻居一起闻鸡起舞，共同健身，既方便，又省