低强度运动对老年人生命质量的影响研究

低强度运动对老年人生命质量的影响研究彭多福1，彭多富2，姜旭东1彭多福姜旭东（1内蒙古师范大学，内蒙古自治区呼和浩特0100102河北师范大学，河北省石家庄050024）作者简介：彭多福1988年出生，女，在读硕士研究生。彭多富1988年出生，女，在读硕士研究生。研究方向：体育教学。姜旭东1989年，男，在读硕士研究生。研究方向：运动人体科学。摘要：本文通过运动和老年人的日常生活能力、生命质量联系起来，探究低强度运动对老年人生活质量、生命质量的影响，同时探究慢性病，与老年人生命质量的关系。本文运用了实验法，问卷调查法和数理统计法。通过低强度运动，能够降低老年人的血压（P0.05），但不能改变老年人的心率（P0.05），对老年人的体重、腰围等身体形态指数有影响。提高老年人的运动量，改善老年人生活能力，降低老年人生病几率。实验前后比较，低强度运动使老年人的身体形态变化，体重、腰围下降。实验后比实验前血压底，接近正常血压范围。通过低强度运动，老年人的生活能力出现显著提高，对疾病的免疫力有所改善，提高了老年人的生命质量。关键词：老年人；低强度运动；生命质量；身体形态度；生活能力1相关概念1.1生命质量生命质量可以用SF-36简明量表作为评价标准，按内容分为生理、心理两个方面，总体健康、生理功能，情感、社会功能，身体疼痛，精神活力等维度指标和一个健康变化指标。生命质量是决定生命价值的内在要素，是生命的基础，生命质量也可以称为生活质量、生存质量。1.2运动强度运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的一个因素，常用生理指标表示。一般认为，体质较好的人群心率在120次/分以下的运动量为低强度运动；120-150次/分为中等强度运动；150-180次/分或超过180次/分的运动为大强度运动[1]。老年人的低强度运动量以心率每分不超过110次为衡量标准。本文所介绍的低强度运动是指除日常生活中的一系列活动外，有目的的进行的运动，在本研究中强调运动的负荷。设计专门的低强度运动健身运动，每周有培训人员带领被试人员，运动涉及到力量、柔韧、平衡、耐力、速度等方面。前提是运动后次日不能引起疲劳[2]。并记录运动前后心率值。2选题依据2.1生命质量的重要性随着社会的发展，人们生活水平的提高，老年人群的健康问题越来越受到人们的关注，可是健康这一概念却无法划分更详细的等级，这就需要一个既能评价人的基本状态又能评价人们行为能力的概念，所以生命质量这一新的概念全新的诠释了生命的价值，有意义的更好的活着。换句话来说就是人活着要拥有一副健康的体魄还要拥有对生命、对生活积极的热情，也就是说提高生命质量的同事要提高生命的质，因为积极的热情和健康的体魄都是同等重要的。2.2运动的重要性2010年以后，老年人群体增多，生产劳动减少，这就需要老年人自主参与到体育运动中来，增加运动量，解决老年人上下楼、上厕所等基本日常生活。人体到了老年阶段免疫力下降，被各种疾病、慢性病缠绕，运动作为提高老年人免疫力、抵抗疾病慢性病的最简单的方法之一，被搬上了医学领域。3研究对象与方法3.1研究对象内蒙古自治区呼和浩特市回民区离退人员，对所有参加者进行初步讲解，使被试清楚明白本研究的目的，待得到被试同意后开始进行测试。在小区内选取自愿参加活动的60名老年人，并对这60名老年人进行问卷调查。低强度运动记录6个月，6个月后进行实验前后比较。表3-160名离退老年人的基本情况人数年龄（岁）身高（cm）体重(kg)腰围(cm)BIM（kg.m2）男1973±3.1165.8±5.870.9±11.685.5±10.526.9±2.9女4171±3.2155.3±4.861.8±7.075.5±7.525.3±3.1总计6072±3.3158.1±6.964.9±10.080.7±5.525.7±3.1注：上表中为平均数±标准差表3-241名有效问卷中老年人的基本情况比较性别人数年龄（岁）身高（cm）体重(kg)腰围(cm)BIM（kg.m2）男1871±3.2155.3±4.871.2±10.585.5±10.326.8±3.1女2371±3.2155.3±4.862.6±7.576.3±5.225.2±2.9BIM中国标准：BIM18.5偏瘦；18.5≤BIM≤24正常；24BIM28偏胖；28≤BIM肥胖。注：上表中为平均数±标准差3.2研究方法3.2.1问卷调查法问卷一共发放两次，第一在2014年9月，共发放60份，有效41份。第二次发放在2015年3月，共发放41份，有效41份。表3-3问卷发放和回收情况受试者发放回收回收率有效有效率60（第一次发放）60份60份100%57份95%41（第二次发放）41份41份100%41份100%3.2.2实验法实验对象为离退人群中的41位，测试地点选取在本社区老年活动中心，室内温度、光线适宜；测试时间在每天上午的8：30至11:00，下午14：30至17:00。测试人员经过统一培训，同一测试项目由同一测试人员完成，以确保测试结果准确无误。测试项目包括身高、体重、腰围、血压、心率。通过心率监控被试者的运动强度，如若发现被试的心率过大或过小应，及时提醒，让被试及时调整运动强度。在6个月的监控中，被试在低强度的运动下保持身体活动。3.3数理统计法运用统计学软件SPSS20.0进行统计，采用配对t检验和独立样本t检验。4结果与分析4.1低强度运动对老年人体重的影响结果显示，老年人的体重实验前后有明显的差别，（t=2.715，P0.05）。低强度运动能使体重下降，曾有研究结果表明，根据老年人的特点，通过中小强度的运动增加人体能量消耗，已达到燃烧脂肪，代谢体脂的目的[4]。4.2低强度运动对老年人腰围的影响表4-241名老年人实验前后腰围变化腰围cm(平均值±标准差)实验前80.9±7.5实验后78.2±5.3通过测量，结果显示，老年人试验后的腰围明显低于实验前的腰围（t=3.91，P0.01)。腹部是人体脂肪储存位置之一，随着体重的下降，腰围也出现下降。辛海在其研究中指出老年人何丽的运动可以使腰围、BIM出现显著下降，这主要是体脂含量下降造成的[5]。4.3低强度运动对老年人BIM的影响表4-341名老年人实验前后BIM变化BIM(kg/m2)(平均值±标准差)实验前26.0±3.1实验后23.2±3.0通过比较实验前实验后的BIM值，在老年人身高不变的情况下BIM指数下降，根据BIM的定义，身高不变BIM和体重成正比，从理论上讲，人体的肌肉含量上表4-141名老年人实验前后体重变化体重kg(平均值±标准差)实验前66.9±10.0实验后64.8±8.7升。说明参加锻炼的人身体条件要好于不参加身体锻炼的人。4.4低强度运动对老年人心血管的影响结果显示，实验前实验后舒张压和收缩压均有下降。老年人血压偏高，在适当运动后，如慢跑，快走，自行车，太极等等均能降低血压[6]。4.5低强度运动对老年人日常生活的影响通过低强度运动可以发现，老年人的日常生活得到充实，身体得到锻炼，内心满足，对生活充满激情，从而间接的提高日常生活能力。5结论(1)低强度运动改善了老年人的形态指标(2)低强度运动改变了老年人的血压，但对心率没有改变(3)低强度运动提高老年人的免疫力(4)低强度运动提高了老年人的日常生活能力(5)低强度运动提高了老年人的生命质量参考文献[1]学校体育大释典编委会编.学校体育大词典[M].武汉:武汉工业大学出版社.1994:127.[2]江声策.中老年运动处方制定原则及方法研究[J].科技信息.2009(25):161-176.[3]唐宏贵,王广兰.中老年运动处方设计方略[J].广州体育学院学院学报1997(01):1-7.[4]王猛.有氧运动联合脉院冲刺激对对老年腹型肥胖患者的疗效[J].中国老年学杂志，2014(18):5236-5237.[5]辛海，吴剑坤，金玫，徐春军.社区中老年人的中医体质与年龄腰围体重指数运动习惯的多元回归分析[J].见：首届国际体质医学论坛——中华中医药学会第十次全国中医体质学会年会[C],2012.[6]柯小剑，王人卫，久保晃信.有氧运动对原发性高血压病患者血压、脂代谢及糖代谢的影响[J].中国健康医学杂志,2003,18(4):214-216.表4-441名老年人实验前后血压变化舒张压(平均值±标准差)收缩压(平均值±标准差)实验前79.5±9.5155.2±20.2实验后76.2±8.3140±17.9