体育与健康知识

体育与健康知识1.运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变化。2.三种关节类型:球窝关节、滑车关节、微动关节。肌肉的类型：骨骼肌、平滑肌、心肌。3.骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。4.身体形态：就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、围度、重量及其相互关系来表现的。5.克托莱指数=体重/身高乘1000.。6.初中阶段身体形态发育的特点：身高的增长；体重的增长；胸围的增长。7.为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使够软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达有力。8.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展；注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。9.什么是身体技能：使指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。（安静心率、肺活量、血压）10.为什么体育锻炼能够发展我们的身体技能（1）经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。（2）经常进行体育锻炼，心肌的力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。11.发展身体机能应注意的事项.1）不要进行过多的力量性和静力性练习；2）注意正确的呼吸方法；3）注意呼吸道卫生；4）注意选择良好的锻炼环境。12.什么是体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和应付所遇到的压力。13.怎样发展体能?(1)选择适合的项目，全身心地投入到快乐的运动中去。2）发展心肺耐力和灵敏。14.平衡膳食：是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。五类食物：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。15.控制体重具体的方法：1、控制饮食；2、增加体育锻炼；3、行为调整（改变生活方式）；4.药物治疗。16.参加体育锻炼的益处。a.促进正常的生长发育；b.控制体重健美体形；c.展示能力增强自信；d.提高人体机能；e.促进人与人的交流；f.预防各种疾病；g.愉悦身心调节疲劳；h.控制大自然。17.科学锻炼的基本原则a.了解自己，实事求是；b.树立目标，积极进取；c.全面锻炼，注重实效；d.运动有恒、坚持经常；e.运动有度、循序渐进；f.遵循规律、自我保健。18.超量恢复：是指大运动量的训练过后，ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的恢复且超出原有的量。19.什么叫运动负荷？通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般常用练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。20.怎样合理安排运动负荷？（1）要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小；（2）要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之负荷强度小时，负荷量则应加大。（3）还要注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。21.合理安排休息负荷-----------疲劳----------恢复----------提高等这样一个循环往复的过程实现。22.测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%1、适宜运动脉率的判断适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉率23.运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/1024.怎样判断运动负荷大小（1）用晨起的安静脉率判断运动负荷的大小2）自我感觉判断法。25.什么是真正的健康？真正的健康是指在身体心理和社会适应各方面都处于良好状态。包括三个方面的内容：身体（生理）健康、心理健康和社会适应良好。26.身心之间的关系（1）身体不健康对心理有影响2）心理状态会影响身体健康27.体育活动对身心健康的作用（1）运动愉快感是坚持体育活动的主要动因2）坚持体育锻炼对身心健康的影响体育活动是有利于身心健康的活动。长期坚持体育锻炼。可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。28.运动愉快感：是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种良好的心理状态。29.青春期：是指儿童少年开始进入发育高峰期，最后达到成熟的时期，即由儿童向成人的过渡阶段。30.青春期常见的心理问题及原因青春期常见的心理问题：抑郁、焦虑、人际关系敏感、情绪的不稳定、心理不平衡、适应不良、强迫症状、对抗倾向。主要原因：生长加速、性的觉醒、学习的压力、家庭的意外变故。31.调节心理健康的途径（1）积极的体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段。32.体育锻炼能有效的调节内分泌，促进身体的良好发育。33.体育活动的竞赛、团结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险、挑战，靠努力和奋斗赢得胜利、超越自我的心理倾向。34.适当的体育锻炼，还可以使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉快，能以乐观积极的生活态度面对挫折。（2）解决心里问题的途径1、自我调节2、进行心理咨询35.什么是情绪？是指人对客观事物的态度体验。36.调节情绪的方法（1）参加有氧运动（2）呼吸法(3)肌肉放松法（4）自我暗示法37.什么是意志？是为了实现一定的目标而支配自己的行动，并在行动中自觉地克服各种困难的心理过程。有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。38.意志品质是人们在实践中所形成的比较稳定的特征，是个性的重要组成的因素，也是衡量人的意志坚强的标准。39.初中生应具备的意志品质自觉性、果断性、坚韧性、自制力。40.如何在运动中发展良好的意志品质在体育学习的不同阶段，应设置略高于自己水平的目标，并坚持锻炼，达到锻炼意志的效果。同时，还应针对不同的项目，有意识的发展自己良好的意志品质。41.为什么要掌握体育和健康知识？体育是文化教育的重要组成部分，是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权力；是人生最为宝贵的财富。因此，掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要，也是每个现代人必备的文化素养。42.怎样获取体育与健康知识？（1）学好体育与健康课程；（2）.积极参加课余体育文化生活；（3）充分利用现代媒体。43.什么是田径运动？以时间、高度、远度或评分计算成绩、评定名次的竞技运动项目。44.田径作为体育与健康课教学内容的意义（1）田径运动能够促进青少年身体的正常生长发育，改善和提高人体内脏器官的技能；（2）培养坚强意志，不怕困难、坚持到底和团结合作的精神；（3）掌握和提高奔跑、跳跃和投掷的基本技术与基本活动能力，发展体能；（4）学校的田径教学提倡在阳光下、在自然环境中锻炼。经常从事田径运动，能够增强人体与自然和社会的适应能力，促进身心的健康发展。45.以发展速度和快速跑能力为主的练习（一）高中预备姿势、突发信号的反应起动练习。例如，从站立、蹲、跪、坐、俯卧、背向等姿势起动，做20—50米的加速跑。（二）一对一、二对一、有指定或无指定对象的追逐跑。（三）双人、三人或多人的牵手追逐跑，三人三足跑。（四）各种负重跑，重物不宜太轻，搬运的物体应以方便提、抱、背、抬的物品为宜。（五）各种障碍跑。如跨、跳、钻、绕、爬过障碍物的跑。（六）接力跑。如迎面接力、往返接力、圆周接力、男女混合接力。（七）50—100米全程跑。46.步长：跑步中两脚着地间的距离。步频：跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。47.耐久跑：人体在氧气供应较充足的情况下用较长的时间跑完较长的距离，发展耐久力的练习。48.耐久跑锻炼对身体有什么好处?(1)能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩力加强，提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力。49.各种发展跳跃能力的练习：有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳、在物体上跳上跳下等。50.体操是根据人体解剖、生理特点，通过徒手或借助器械进行的各种身体操练，来完成具有一定艺术性的各种难度动作，是实现体育与健康目标的一种手段。51.体操运动对促进健康的价值(一)促进身体全面发展，增进健康；2）促进心理发展；3）促进社会适应能力的发展。2、技巧;(女)联合动作；前滚翻————交叉转体180度————后滚翻————肩肘倒立（2秒）————经单肩后滚翻成跪撑平衡————跪立————跪跳起————挺身跳（男）头手倒立————团身前滚翻交叉180度————后滚翻————肩肘倒立向前滚动抱腿起————燕式平衡————鱼跃前滚翻————挺身跳52.保护与帮助必须努力做到：站位合理，帮助及时，手法正确，助力适当，精神集中，高度负责。三快：眼快、手快、脚快。三勤：勤看、勤想、勤练。53.支撑跳跃动作一般包括七个技术环节：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地。54.支撑跳跃动作的总体要求：快速助跑；主动上板；积极踏跳；含胸领臂；顶肩推手；立腰展体；缓冲落地。要求：腾空高；姿态好；落地稳。55.分腿腾跃上板踏跳————前伸撑箱————顶肩推手————展髋挺身————平稳落地。要求;积极踏跳，顶肩推手，提臀分腿，展髋挺身，缓冲落地。56.屈腿腾跃上板踏跳————前伸撑箱————顶肩推手————展髋挺身————平稳落地。要求;积极踏跳，顶肩推手，提臀屈腿，展髋挺身，缓冲落地。57.侧腾越跳臀提臀————单臂推撑————侧摆挺身————推手越箱————落地站稳。要点：跳撑提臀，单臂推撑，侧摆挺身，推手越箱，落地站稳。58.单杠：第一套动作：单脚蹬地翻身上成支撑——单脚向前摆越成骑撑——骑撑后挂膝（或摆动一次）上——单腿向后摆越成支撑——后摆转体90度下。第二套动作：翻身上成支撑——单脚向前摆越成骑撑——骑撑挂膝后回环一周半摆动上——单腿向前摆越成支撑——后摆转体90度下。59.双杠;第一套动作（女）：杠端跳上成分腿坐——前进一次成外侧坐——越两杠直角下。第二套动作（男）：杠端跳上成分腿坐——前进一次成外侧坐——体前撑杠并腿后摆，进杠前摆——后摆转体180度成分腿坐——弹杠并腿前摆，进杠——支撑后摆挺身下。60.足球运动是一项以脚支配球为主，两队攻与守相对抗，以射球如门多少判定胜负的球类运动。61.足球比赛通过奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、合理冲撞和踢球、接球、抢截球等身体动作，充分展现和发展人的速度、耐力、灵敏、力量和柔韧等身体素质。62.越位：一般来讲，进攻队员在对方半场踢（触）球的一瞬间，在离对方端线区域内，对方队员少于两人，即为处于越位位置。63.篮球运动的发展趋势1）、比赛进攻的速度越来越快。2）、争夺高度越来越高；3）、队员技术越来越全面；4）、队员投篮越来越准确。64.篮球的基本规则1）拉人犯规2）推人犯规3)撞人犯规4）违法体育道德的犯规5）带球走违例非法运球违例65.原地单手肩上投篮的动作要点：持球正确，上下肢用力协调，伸臂、抬肘、屈腕、拨指柔和有力。跳起单手肩上投篮的动作要点：蹬地摆臂迅速有力，身体升至最高点投篮出手。66.篮球基本技术学练方法：1）传球2）投篮3）组合技术篮球基本技术学练方法：1）传切配合2）二攻一配合3）盯人防守配合67.快攻过程分发动与接应、推进、结束三个阶段。68.篮球教学比赛方法：1）投篮比赛2）一对一攻守3）三对三擂台赛。69.1895年，排球运动起源于美国。1905年排球运动传人中国。70.排球的圆周为65-67厘米；重量为260—280克。正式排球比赛用球的颜色为黄、白、蓝三色相间或同一的浅色。71.排球的网高：男、2.43米；女、2.24米。72.正面双手垫球要点：1）正面对准来球；2）击球时两手臂伸直、夹紧、提肩；3）用腕关节以上小臂处击球；4）击球时脚蹬地，身体的重心前移；5）上肢和下肢协调用力。73.正面双手传球要点;