体育保健与大学生生活的关系

体育保健与大学生生活的关系摘要：随着大学生数量的日趋增多，大学生的身体素质也越来越受到人们的关注，因为大学生是实现社会主义现代化和民族强大的重要力量，因此，全面提高大学生的身体素质势在必行。关键词：大学生身体素质运动健康PhysicalrelationshipbetweenhealthandstudentlifeAbstract:Withtheincreasingnumberofstudentsincreased,studentsarealsomoreandmorephysicalattention,becausecollegestudentsarerealizingsocialistmodernizationandtheimportanceofastrongnationalforce,therefore,improvethephysicalqualityofstudentsisimperative.Keywords:StudentFitnessSportsHealth随着社会的不断进步，人们的生活水平越来越好，经济的发展，家庭条件的提高，也使越来越多的孩子产生安逸的心态，缺乏体育锻炼。很多大学生也是如此，在经历了高中三年的艰苦奋斗之后，上了大学就越来越放纵自己，也越来越懒惰，很多大学生不喜欢体育运动，健康状况每况愈下。同时，我们对医学保健的了解太少，也缺乏运用保健的知识来提高自身体质状况的意识，这些都应该引起我们的高度关注。一、体育锻炼与大学生生活（一）体育锻炼与生理健康1、对身体的影响经常参加体育锻炼，可以增强骨质，引起肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态方面产生了变化，而且使骨骼的机械性能也得到提高；提高肌肉力量，使肌纤维增粗，肌肉体积增大[1]。同时，经常参加体育锻炼能改善和提高心肺、神经系统、消化系统的功能。2、体育锻炼应遵循的原则[2]：（1）自觉性原则。体育锻炼的参加者必须抱有明确的健身目标，自觉地从事体育锻炼。（2）全面性原则。体育锻炼必须追求身心的和谐发展，以延缓衰老。（3）经常性原则。体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。（4）适量性原则。体育锻炼要有恰当的生理负荷。适量是相对的，是在渐进的基础上有节奏得进行。（5）针对性原则。体育锻炼必须根据个人的实际情况针对性地付诸实践。（6）渐进性原则。体育锻炼必须按人体自然发展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步积累锻炼的效果。（二）体育锻炼与心理健康1、体育锻炼与情绪方面体育锻炼可以改善情绪。体育锻炼给人们提供了一个机会，使人们能够分散自己的忧虑和挫折的注意力，这种对注意力的有效集中或转移，可以达到调节情绪的目的。经常参加体育锻炼，可使机体产生极大的舒适感，形成豁达，乐观，开朗的良好心境。2、体育锻炼与人格方面经常参加体育锻炼有利于形成正确的世界观和人生目标以及健康，积极，进取向上的人格。体育竞赛中的取胜催人奋发向上，有利于个性形成。而失败也是对人格的一种考验。体育运动能提高心理耐挫水平，在遇到挫折，困难时能正确的面对和处理各种困难和挫折，形成高尚的人格和独特的特性。3、体育锻炼与心理适应方面人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。经常进行体育锻炼，不仅可以改善人际关系，而且能使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘记烦恼，消除精神压力和孤独感，有利于形成和改善人际关系。[3]4、体育锻炼与智力方面体育锻炼可诱发积极的思维和情感。经常从事体育运动和身体锻炼，可提高神经系统的活动能力，进而记忆力增强，思维更加敏捷灵活，大大提高学习效率。二、医学保健与大学生生活（一）推拿概述推拿，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到保健与理疗目的的方法。它具有疏通经络、滑利关节、调整脏腑气血功能、增强人体抗病能力的作用。[4]经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋与抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，加速代谢废物的排泻，促进消化吸收和营养代谢，能缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力，从而使人体增强抗病能力。（二）推拿的特点和作用1.推拿的特点：⑴通过按摩手法对人体的感受器官的刺激，而达到医疗效能的。手法作用于人体，首先接触到人之体表，由皮、脉、肌、筋、骨逐步深入，刺激到人体内的神经血管、经络穴位，以及内脏气血。不同的手法，刺激到不同的部位，而产生不同的效果。（见表1-1）[5]表1-1作用部位力所达到部位手法强度手法作用皮（皮肤）人体最体表轻度手法具有温润皮肤，刺激神经末梢，改善微循环。脉（血脉、经脉）皮里肉外较轻手法疏通经络，调理血脉，加速血液循环。肌（肌肉）皮肤血脉之内，附于筋骨之上中度手法解痉镇痛，缓解肌肉痉挛，改善肌肉中的血液循环，促使肌力恢复。筋（筋腱、肌腱、筋膜、滑囊、韧带）关节重度手法解除筋腱结节、拨离筋膜粘连，缓解关节僵硬或强直。骨（骨、关节）人体最里层特重手法治疗骨错缝，关节脱位、半脱位，或整复骨折移位的正骨手法。⑵通过按摩手法，直接或间接的起到刺激穴位，疏通经络，调和脏腑，理气活血的作用，从而达到治疗疾病和损伤，恢复其正常功能的效果。2.推拿的作用：表1-2[5]系统、部位推拿的作用推拿首先与皮肤接触，使皮下毛细血管扩张、充血、温度增高，使皮肤腺体分泌增加，故皮肤润泽而有弹性，可施于美容按摩；亦有减少皮下脂肪堆积的功效，可为减肥手段之一。疼痛按摩使细胞膜的稳定性增强，改变钾离子浓度，使疼痛症状缓解或消失。循环系统按摩具有扩张血管，促进血液循环，改善心肌供氧，加强心脏功能的作用。呼吸系统通过对穴位、经络、神经等的刺激及传导作用，影响肺的功能。如按摩肺俞、膈俞及相关穴，能够调整胸膈、肺的状态，从而产生镇咳、平喘、化痰作用，可加深呼吸，增加氧气的吸入和二氧化碳的排出，恢复肺的弹性。同时使呼吸肌发达，增加肺活量，使肺保持良好状态。消化系统按摩的刺激，使胃肠道平滑肌的张力、弹力、收缩力增加，从而加速胃肠蠕动；同时通过交感神经的作用，使支配内脏器官的神经兴奋，促进胃肠消化液的分泌。免疫系统按摩可提高人体的免疫力，使白细胞的数量增加，并能增强白细胞的噬菌能力。神经系统局部按摩可使周围神经产生兴奋，加速传导反射作用，从而改变内脏的活动。如刺激第五胸椎处，可使贲门括约肌扩张。血液系统能清除血液中的有害物质，还可降低胆固醇、血脂。运动系统按摩可使肌肉纤维被动活动，使被牵拉的肌肉放松，消除疲劳，由于血液循环加快，从而使肌肉需要的氧气和营养物质得到及时的补充，促进了乳酸等代谢产物的吸收和排泄，提高了肌肉的运动能力。淋巴循环改善淋巴循环，加速水肿及渗出物等病变产物的吸收，有利于肿胀、挛缩的消除。三、如何提高大学生身体素质1、激发运动兴趣，是体育成为日常生活的基本内容只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极的进行体育锻炼，使体育成为生活的一部分。2、全面提高学生的身体素质全面提高学生的身体素质，包括身体素质、心理素质、智能素质、道德素质、审美素质、劳动素质和交往素质的全面提高。3、培养学生终身体育的意识体育课程应基于参加者的需要、兴趣和能力上，促进终身体育。终身学习是当今社会发展的必然趋势，也是素质教育的要求。4、大力提高体育教师的素质水平体育教师是全面提高学生素质的关键。教师是学生学习的合作者、引导者、伙伴者、情境设计者和参与者。5、领导支持、完善规章制度，改善物质条件培养学生体育兴趣、爱好和锻炼习惯，光停留在思想教育和一般号召上是很难奏效的，必须有一套完整的可操作的制度保证。同时，改善物质条件为全面提高学生体育素质提供物质环境。四、对本科课程的建议与期望体育与健康这门课程的开设有利于帮助学生了解相关的健康与保健知识，以提高自身素质。希望在以后的教学过程中能更好的激发学生的兴趣，多一些互动和实际操作环节，使学生亲身体验。参考文献：[1]《体育科技文献通报》2008年第11期作者；洪庆林宋晓俊[2]《体育与健康指南》主编；冯国敏吴文胜出版社；暨南大学出版社[3]《体育科技文献通报BULLETINOFSPORTSCIENCE&TECHNOLOGY》2006年第14卷第1期作者:吕慧青,高林洲[4]《图解全身保健按摩》作者：于天源梁军周莉著出版社：科学技术文献出版社[5]《保健按摩》精装特种本原著：谷岱峰修订者：谷荣生谷庆璋