体育活动基本动作

幼儿园体育基本动作动作要领及锻炼价值基本动作---走：（一）.走的基本要领（1）动作自然放松——躯干正直，头正，脚尖正，自然挺胸，两眼平视，两臂放松，以肩为轴前后自然摆动，正前方抬腿，落地轻柔。（2）节奏合理、稳定——步频、步幅合理稳定。（3）重心稳定——重心不上下或左右移动，占有最短的空间移动距离。（二）走的要求小班-上体正直自然走中班-上体正直，上下肢协调地走。大班-步伐均匀，有精神地走（三）走的练习形式1、协同走功能：发展集体走步能力，培养协同习惯和注意力集中水平。2、拉物、推物走功能，除具有健身价值外，还能帮助幼儿掌握生活技能。（四）走步能力发展年龄班参考活动小班1、在指定范围内四散走2、模仿各种动物走的姿势短途远足等中班听信号有节奏走脚尖走、蹲着走高举手臂走在物与物之间或平衡板上走倒退步走、上下坡走大班一对一对整齐地走听信号变速或变换方向走较长距离的远足等（五）走步的锻炼价值走步的形式主要的锻炼价值持物走拉着或推着物体走提高控制身体的能力和动作的协调性跨过障碍物走增强腿部的肌肉力量，发展平衡能力高举手臂走增强背部、臂部和腹部的肌肉力量，发展平衡与协调能力前脚掌走（高人走）锻炼下肢部位的关节及周围的韧带、肌腱，发展腿部的肌肉力量、肌肉耐力及平衡能力变换方向速度走提高动作的灵敏性倒退走发展平衡能力和协调能力远足活动发展耐力素质（六）：走的教学注意事项1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。2、要有循序渐进的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平稳、步子迈得开。排队走步时能注意跟上前面的幼儿，保持队形，不要求步伐整齐。可以逐步要求中、大班幼儿做到动作正确、协调、放松、均匀、步幅大、有节奏、步伐整齐。（七）走的游戏小班：1）听信号向指定方向走。如找玩具2）一个跟着一个走。如开火车（2）中班：1）听信号有节奏地走。如听鼓声走2）听信号变速走。如听哨声走（3）大班：1）听信号变换方向走。如熊和石头人2）一对一对整齐地走。3）走跑交替。如老狼老狼几点钟。基本动作---跑（一）跑的基本要领（1）摆臂时，双手握空心拳，屈肘体侧，前后自然摆动，摆臂力量要比“走”大。（2）蹬地力量比“走”大，蹬腿后要放松，腾空后要伸腿，落地时前脚掌要先着地。（3）跑步时上身要前倾，跑圆圈时上身要微向圆心倾斜。（4）用鼻子呼吸或鼻子吸气、口呼气。（二）跑的要求小班-两臂屈肘在体侧自然跑。中班-上下肢协调轻松地跑。大班-上体稍前倾，用前脚掌着地跑。（三）跑的形式1.接力跑功能：发展奔跑能力，培养合作和竞争精神，增强责任感。2、往返跑功能：发展奔跑能力，发展灵敏素质。3、持物跑功能：能加大身体负荷，增强锻炼效果，帮助幼儿掌握持物移动的技能（四）跑步的能力发展年龄班参考活动小班一个跟着一个跑听信号向指定方向跑或沿着规定路线跑在指定范围内四散跑100米慢跑或跑走交替等中班绕障碍跑在指定范围内四散追逐跑20米快跑、接力跑100米--200米慢跑或跑走交替等大班听信号变速跑或改变方向跑四散追逐跑、躲闪跑快跑25米慢跑或跑走交替200米--300米高抬腿跑、大步跑等（五）跑步的锻炼价值跑步的形式主要的锻炼价值绕圆圈跑在狭窄的小道上跑发展平衡能力和协调能力绕障碍跑发展灵敏性、平衡能力和协调能力短距离快跑接力跑发展速度、灵敏性四散追逐跑躲闪跑提高速度、灵敏性和对周围环境变化作出迅速反应的能力，发展耐力素质一定距离的慢跑增强心肺功能发展耐力素质高抬腿跑大步跑增强腿部的肌肉力量提高身体的协调能力（六）跑的教学注意事项1．跑是人的一项基本活动能力，幼儿期是跑的动作形成的重要时期，因此幼儿园应把跑步作为体育活动的主要内容。跑的教学应以形成正确姿势为主，不要追求数量和速度上的发展。可以定期检查动作质量。以检查动作教学效果来了解幼儿动作发展水平。但不宜制定指标，不宜搞评分。2、要特别重视对中、大班幼儿跑的动作的指导。这个年龄阶段幼儿动作发展快，接受能力较强，好奇，爱模仿，但缺乏鉴别正误能力，如不加指导，容易形成一此致错误动作，给动作发展带来不利影响。3、跑与跳都是以下肢活协为主的练习，动作结构有很多相近之处，参加活动的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素质，所以在教学中要把两类教材搭配合适，以便互相促进，互训补充。4、跑的教学必须从幼儿生理特点出发，特别要考虑幼儿的心脏血管系统和呼吸系统的特点。一些激烈的追捉跑的游戏，大部分幼儿的心率都会达到每分钟200次以上，容易造成心脏疲劳。幼儿的呼吸系统正处于发育阶段，呼吸道狭窄，呼吸表浅，长时间跑跳练习容易疲劳。根据两个主要系统的特点，幼儿跑步的距离不应太长，时间不应太久，强度不应太太，以免使幼儿心脏受损害。（七）跑的游戏小班：（1）变换方向跑，如看谁能追上我（2）听信号向指定方向跑（3）走跑交替（4）要指定范围内四散跑中班：（1）一路纵队跑（2）在跑动中听信号做规定的动作（3）快速跑10-20米（4）走跑交替，如老狼几点钟（5）在一定范围内四散追逐跑，如捕小鱼大班：（1）听信号变速成跑或改变方向跑或跑中做动作。（2）快跑20-30米，如看谁放得对（3）四散追逐跑如套圈、三打白骨精（4）跑走交替，距离为200-300米。（5）接力跑，如快跑快拍跳跃跳跃动作的内容：基本动作---跳（一）跳的基本要领（1）准备时要自然放松到仅用必要的力量控制全身，并同时自然屈膝。（2）跳起时不但是腿、上肢，而且是全身都要在瞬间同时爆发向上。（3）腾空后全身要立刻放松到仅用必要的力量保持姿势。（4）落地时膝盖要迅速自然弯曲缓冲，以分解疏散反作用力。（5）双脚立定跳：预备（屈腿、体前屈、臂后摆）；起跳（腿蹬直、臂摆起）；腾空（保持平衡，可能伴有腾跃过程）；落地（屈腿缓冲，保持平衡）。(6)助跑单腿跳：预备（助跑中速，短跑，自然放松）；起跳（起跳腿用力蹬，“摆动腿”摆起，且爆动幅度大）；腾空（保持平衡，可能伴有腾跃过程）；落地（向前跑几步缓冲，不停顿）。（二）跳的教学要求小班-自然跳起，轻轻落地。中班-屈膝，前脚掌蹬地跳起，轻轻落地，保持平衡。大班-屈膝，摆臂，四肢协调，用力蹬地跳起，轻轻落地，保持平衡。（三）跳跃的能力发展年龄班参考活动小班较长距离双脚连续跳原地纵跳的同时用头触物双脚跨跳过一条小河（如一根放在地上的长绳）等中班原地纵跳用手触物（即纵跳触物）立定跳远单脚连续向前跳双脚交替跳；单、双脚轮换跳助跑跨跳过两条平行线由高处往下跳等单脚连续向前跳增强腿部肌肉力量发展肌肉耐力、平衡能力和协调能力立定跳远提高弹跳能力、下肢爆发力，发展协调能力单、双脚轮换跳双脚交替跳双脚开合跳转身跳、侧跳发展灵敏性和协调能力（四）跳跃的价值跳跃的形式提高协调能力、视觉运动能力发展弹跳能力双脚连续向前跳增强腿部肌肉力量发展肌肉耐力和协调能力单脚连续向前跳增强腿部肌肉力量发展肌肉耐力、平衡能力和协调能力立定跳远提高弹跳能力、下肢爆发力，发展协调能力由高处往下跳发展平衡能力单、双脚轮换跳双脚交替跳双脚开合跳转身跳、侧跳发展灵敏性和协调能力助跑跨跳提高动作的灵敏性发展协调能力和视觉运动能力跳绳提高协调能力、视觉运动能力发展上肢肌肉力量和耐力锻炼上肢关节跳蹦床提高弹跳能力发展平衡能力和协调能力原地纵跳增强腿部肌肉力量发展弹跳能力（五）各种跳的方法、重点、要求、纠正要求原地双脚向上跳（纵跳摸高）1、动作要领；预备动作：两腿弯屈，上体稍向前倾，重心落在两前上，两臂自然垂于体侧或稍向后摆，起跳时，两臂向上摆动，提腰，两腿用力快速蹬伸向上跳起，落地时，双脚用前脚掌先着地，两腿弯屈缓冲。2、重点：起跳和落地动作。3、要求：起跳时要求两腿快速用力，充分蹬伸，落地时要屈膝缓冲。4、常犯错误两脚蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。落地不屈膝缓冲。5、纠正方法：教师要示范正确的跳跃动作。幼儿练习时，教师用语言提醒幼儿膝盖蹬直向上跳，落地时可提醒幼儿看谁的膝盖有弯屈。原地双脚向前跳（立定跳远）1、动作要领：预备动作：两脚自然开立，屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前上方做摆动时，两前脚掌用力蹬地，两膝充分蹬直向前跳起，身体尽量前送。落地时，脚跟着地，屈膝半蹲，上体前倾，两臂自然放下，保持平衡。2、重点：起跳和落地动作。3、要求：起跳时两腿要充分蹬直，落地时屈膝缓冲。4、常犯错误和纠正方法：（1）起跳时腿蹬伸不充分，两腿蹬伸用力不同，不会摆臂助跳。纠正方法：练习纵跳摸高，向前跳时用手触摸在身前的绳子或教师的手。（2）落地缓冲差。纠正方法：看正确的落地示范，强调落地时要屈膝，也可要求幼儿落地后立即蹲下拾地上的东西或提出比比谁落地声音最小等。高跳下（从高处往下跳）1、动作要领：预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡。2、重点：落地动作。3、要求：落地时屈膝半蹲，保持平衡。4、常犯错误：起跳时两脚蹬地的力量不均匀和两脚没有同时落地。5、纠正方法：可练习双脚向前和向上跳的动作，要求幼儿落地时要两脚同时落地，两臂要前平举以维持平衡。助跑跨跳1、动作要领：助跑时要求自然放松、短距、中速，起跳时起跳腿用力蹬直，摆动腿屈膝快速向前摆起，幅度大，上体正直可稍前倾，两臂自然摆动，摆动腿着地后继续向前跑几步，然后停下来。2、重点：起跳腿蹬地和摆动腿摆腿动作。3、要求：起跳腿蹬伸要充分，摆动腿的幅度要大，动作要协调。4、常犯错误和纠正方法：（1）起跳腿蹬伸不充分。纠正方法：让幼儿看正确的示范动作。跨跳的距离要适中，不可太短。（2）腾空时低头弓腰。纠正方法：要求幼儿跳起后直起腰往前看或看固定的标志物，起跳时要放松。（3）双脚起跳纠正方法：可增加练习次数，很快就能纠正过来。教师要多做示范。并强调幼儿单脚起跳。（4）落地重，落地后停顿。纠正方法：要求幼儿轻松的跳，不要很用力，落地后不能马上停下来，要继续向前跑几步。跳绳1、动作基本要领：上体正直，微挺胸，头要正，向前看，跳时两膝和踝关节充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕摇绳，落地时前脚掌先着地。2、动作做法：（1）向前摇绳单脚交替跳：由后向前摇绳，左右脚轮流跳过绳子。（2）向前摇绳双脚跳：由后向前摇绳，双脚同时跳过绳子。3、重点：手脚配合。4、要求：手脚配合要协调。5、常犯错误和纠正方法双脚或单脚向上跳的高度不够，使绳子无法从脚下轮转过去。纠正方法：可多练习原地向上跳的动作。常跳绳就可以让幼儿掌握好时机。屈腿跳纠正方法：要求幼儿腿要蹬直。看教师的示范动作。向前弯腰纠正方法：要求幼儿上体要直。可多练习纵跳摸高。兔跳1、动作要领：两脚自然站立，两膝弯屈，上体稍前倾，两臂屈肘，两手背靠头上两侧，五指并拢或两手食指和中指竖起当耳朵，掌心朝前，前脚掌蹬地向前跳起，落地时前脚掌先着地，落地后腿稍屈，同时准备下一次跳。2、重点：起跳和落地动作。3、要求：动作要协调、轻松、有节奏，稍有腾空。4、常犯错误两腿蹬伸较差。5、纠正方法：鼓励幼儿向上跳起，两腿蹬直。比比看谁跳得高。蛙跳1、动作要领：两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五指分开，掌心朝前，做好预备姿势。接着两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。如此连续进行。2、重点：起跳和落地动作。3、要求：动作要协调，两腿要蹬离地面，落地要轻。4、常犯错误：两腿蹬伸不充分或两腿没有蹬离地面。5、纠正方法：让幼儿看正确的示范，幼儿练习时，教师可帮助幼儿托大腿做蹬离地面的动作。双脚在直线两侧行进跳1、动作要领：预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的一侧，两腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。起跳时，两脚用力蹬地跳起，两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线的另一侧，屈膝缓冲，再进行下一次的跳动。如此反复进行。2、重点：起跳动作和落地动作。3、要求；起跳时身体稍转向线内，落地时在线的另一侧，两脚同时起跳同时落地。4、常犯错误：两脚不同时落地。5、纠正方法：让幼儿看正确的示范，要求幼儿要双脚