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健康心理健康人生—谈教师心理保健杭州市江干区教育局教科室胡优君联系电话：86996900E-mail:jun1990@126.comIfItellyou,youwillforget;IfIshowyou,youwillremember;IfIdowithyou,youwillsureremember;教师个人成长的几个游戏刮大风小松鼠搬家按出生月份排队（搭肩按摩）热身活动放松操：自己拍打自己的手臂、双腿，伸开双臂，尽可能向上延伸，甩手。（对行为异常的学生很有用）左右食指按住锁骨，转圈开始一个团队时需要做什么？——相互认识？破冰？按颜色分组制订一个团队契约（五指契约）团队契约保密守时互助鼓励开放五项任务组长组名手势组歌激励词小组交流帮助别人认识自己（除人形图内容，还可开放你认为不是隐私的个人信息）4个简单问题说出一种红色的花说出一种水果说出一种家禽说出脸上的一种器官掏包游戏活动清单20分爱人照片1张眼药水1瓶玩具1个口红1支镜子1面10分手绢1块水果1个充电器1个工作证1张梳子1把5分口香糖1支糖1粒钥匙1串香烟1支零食1包2分硬币1枚指甲钳1个银行卡1张发票1张眼镜1副一、心理卫生的概况1、当前世界心理卫生调查状况联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。2、“精神疾病时代”正悄然来临据世界卫生组织总干事布伦特蓝博士：当今世界上10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病：抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍。其中，精神抑郁症名列第5位，2020年将列为第2位。为此，专家、学者惊叹：精神疾病时代正悄然兴起，人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”进入“精神疾病时代”，精神疾病将是21世纪的流行病。3、健康概念的理解体格：没有残疾，孩子长得又白又胖，也不矮。智力正常：智商在90以上，弱智是不健康的。社会心理发育正常：如行为攻击性很强、说谎、性别混乱、抑郁、偷窃的、高度紧张、焦虑等。例：江山一教导主任杀了一学生世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有身体缺陷和疾病、不体弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力（心理耐挫、排挫能力）。心理健康:对环境的态度主动爱别人的能力（来自父母）“工作、爱情、娱乐”三者有恰当的分配恰当的人际关系：被被人理解、也能理解别人；乐于帮助别人、敏感理解别人的能力；学会一些技巧符合社会处境的要求4、了解自己的心理健康状态心理健康是指个体心理在本身及条件许可范围内可能达到的最近佳功能状态或指一个人能充分协调自己的知、情、意、行，使之达到良好的社会适应，并有创造的理想心理健康:对自我的态度对自我感到满意，抱有信心，有自我价值感，乐观向上，能积极面对成长（生存）中所面临的各种压力，最大限度地发挥自己的应对潜能，使自己的能力不断得到发展。心理健康:对自我的态度必要时能够清楚地意识到自己（成功和失败时）把自己客观化：站在别人的角度看自己关于自己的情感：既不自卑又不过分优越就是有恰当的自我情感。并对情绪有自我管理和调节的能力，如《怎样教书不生气》—教师的情商。身份意识：对自我身份的确定，小学生还看不出来，在青春期逐渐发展形成的。包括有长远的目标；有确定的交友方式；有确定的政治、道德观；有确定的性意识。心理健康:对环境的态度能与他人友好相处，承当起多种社会角色，既能获得他人接纳，又不会丧失自我个性的发展。在人际交往中，能顺利摆脱不愉快所造成的心理压抑。心理健康:对环境的态度适应与调节：社会适应与自我调节，其共同的原则是只有通过社会适应，才能提高自我调节的能力。能与环境保持良好的接触，有效的适应，如学会做多媒体课件等。解决问题：最重要的是过程，不要太重视结果。七步程序：1、把一切问题都摆出来；2、找出关键的“焦点”；3认知预演；4、作出决策；5、制定计划；6实施；7、总结经验心理健康的标准能够控制自己：对自己的言论、行为在不该说的场合不要说，有控制能力。有健全的情绪生活：积极的情绪状态常常多于消极的情绪。消极情绪引起的心身疾病（高血压、心脏病、癌症、胃溃疡），孕妇不良情绪对胎儿的影响（情感、学业）以及产后抑郁症、生活的幸福感。心理健康的标准能与他人建立积极良好的人际关系：心理健康的人乐于与他人交往，既对他人施与感情，也能欣赏并接受他人的感情，能和大多数人建立良好的人际关系。（与领导、同事、家长、学生、自己的孩子、配偶等）。人格品质和沟通技巧。乐于学习和工作：（1）、心理健康的人能充分发挥其潜能，尽最大努力获取最大成就。（2）、能在学习、工作中得到满足感、有乐趣、有价值感。5、了解压力对健康的影响所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。压力所表现出的常见症状或信号有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。压力源——压力因何而起？压力源+个人（人格、资源、技能、价值观、认知等）=压力工作压力源：生活压力源：社会压力源：小组讨论每个人有哪些压力？海报形式交流工作压力源引起工作压力的因素主要有：工作特性:如工作超载、工作条件恶劣、时间压力等；员工角色：如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等；事业生涯:如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系:与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；组织变革:如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这都将引起很大的心理压力。生活压力源按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。例：台州台风造成的灾难（危机干预）社会压力源社会压力源的构成：每位教师都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。二、当今教师的心理现状1、教师压力大的主要原因个人的层面学习：学历、继续教育职称评定：普通话、计算机、学科考试、面试、论文评审学校的各类评估：成绩（素质测试）、达标生、行为规范人际关系：学生难教、家长的要求越来越高（参差不齐）教师压力大的主要原因职业层面：工作量大（77.4%）收入与付出不成比例，认为低的占49.1%学生的问题难处理（38.4%）教学的问题：传统的教育理念与具有时代精神的教育理念相冲突，新课改难适应。（24.6%）个人的价值难体现（22.8%）升学压力（19.6%）调查的部分内容及结果你每星期工作大约是多少小时？你认为目前教师压力大的因素有哪些？对教师这个职业你是否喜欢？教师在生活工作中遇到的挫折遇到困惑如何调试？教师压力大的主要原因成就动机方面的挫折：培养学生的成就挫折学术研究上的成就挫折晋升职称的成就挫折经济收入等方面的挫折感压力大——焦虑、紧张———烦恼、生气、愤怒———不良的言行（超出个人的承受能力）2.目前教师的心理健康的现状从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师的检出率是很高的。上海：青年男教师（37.%）最严重，压力最大；青年女教师（10.1%）；中年男教师（16.5%）；中年女教师（14.0%）杭州:SCL—90,结论:女教师、40岁以上年龄的教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外的教师以及以婚的教师心理健康水平相对较高.教师来电咨询的基本情况来电教师分布：小学教师45%；高中教师19%；初中教师：27%；大学教师：5%；幼儿教师及退休：4%来电高峰期：春季—4、5、6月；秋季—10、11月咨询内容：职业压力：55%；人际冲突：22%；情感困惑；17%；职评、评优：4%；躯体化疾病；2%3.教师中最常见的心理问题情绪问题:神经官能症：有自知之明，自己很痛苦，区别于精神病，睡不着觉又很疲劳，一般中年教师高于青年教师。其心理本质是焦虑、紧张。情绪异常：不能管理自己的情绪，要么非常激动（情绪高涨），要么非常低落（抑郁），无怨无故流眼泪。教师中最常见的心理问题认知障碍（偏差）：所有问题的出现都是别人不好，与自己无关。凡自己做的都是对的。个性缺陷：主要是人格缺陷，如性格异常，存在猜疑、偏执、抑郁、自卑、妒忌、暴躁、爱发脾气等特点，这类人常会使周围的人很痛苦，很难与人相处，同时也影响自己的生活质量、阻碍事业的发展。4、教师的心理问题在躯体上的表现中国教师：不完全的调查结果，每星期工作时间长达53—55个小时（11小时/天）我区中小学教师每周工作时间的基本情况：50—55小时（38.2%）、45—50小时（31%）、55小时以上（26.7%）中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎（78.4%）、偏头痛（40.6%）、胃溃疡（23%）、心脏病（15.8%）、高血压（8.9%）、神经官能症等。例：焦虑、紧张是教师常常面临的心理问题，严重的吃不下饭、睡不着觉、胃疼（中层干部）。教师要自己了解自己的心理状况、心理的承受能力，及时调整生活。02年政协会议有代表提出要关心教师的心理健康。杭州市教育局工会也有一些举措，开设教师心理咨询热线；我区的工会也在开展一些教师心理保健工作，很受教师的欢迎。（德国教师每周一次心理调适）三、如何保持良好的心理健康应对策略之一：自我测试以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。3、我比平时吃更多的东西。4、我进行某种形式的体育锻炼。5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。8、我面对压力的根源，做工作改变它。9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。应对策略之一：自我测试12、我花一些时间离开自己的工作环境。13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。15、我比平时喝更多的酒。16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。18、我让自己保持健康的饮食。19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。比较合适的策略以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你核对出了奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。我区教师的应对策略教师排解心理问题的调查情况：当你情绪不佳时（烦闷、焦虑、紧张、抑郁、生气等），怎么办？对学生发脾气（4.2%）闷闷不乐（44.2%）、找好朋友诉说（58.2%）、参加体育锻炼（13.7%）、摔打无用的东西（2.8%）其他（符合个人）情绪沮丧时你曾持续最长的时间：半小时、二小时、半天、二天、三天、一星期、十五天以上（少部分）……如何保持良好的心理健康1、常用方法理智：考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用10秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克服这种不