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健美操健美操概述•一、健美操的定义•健美操在国外被称为“有氧体操”，是有氧运动的一种。我国学者认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。健美操是增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。二、健美操的特点及功能特点•高度的艺术性•强烈的节奏性•广泛的适应性功能•增进健康•塑造形体美•缓解心理压力，娱乐身心•医疗保健功能健美操运动的意义•健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分•健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法•健美操表演与比赛丰富了人们的业余文化生活健美操运动发展简况和分类发展简况•20世纪以前为健美操的雏形阶段•20世纪初至20世纪60年代为健美操发展的初期阶段•20世纪70年代到90年代为世界健美操的大发展阶段健美操国际组织的建立•国际体操联合会健美操委员会（FIG）•国际健美操联合会（IAF）•国际健美操与健身联合会（FISAF）•国际健美操冠军联合会（ANAC）健美操的分类•健美性健美操•表演性健美操•竞技性健美操•竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。健美操的动作与音乐•健美操是一项在音乐伴奏下，按特定的规律、原则、载体通过身体练习来达到其目的的体育运动项目。因此，动作与音乐是它的两个最基本的组成部分，而这两个部分又是相互独立相互联系的。即各自有着独特的表现形式又相互依存，作为健美操的创编人员，必须认清它们的基本表现形式与它们之间是以什么相通、相连的。（一）健美操的动作•动作是指物体的活动，健美操的动作是指人体在空间的活动。运动生理学中有“用进废退”的原理，健美操是利用这一原理，由人体的活动来达到影响身体健康水平。健美操是以身体各关节的灵活性、肌肉的弹性、韧带的伸展性作为基础，在身体各部位的参与下的一种健身与竞技运动项目。从严格的意义上说是身体标准姿态控制基础上的有节奏的弹动和速度控制技术。从解剖的角度看是围绕着各个关节而进行并有神经系统指挥肌肉收缩与伸张而产生运动，而它的运动形式主要有屈、伸、举、绕、弹、踢、摆。由躯干、上肢活动与下肢活动配合而产生的各种姿态、步伐、跳动、旋转。健美操动作是以步法为基础，因为通过步法练习可以提高心血管的机能，又培养灵活性、协调性等。健美操的动作•动作本身有很多的要素其中三点是非常重要的：一是位置—这里包括人体相对空间的位置，四肢相对躯干的位置等等。二是节奏—主要指动作与动作串连之后的彼此之间的时间关系。三是过程—这里包括两个方面，首先是路线与方向，就是指动作与动作连接过程中肢体的运动轨迹。其次是时间，在连接过程中所用的时间。•健美操当中采用的动作是那些有益于健康，遵循人体的自然发展规律，安全可靠的动作，而已造成损伤的动作是被禁止使用的，如头的360°转、背弓等。良好的、科学的、有机的使用这些动作，会有效的促进人体健康，了解它们的功能是创编者所必需的。因为动作是健美操的核心。健美操基本动作•基本动作特点1.核心2.基本元素•基本动作作用1.建立正确动作技术概念；2.培养良好基本姿态的有效方法；3.它是进行动作韵律开法的手段。基本动作的内容•手形•掌：并掌、开掌、立掌•拳：实心拳、空心拳•其他手形：西班牙舞手形、剑指、响指、V形指、托掌、孔雀指等•手臂动作•摆动•举•屈伸•绕、绕环基本动作的内容•基本步伐•无冲击力步伐•并腿类：膝弹动、踝弹动、•分腿类：半蹲、弓步、移重心•低冲击力步伐•踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步•点地类：脚尖点地、脚跟点地、•迈步类：并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿、侧交叉步•抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹踢•高冲击力步伐•单脚起跳类：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳•两脚起跳类：并腿跳、开合跳、弓步跳•迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳•跑步类：后踢腿跑、小马跳健美操的音乐知识•健美操音乐的特点•音乐节奏强劲有力，节拍清晰；•音乐旋律优美，具有激发和振奋人们情绪的效应；•具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力;•健美操音乐的效用•健美操音乐能够激发练习者的情绪；•健美操音乐具有号召力和感染力；•健美操音乐能加强对动作的记忆，对动作美的欣赏；•健美操音乐能影响动作对身体的作用；•音乐对设计、创编健美操动作具有诱导作用。（二）健美操的音乐•音乐的概念•音乐是物体有规则震动发出的声音成为乐音，由有组织的乐者来表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术就是音乐（英文名Muic）。分为声乐和器乐两部分。•音乐是有节奏、旋律或和声或乐器等配合所构成的一种艺术。它作为完整的艺术形式，有着自己独特、系统、完整的表达方法与方式，健美操的动作在音乐的衬托之下，使健美操更具有生命力与艺术性。健美操的音乐•音乐的节奏与速度，严格的控制着动作的节奏与速度。因此，在很大程度上控制着运动的强度。仅就速度与节奏而言，时间一定，节奏与动作越复杂、速度越快强度越大，反之越弱。•音乐的风格指导着动作的风格，为动作的引导与控制。音乐的风格受时代的变化、民族地域、环境、作者等因素影响，我们应当尊重音乐风格，这样动作与音乐才能协调，音乐才能支撑起动作。健美操的音乐•音乐的强弱变化为动作的力度与起伏造成了内在的条件，使动作与音乐在结构上产生联系，曲调与节奏的变化加之动作起伏从而产生韵律感，增加健美操的韵律美，是健美操的美学价值更高。•音乐有控制脑细胞兴奋的作用，因此在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳现象的出现，音乐的情绪同样可以影响人的情绪，所以健美操多选择曲调欢快、节奏强劲的音乐作为伴奏的音乐，此音乐可以更快的调动人的兴奋性。像前苏联专家在《健美操》书中指出的那样，“音乐能激发练者的情绪，并使其在练习过程中获得乐趣，在音乐的伴奏下做动作才能培养运动员的节奏感和韵律感。”创编成套健美操的原则与方法（一）明确目的，从实际出发的原则（二）全面均衡发展身体的原则（三）合理的运动负荷（四）音乐的风格与动作的风格协调一致（五）动作与队形变化的有序性及规律性有机配合健美操创编的基本过程第一节健美操创编中的几个重要因素一、主体与客体任何一个掌握健美操知识的人都可以进行健美操创编,但要究其效果与质却有千差万别。而健美操的实践活动又往往是群体参与性为主要特征，在整个创编与实践过程之中主客体是紧密相连的，体现了主客体的互补性、集体性、智慧性、创造性的交流过程。是具有创造性主题在主导原则下的要求与规范编排，传递给教学对象丰富信息的一种磨合过程。因此，对主体与客体就会有特定的要求，其中关系我们可以从下图中了解清楚。主体与客体主体（创造与提供信息，接受反馈）客体（接受信息，消化，做出反应）（一）主体（创编者）作为主创者他必须有以下三方面能力：（1）敏锐的观察能力。对事物的感知力，是了解事物的最初始阶段，我们不仅仅对事物的外在表象有细致入微的察觉，同时对其内在的本质具有洞察能力。（2）具有较好的分析与吸收能力。这是将外界事物转化吸收成自我储存为所需资料的重要环节。对事物的分析与思考主要依靠自身的知识基础，根据需要所进行的进一步认知过程，它是进行创造新事物的序曲。（3）准确的充满激情的表达能力。在健美操创编与教学过程中，表达能力是传递信息的至关重要的环节，（一）主体（创编者）再好的事物如果在信息传输中出现问题，都将导致偏离我们所要达到的目标。对于创编者所应具有的这三个方面的能力，我们可以用下面的图形表示。观察事物吸收分析加工创造表达新事物（二）客体我们所讲的客体是指在健美操创编与教学过程中的对象，作为创编活动的接收者，他们应具备有以下的品质与能力。第一，对健美操运动项目的喜好，愿望是事物发展的前提，如果缺少是无法向前发展的。第二，积极主动的参与精神，这一精神是事物“多、快、好、省”向前发展的催化剂。第三，执行与操作能力，这是健美操活动的基础，缺少它就没有健美操的创编与活动。一、健美操创编注意事项（二）健身健美操创编的技术1.科学合理（成套结构的合理性）每套健美操动作的创编都应严格遵循运动生理与解剖学的规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强。逐步增加身体负荷。当达到和保持一定负荷后再逐步减小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再逐渐恢复平静状态。如一套健身健美操动作是有引导过渡、基本操和放松操三部分组成。（二）健身健美操创编1.科学性（成套结构的合理性）第一部分为引导过度，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心里为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调试心理状态。第二部分为基本操（主体部分），一般先从远离身体的头或足开始，即头→颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体身，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到平静状态。（二）健身健美操创编的技术性2.鲜明的针对性健美操的创编应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次以及练习者的生理、心里、爱好和接受能力、参与健美操活动的不同需求，切合实际、有所侧重、有的放矢地进行健美操的创编，做到因人而异。风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，有热情，体力充沛，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作等。（二）健身健美操创编的技术性2.鲜明的针对性在创编少年儿童健美操时，应针对他们的特点，比如少年儿童天真好动，表现力强，正处于生长发育阶段，各器官尚未发育成熟，骨化未完成，肌肉力量弱等生理、心理特点，选择轻松活泼、自然愉快、形象、易于模仿的动作及有利于促进儿童生长发育、增强体质、培养协调性、节奏感的动作。（二）健身美操创编的技术性2.鲜明的针对性健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，应根据练习者的形体特点，有针对性的设计动作，使其达到匀称、完善、健美的体形；在创编预防脊柱测完的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配以身体其他部位动作的全方位运动。（二）健身美操创编的技术性3.运动负荷合理创编一套操，控制运动负荷是非常重要的。健身健美操要严格地把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供养。为了有效地达到最佳锻炼价值，我们应把负荷控制在健身所需要的负荷之内。日本神户女子大学补园一仁教授在“关于长寿与健康，增强体质新理论”一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，他把同年龄组运动最高心率和实际运动心率进行比较，把运动强度划分为3个区。他认为“当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60%-80%时，为健身指标区，此时心率越高对身体的影响越大，锻炼的效果越明显。高于80%为强化3.运动负荷的合理性训练区，这表明不但运动员强度大，且影响身体更显著。当低于60%,为消遣区，只起到一般性活动的作用。在健美操中常用最高心率办法为：220-年龄＝最高心率通常运动负荷受下列因素影响：动作速度、重复次数、时间、肌肉用力、动作幅度。相同的时间内，动作速度越快，重复次数越多、动作幅度越大、肌肉用力越大强度越大。反之则越小。保持动作速度、幅度、肌肉用力，时间越长，重复次数越多强度越大，反之越小。在设计健美操运动负荷时应注意逐渐上升与下降，并在过程中呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。在一套健3.运动负荷的合理性美操中可出现一至三次高峰值，注意在出现多次峰值时每次的强度应有所区别，不应相同。可递增或递减。锻炼时间越长可出现多高峰的可能性越大，相反则少。通常国际流行俱乐部锻炼时间控制在45′-60′.我国有些俱乐部和大学为60′-90′。具体到步伐的强度受如下因素影响：主力腿的腾空高度，动力腿的动作幅度，肌肉的控制力