人生长寿秘诀

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人生20个长寿秘诀1.喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现:适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水,研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。2.每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。3.每周至少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示:与每周进行两次性生活的人相比,每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现:拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁,这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。4.每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示:核桃是最健康的坚果,因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。5.结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现:建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。6.每天晒太阳。调查数据显示,英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的),缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议,人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。7.每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以,牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。8.养个宠物狗。美国明尼苏达大学的研究显示:养宠物有镇静效果,能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。9.不把水果放在冰箱里。研究显示,经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如,储存在碗中的番茄和辣椒,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂,有利于心脏健康状况,能降低某些癌症的发病率。10.淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱,能减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁症。11.吃两倍的果蔬。近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示:每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂,提高了免疫系统的功能,避免人体过早衰老。12.避免抱怨。根据美国梅奥诊所的研究成果:乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。13.多喝苹果汁。近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示:苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。14.画出族谱图,掌握家族病史。对家族成员的健康史有清晰的了解,可以预测自己未来的健康状况,因为多种疾病都与遗传有关,特别是心脏病和癌症。15.每晚少看1小时电视。美国国家癌症研究所的科学家发现:年过25岁之后,每看1小时的电视,就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为:看电视的时间越长,人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼,热量得不到燃烧,人们患病和早逝的风险也增大了。16.确保自己不错过每一项医学筛查。医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查,都应引起足够的重视。17.关注腰围。科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病,因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。18.每天至少笑20次。作为成年人,我们平均每天只笑5~15次,而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。19.戒烟。根据芬兰学者进行的一项长期研究:吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年,还会降低老年阶段的生活质量,因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。20.有坚定的信仰。有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为,坚定的信念有助于人们应对压力,对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。长寿因素排行榜排行第一位:心理性格因素北京、长沙、长春等地的调查发现,长寿者中绝大多数性格豁达谦和,开朗乐观,对生活充满信心。在湖北省88名百岁老人中,仅有4.5%的老人性格孤僻。百岁老人在心灵深处和潜意识表层,经常是“我能行”,而不是“老了,老了,等死了”。这些人的心理年龄,大大年轻于生理年龄。他们遇事冷静,小事情灵活变通,在情绪上豁达开朗。甚至,国外有研究者认为,对长寿起决定作用的,更多是遗传基因,因为基因在一定程度上影响着一个人的性情。而人的性情,对长寿最为关键。如果一个人加强修养,性情变得乐观,又另当别论。科学家坡尔斯在对100名波士顿的百岁老人进行研究时发现,当他们的子女、兄弟姐妹或朋友去世时,他们在精神上能很恰当地把握自己,表现出惊人的自制力。排行第二位:饮食营养因素我国内地长寿地区的百岁老人的饮食结构,大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜的类型。新疆是世界四大长寿区之一,虽以奶类、奶制品以及牛、羊肉为蛋白质的主要来源,但他们常吃粗粮,没有其他不良嗜好。新疆百岁老人,常年吃新鲜瓜果,很少吃辛辣食品,主食多以吃当年产的玉米、土豆、豆类为主;105人百岁老人中91人不吸烟,86人从来不饮酒,中瘦型占99%,很少有肥胖病、心血管和高血压等疾病。广西巴马也是我国的长寿区,巴马寿星们的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯、黄豆、饭豆、猫豆等,常吃的蔬菜主要是南瓜苗、红薯叶、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹笋、龙骨花等;油类以茶籽油、火麻仁、黄豆粉为主,他们多吃素食,少食荤腥;肉类喜吃当地盛产的巴马香猪、甲篆油鱼、黑山羊及土鸡土鸭等。排行第三位:劳动锻炼因素在许多省、自治区的百岁老人中,常年从事体力劳动的人占90%以上。不少人在百岁之后,仍是家中闲不住的人。“生命在于运动”,百岁老人们一生已惯于坚持长期生产劳动。比如,巴马人就非常勤劳,一生都在不停地劳作,不停地活动,因交通不便经常性地步行,常常“出门就爬坡,天天翻山坳”,培育了他们坚强的性格和健康的体质,因而特别长寿。巴马老寿星黄公教,112岁高龄时,脸膛还很红润,精神饱满,虽然头发全白,眼睛还可以看物,说话清楚,能独自行走。他一辈子生活清淡,一辈子劳作奔波,靠双腿步行。排行第四位:生活习惯因素长寿老人起居有规律,性格乐观开朗。维吾尔族长寿老人们,从小惯于用手指代替牙刷刷牙,105岁老人中一天5次用手指刷牙者有75名。由于牙齿与牙床得到很好按摩,血液循环良好,他们的全口失牙比例仅占54.1%。巴马的长寿者,则有饮矿泉水、食野菜、喝中草药酒、晚婚晚育等良好习惯。

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