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幸福比成功更重要-如何运用积极心理学减压北京师范大学心理学院咨询与临床心理学研究所所长教授博士生导师刘翔平博士一、压力与神经症人格性格决定压力神经质性格与压力1．道德愉快体验过少2．违禁性行为的罪感或耻感过强3.不能享受无功利行为的快乐蒋介石的神经质性格与压力项羽舞剑与神经质性格二、如何提高幸福感，战胜压力增加幸福和积极体验（一）快乐与幸福无关快乐的人不一定幸福：快乐是与正性刺激有关感受和情绪体验，有刺激我们就快乐，比如，看电视、美食。刺激消失了，我们就不那么快乐了。其中虽然乐趣，但可能感觉到的是空虚。幸福的人不一定快乐。幸福的内涵1、幸福是对自己生活的总体满意感。是稳定和长久的2、幸福是一种乐观的、积极的人生信念。它是稳定的人格特质。定速器类比。3、幸福是指做了正确的事情。实现了自我的潜能，维系了良好的关系网，促进了个人的成长。幸福流是指挑战与能力匹配，产生流畅性。幸福是忙于做事情的过程，而不仅是有利的结果。（二）幸福与成功关系不大影响成功和幸福的因素有不同影响幸福感的主要因素：遗传，生活满意度、人际关系影响成功的主要因素：家庭背景、专业技能（智商）、运气、动机成功与幸福可以是两个独立的事情成功幸福感低幸福感高不成功三、幸福的公式:H=s+c+v1.幸福与遗传幸福感是稳定的幸福感有50%的因素是遗传的。2、对痛苦与幸福的适应现象人们对好事和坏事都有适应性彩票中奖者的幸福感对金钱的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表的幸福指数都是5.8分，国际学校的学生幸福指数是4.9和贫民窟学生是4.6.难以适应的事物：极端的事物变动的事物精神的事物：如个性比容貌难以适应2.幸福与外在环境幸福与财富幸福与年龄幸福与婚姻幸福与学历幸福与性别幸福与社交幸福与信仰幸福感与购买力的关系国家生活幸福感购买力保加利亚5.0322俄罗斯5.3727日本6.5387尼日利亚6.596韩国6.6939印度6.75西班牙7.1557德国7.2289阿根廷7.2525中国7.299意大利7.3077美国7.73100加拿大7.8985丹麦8.1681瑞典8.3196幸福不随着经济发展增长收入增长,幸福感并没有增加美国五十年来人均GDP增加三倍，但幸福指数却没有任何增加。抑郁症却直线上升。1910年，1%1950年代，7%。2000年无法统计。如何改变环境的组合增加幸福财富增加不易，但通过对环境刺激的组合改变，我们也可以增加幸福感：好事分开享受：发奖金分开发更好坏事集中忍受大好事小坏事一起经历大坏事小好事分开经历好事提前说坏事最后说静止的好事不如变化的好事变动的坏事不如静止的坏事选择方式与幸福小奖不如不奖小罚不如不罚好事有选择不如不选择坏事无选择不如有选择大中之小不如小中之大有用的不如无用的说想要的不如真想要的公开的不如不公开的四.指向过去的积极1.学会遗忘2.学会原谅3.学会感恩４.回忆美好的经验五.指向未来的积极:乐观乐观定义：乐观是对未来的好事多于坏事的信念，是稳定的人格素质。乐观是成功第三要素成功=能力+动机+乐观1、乐观的坚持性强，对成功有偏见坚持与执着：美国大约有50%的企业开业四年后倒闭。亚马逊总裁贝佐斯1995年在一个地下室中创立公司，整整8年没见一分钱的利润，期间经历了互连网的泡沫，谈到什么成功的关键人格因素，他只选择了乐观。乐观使人坚持，并盯着果实，不受其他东西的困扰乐观者具有不撞南墙不回头的精神2、乐观的人重过程与行动：乐观的人注意力放在如何行动上，立志长而不是长立志做事使人乐观做正确的事情，你就有好心情（亚理斯多德）坚持做下来就有好心情，放弃通常没有好心情能力詹姆斯的公式：自尊=———报负3、乐观与悲观的解释形态乐观者的三个核心信念失败的暂时性失败的个别性失败的外部归因失败的永久性失败的普遍性失败的内部归因乐观使人对成功有偏见曹操是一个乐观者刘备是一个悲观者4、乐观者的人际比较乐观者与优秀的人比较时，学习人家长处，但不否定自我5、乐观与免疫力，乐观与肿瘤，乐观与心脏病179位肺癌患者，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者25%。第三年则没有差别，都是20-25%存活心脏搭桥手术后，最悲观的人重新入院的比率是最乐观的人的三倍。心脏移植手术：最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观的人感染发生在第126天6、弹性的乐观当心:乐观者是主观者当心:过于乐观的危险后果灵活的乐观:比较收益与损失六、积极的语言模式(一）用我希望代替我必须我希望评上职称，但不知道我不必然评上。我希望与好交友，但有时是否交友不取决于我的努力（二）非惊呼用“是糟糕，没那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕极了”。（三）问题解决取代问题剖析剖析式的语言是什么地方出了问题为什么会出现这个问题我存在哪些不足和责任这个问题多久了，我怎末没发现它？是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？我为什么这样痛苦？我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。问题解决式的语言1、我有什么弥补损失的方案2、最快的解决方法什么时候可以出现3、事情解决后我有什么收获4、什么人、什么事有助于解决问题5.为了解决问题，我现在可以做什么6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。特点：指向现实和未来的。（四）灵活的因果关系代替僵化的因果关系僵化的因果关系1、领导偏心，所以我工作不顺心2、因为晋级失败，所以别人看不起我，我很郁闷。3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。灵活的积极的因果关系1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。2、因为职称考试失败，所以我要更加努力学习，因为只有这样我才有晋级机会，挽回自尊。3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见解。(五)将困境置于时间中我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。（六）将能力置于空间中消极的语言1、我从来就没有过了好记性2、一遇到重要的事情，我总是紧张3、我不擅长与人沟通4、我是一个没有耐性的人，别人与我冲突，我会忍受不了。积极的语言1、我上次职称考试时英语单词没有记好。2、前天大会发言，我表现紧张3、我那天与别人讲话，有一句话没有说好4、我今天上午不能忍受这个人的态度。七、精神健康比心理健康更重要1、精神与心理的不同2、有一个爱的工作3、有一个爱的人4、接受和勇于承受苦难矛盾意向技术控制情绪矛盾意向是有意反对自己的意向，通过自嘲达到控制情绪的目的如何运用矛盾意向:本真,勇气矛盾意向的作用结语当阳光洒满心灵黑暗自然消散