传统杨式太极拳85势动作歌诀

传统杨式太极拳85势动作歌诀（转）传统杨式太极拳85式歌诀（除去重复动作），是我在平时教拳过程中，为了大家便于记忆，抓住动作要点而随口说出的顺口溜。今天我把它整理出来，以飨广大拳友。并希望得到各位方家的不吝指导。诚如是，我将不胜感激！预备式要求头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，除杂念，意集中，尾闾前卷腰后撑，先心松，后身松，里里外外处处松，问君练拳何为难，放松当为第一关。第一动：揽雀尾左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。第二动：单鞭单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。第三动：提手上势提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还第四动：白鹤亮翅。白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。第五动：搂膝拗步搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。第六动：手挥琵琶提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。第七动：进步搬拦捶太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。第八动：如封似闭左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。第九动：十字手脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。十字手法变无穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。第十动：抱虎归山十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。第十一动：肘底看捶五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。第十二动：左右倒撵猴退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。第十三动：斜飞势坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。此势转腰角度大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在要间。第十四动：提手上势前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强使，切忌合手向前送。第十五动：海底针重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿，左采右插势相连。第十六动：扇通背上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。海底针连扇通臂，仰高俯深气腾然。第十七动：转身撇身捶五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。重心不变脚内扣，胯须微收体右转。右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举，弧形撑举左额前。左腿坐稳提右脚,落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶,弓步前推莫迟延。手眼身法步相随，处处协调劲勿断。双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。第十八动：进步搬拦捶前面已有搬拦捶，此势连接略不同。重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。以下动作同前势，虚实转换要圆满。第十九动：云手云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前。右脚收落开立步，腰身继续向左转。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰带双手向右云，采掤挒按到右前。重心换至右脚上，左脚横开向左边。侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。腰带双手左右转，意领两足跷跷板。上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。以腰为轴侧行步，左右云转势自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼随手转意气活，上下相随美若仙。第二十动：高探马重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。第二十一动：左右分脚重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘。右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。手脚连动一起到，无过不及势饱满。切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。第二十二动：转身左蹬脚右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。势能动能互转换，劲力内换势自然。切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。第二十三动：左右搂膝拗步左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步搂膝前推掌，此势不同在转换。右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。第二十四动：进步栽捶右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿。松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。第二十五势：右蹬脚此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。左手外旋往上掤，右手边抄边外旋。双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊，反拿分蹬一顺间。第二十六动：左打虎式右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。目光向前须平视，勿须拧腰侧面观。第二十七动：右打虎式左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。第二十八动：回身右蹬脚裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间。第二十九动：双峰贯耳右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。两手外旋须随体，合于膝上同间宽。坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线。内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳。第三十动：左蹬脚重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前。左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。第三十一动：转身右蹬脚左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。开合有致整体动，势能动能互变换。第三十二动：进步搬拦捶右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连。右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。余式前边皆已有，不可忽视反复练第三十三动：斜单鞭如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。第三十四动：野马分鬃左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线。右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。野马分鬃左右势，动作相反理相连。开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变。第三十五动：玉女穿梭玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤压抽采按推，贴身击打不留情。转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌，八面支撑气势腾。左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬。左手随转略下移，右勾松开落腹前。坐实左腿出右步，上步方向向右前。左掌继续向下移，坐腕舒指左胯前。收起左脚缓上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。左臂内旋上掤起，右手内旋推向前。左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。坐实左腿再右转，上步弓出向东南。右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。玉女穿梭走四角，余下两势紧同前。内气潜转虚实变，时刻留意在腰间。玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。姿势平稳上下随，松活连贯防停断。第三十六动：下势下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。重心后移微右转，脚尖外撇手前展。顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆。切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘。第三十七动：金鸡独立脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿。收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。金鸡独立换右式，形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间。右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相随内外合，虚实变换跷跷板。内气潜转须圆润，气通九曲走螺旋。第三十八动：转身白蛇吐信此式前接扇通臂，过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金，手背下采粘化劲。左手前推当胸掌，回挂腹部又一捶。两掌一捶奔三路，定叫敌手来无回。第三十九动：高探马带穿掌胯跟微沉微右转，右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂，屈肘横臂于胸前。左脚向前出弓步，手经右掌前上穿。肘膝相对刺咽喉，经肘右掌向内旋。切忌夹肋抬肩肘，自缚其身无回旋。第四十动：十字腿重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右脚独力站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。第四十动：十字腿重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右脚独力站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。第四十一动：进步指裆捶太极五捶指裆捶，搬搂进打步连环。收沉左