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如何训练中长跑运动员的心理桃江四中何而为一、在训练中如何进行心理训练中长跑是一项艰苦的训练，传统的训练安排主要是以跑为主，内容单调，训练比较枯燥。为改变这种现象，我认为应把一些心理训练法运用到训练中，增加训练的趣味性，调动运动员的训练情感，这样对提高训练效果会取得一定的促进作用。例如，在越野跑训练中，由于距离长，时间长会使运动员产生厌乏的感觉，要想消除这种感觉，最好的办法是用“自我暗示法”，如暗示自己今天的感觉很好，跑得很轻松等，以达到稳定情感的目的。同时运用结合“注意力转移法”引导运动员把注意力转移到其它事物上，如把注意力集中在呼吸上会减少呼吸的频率。起到镇静情绪的作用，把注意力集中到能引起感官兴奋的物体上（追赶自行车，不断的增设参照物）可提高跑的兴趣。二、赛前阶段的心理特点以及应注意的心理训练方法赛前心理训练的主要目的就是建立自信心，防止运动员怯场。由于每个人的动机、能力、性格、气质的不同，赛前一般会出现以下四种赛前类型：第一种是对比赛任务有较清楚的理解，对自己力量有充分的信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。第二种是对比赛抱消极的态度，没有求战的意愿，表现为情绪低落，所有的心理过程都进行得非常缓慢。第三种是赛前过度兴奋，心神忐忑不安，表现为情绪状态紧张而强烈，呼吸短促，常常由一种情绪状态迅速被另一种情绪状态所代替。第四种类型是赛前盲目自信，有侥幸心理。后三种类型是赛前怯场的症状，对运动员工作能力的发挥和精神动员起着不良的影响，造成这种症状的主要原因是由下列六个因素促成。①比赛经验不足，场地陌生；②与强手交锋而造成心理压力；③过分重视胜负，总想获胜而造成极大的思想压力；④赛前思想准备不充分有伤病现象而丧失自信心；⑤心理素质与性格、气质等个性上的差异；⑥以往比赛失败造成的条件反射。那么如何有区别的对待队员，有针对性地进行心理训练，并对队员进行心理调整呢？我认为可用以下几种方法。1、注意力转移法：使自己的思想力求超脱，避开紧张气氛，减少有关信息输入。2、自我暗示法：借助自己的语言，词组组成一些积极套语，通过默念思维的想象，按一定的模式对自己的心理施加影响。3、表象重现法：运用技术和身体训练所产生的感知，有意识地在大脑中做动作或重视过去最佳状态时的运动表象。4、气功练习法：运动气功的调心、调息、调姿来调整人体心理机能与生理机能。5、音乐调节法：采用功能性音乐，调节队员的活动，吸引队员的情绪变法，能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情，又能提高信心不足队员的情感。三、比赛期间如何进行心理训练从准备活动开始，队员就进入了比赛状态，运动员在准备活动过程中，做动作要求舒展大方，跑跳要协调有力，使整个活动过程有一种轻松自然的活跃感。这样做，不但能提高队员的参赛情感，而且还会给对手心理上造成一种无形的压力，使对手在进入跑道前就先在心理上输给你。准备活动结束后，距进入跑道比赛前这段时间内，如果队员情绪稳定，可运用“表象重现法”再回忆一下这次比赛是如何安排及怎样去进行这次比赛，加深一下队员参赛的战术意识。如果队员信心不足，运用“自我暗示法”再进行一遍积极地暗示，增强队员比赛信心，提高队员机体的兴奋性。比赛后，当每个人跑动位置基本上定下来时，运动员需要控制一下跑速，用一种稳定、轻松的节奏去跑，使跑的节奏与呼吸节奏相适应，来缓解由于突然加速而带来的疲劳与紧张感。在比赛过程中，所有时间运动员都要聚精会神地去跑，如果队员领跑，领跑者要镇静地注意正在发生的情况，注意观察对手的动作，要监视对手运用突然加速，摆脱等战术，随时准备阻碍对手冲刺而获胜的战术，那么请注意并慎重地选定好位置，精确地知道在什么时候进行冲刺，做到出其不意，攻其不备。在比赛过程中，运动员还要具备一定的应变能力，以便在需要的情况下改变预先制定的战术计划。四、赛后调整阶段的心理训练如何从紧张压抑的比赛中解脱出来，忘却由于比赛带来的烦恼，是赛后心理训练的一个重要内容，重视身体机能的恢复，忽视了心理方面的调整，是我们训练中存在的一个大问题。对于中长跑运动员的赛后心理训练，必须根据运动员的实际情况，结合训练计划，因人而异，因地制宜，周密细致地进行安排。例如，耐力训练应该安排在山川、湖泊、小路、树丛中进行。速度训练应溶于一些游戏性练习中，在游戏中激发队员的训练兴趣。赛后要有意识进行一些心情舒畅的一些活动，如听听音乐，游览胜地，结伴游玩，同伴之间交谈一些赛后感想等。分析比赛情况，总结成绩，找出问题，针对问题制定出解决方案，也是赛后心理训练的一个重要内容。