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第十六章运动处方一、填空题1.健身运动处方分为三类，分别是增进身体健康类、提高身体机能类、辅助治疗疾病类。2.制定运动处方时，主要包含五项内容，分别是运动目的、运动种类、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度。3.适宜运动心率，可用靶心率来控制，其计算公式靶心率＝(220－年龄)×(70％～85％)。4.运动处方中运动项目分为三类，分别是耐力性（有氧）运动、力量性运动、伸展运动及健身操。5.采用骑自行车作为运动处方的项目时，心率控制为120～150次/分，每次持续骑车的时间为30-60分钟。二、问答题1.运动处方的定义及特点（p189）运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定锻炼者运动的内容和运动量的方法，其特点是因人而异，对“症”下药。2.运动处方对身体健康的作用（p190）(1)对心血管系统的作用(2)对呼吸系统的作用(3)对运动系统的作用(4)对消化系统的作用(5)对神经系统的作用(6)对精神、心理因素的作用(7)对体脂的作用(8)对代偿功能的作用3.制定运动处方的过程(1)了解锻炼者的基本情况(2)健康诊断(3)运动负荷测定(4)体能测定(5)制定运动处方(6)效果检查（p192-193）4.某名大学生20岁，安静时心率为70次/分，请计算他的最大心率、心率储备和最适宜运动心率。他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,靶心率为130×75%+70=167.5次/分。（p193）5.为大学生制定减肥运动处方中一般选用的运动项目、强度、时间和频率。运动项目应包括有氧运动和肌力练习，强度一般为靶心率的60～70%的最大心率，运动时间为30～45分钟/次，频率为3～4次/周。(p195)第十七章健康体适能一、填空题1．健康体适能由心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分五种不同性质的身体能力所组成。P2032．柔韧性是指身体各关节的活动幅度及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。P2043．身体成分是指组成人体的骨骼、关节、肌肉、韧带、及内脏器官等。P2044．心肺耐力与心脏、血液、肺和细胞代谢等的功能有关。P203二、简答题1．什么是体适能？P200体适能是指：在应付日常工作之余，身体又不会感到过度疲劳，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。2．什么是肌肉耐力？P203肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩或维持某一固定用力状态的持久能力。3．参与体适能锻炼应该注意的事项？P209（1）充分认识体育锻炼与健康的关系（2）检测自己的健康体适能水平，确定运动强度，运动时间与运动的频率。（3）选择适合的运动。（4）制定合适的健身运动处方（5）强调循序渐进(6)要注意做准备活动、伸展活动和整理活动。(7)体育锻炼时应注意的事项。(8)确定执行计划。4．在进行力量训练时，要注意哪几点？P211(1)所选择的运动应能涵盖全身性主要肌群，包括胸部、肩膀、背部、大腿、手臂、髋部和躯干。(2)选择自己能控制的运动。(3)在进行器械力量练习时，应有同伴一起进行练习。(4)力量练习应先练大肌群，后练小肌群。(5)每一个运动练习，应尽量达到最大幅度。(6)力量训练前，应该进行5~7min准备活动，其中包括伸展练习。(7)练习中如感到不适，或有不正常的疼痛，应马上停止练习。必要时马上到医院进行检查。(8)每次练习结束后，必须进行整理运动。第十八章休闲娱乐体育一、填空题1．休闲体育是在余暇时间进行的，以一定的身体活动形式为手段而产生最佳心理体验的一种有意义的现代生活方式。（P217）2．休闲运动根据活动场所分为室内和户外两种。（P219）二、简答题1．请简述休闲体育的功能？（P218）体育休闲具有广泛的功能，它创造了一种生活模式，一种新的城市发展和经济增长模式。对个人而言，休闲体育可以满足人对享受与娱乐、减压与宣泄、强身健体的需求，可以帮助人们消除孤独与寂寞，增进健康，减少医药费用的开支;对于实施终身体育具有积极的作用。从生理和心理角度看，认为休闲体育运动可以改善人的心血管系统、呼吸系统、运动系统、免疫系统的功能;另外还可以舒解心理压力，促进个性发展2．请结合人类社会发展现状谈谈休闲体育的发展前景？（P217－P227）第19章极限运动一、填空题：1.极限运动是指人类在与自然融合过程，借助现代高科技手段，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。2.夏季极限运动主要比赛和表演项目有难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板U型台跳跃赛和街区障碍赛等运动项目。3.按蹦极技巧和人数，蹦极还可以分为：自由式二、简答题1：蹦极的玩法按跳法分类为？答：绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑腰高空跳水式、绑腰后空翻式、绑背弹跳、双人跳。2、攀岩运动的定义答：攀岩运动是攀登者借助于技术装备和同伴的保护，能够在不同的高度和角度的岩崖上，在有限的时间内选择自己认为最佳的、最合适的路线，以准确地完成腾挪、转体、窜跳、引体等惊险的技术动作，依靠自身顽强的意志、体力和思维能力，直至完成整条路线的攀登。3.攀岩运动的魅力？答:(1)攀岩运动是一项勇敢者的体育项目(2)攀岩运动是一项惊险的颇具观赏性的体育项目(3)攀岩运动是一项自然环境体育项目总之，攀岩运动是一项吸引全世界所有人参加的大众运动，无论男女老少，初学者还是高水平选手，只要你喜欢挑战自己，攀岩就一定适合你。第20章有氧健身运动一、填空题1、健身跑被称为有氧代谢之王。2、有氧运动最耗脂肪，运动能够增加人体内能量的消耗。3、有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有路上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。4、跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动。5、当“极点”出现时，采取措施后，缺氧、呼吸困难的程度会减轻，“极点”会被克服，便可加快跑的速度。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。二、简答题一、什么是有氧运动？有氧运动是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。二、春季进行有氧健身运动应注意哪些事项？（1）注意防寒保暖。（2）注意保护皮肤及眼耳。（3）不要在雾天和大风天在户外运动。三、夏季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、注意防暑。2、不适合做比较剧烈的运动，象长跑、打球。3、运动持续时间不宜过长。四、冬季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、应选择在阳光充足的时候进行锻炼。2、做好感冒的预防措施。3、要合理安排运动量，不要使身体过度疲劳。五、有氧运动对身体有什么作用？1、对身体机能有积极的影响，有利于提高机体免疫力。2、是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效心理训练方法。第21章大学生安全防范与防卫一、填空1、安全从性质上划分，可分为人身安全和财产安全。P2512、从安全存在的领域看，可分为政治安全、物质安全和精神（心理）安全。P2523、防卫是人类社会维持生存和延续的必要条件之一，是一切生物都具有的三大本能之一。P2534、速度素质在大学生安全防卫过程中具体表现为三个方面：一是反应速度，二是位移速度，三是动作速度。P2545、校园斗殴伤害事件的特点：激情性犯罪突出、报复性强、拉帮结伙、校外人员参与有增多趋势。P2676、虽然一年四季都有可能发生性骚扰、性侵犯，但发案高峰期则是在6－10月，而这期间尤以7－9月发案最为突出。P272二、问答题1、大学生安全防范与防卫的内涵与意义？P250－253内涵：安全防范是指主体基于自身安全需要，积极采取防范措施，确保自身安全的行为过程；是主体以防范为手段，以安全为目标而主动实施的一系列行为措施。安全防卫，是指大学生基于自身安全的需要，以防范为手段，以安全为目标而主动采取并付诸实施的一系列的正当防卫行为措施。意义：（1）大学生安全防范与防卫是新时期高校治安形势的需要。（2）大学生安全防范与防卫是提高学生自我防范，自我保护能力的需要（3）大学生安全防范与防卫是优化育人环境，促进高校精神文明建设的需要2、正当防卫应具备的要件有哪些？P252（1）必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法侵害而实施的。（2）必须有不法侵害行为发生。（3）必须是正在进行的不法侵害。（4）必须是针对不法侵害者本人实行。（5）不能明显超过必要限度而造成重大损害。3、非正当防卫分为那几种类型？P253（1）防卫过当（2）防卫挑拨（3）防卫侵害了第三人，也叫局外防卫（4）假想防卫（5）事前防卫，也叫提前防卫（6）事后防卫4、校园常见斗殴事件的起因有哪些？如何预防？P266-268起因：（1）因经济纠纷所致（2）因利益争执所致（3）因恋爱所致（4）因相互猜忌所致（5）因性格不和所致（6）极端个人主义所致（7）狭隘的宗教主义所致（8）因酒后失控所致预防：（1）遵守校纪校规和集体规章制度（2）积极参加校园文化活动（3）诚实谦虚（4）提高自身修养，注意语言、行为美（5）互谅互让，求同存异5、性侵害的表现形式和特点有哪些？P270-272（1）暴力性侵害特点：①手段残暴。②行为无耻。③具有纠合性。（2）胁迫性侵害特点：①利用职务便利使对方就范。②设置圈套进行引诱。③利用过错或隐私相要挟。（3）约会性侵害特点：①发生在社交活动的群体中。②具有寻找性伴侣的动机。（4）诱惑性侵害特点：①性观念混乱。②择友不当。③贪图钱物和享受。（5）骚扰性侵害特点：①对躯体的摸涅或挤碰。②性变态的骚扰。③流氓行为的侵害。6、发生抢劫时应如何应付？P275（1）保持镇定。（2）有制服罪犯分子的可能性的话，应大胆采取反击措施。（3）确无能力或无办法时，应“舍财不舍命”，切不可打无把握之仗，拿自己的生命作赌注，应将所携带的财物远抛，趁机逃脱。第二十二章运动竞赛的组织与设计一、填空题1．单项体育竞赛包括竞标赛、邀请赛、对抗赛、选拔赛、合格赛、表演赛等形式。P2772．第一届世界大学生运动会是(1959)年在意大利(都林)举行，以后每(两)年举行一届。P2783．群众性体育竞赛的特点表现在广泛性、自愿性、灵活性和多样性。P2814．在组织设计群众性体育竞赛时，首先要有明确的(目的性)，同时应具有(可行性)和(实效性)。P281二、简答题1．什么是运动竞赛？P277运动竞赛是体育运动中个人或集体通过有组织的，并在遵照严格统一的规则下进行体格、体能、技能、心理等能力的比赛。2．运动竞赛的本质是什么？P279体现人类智慧、身体能力和坚强的意志品质，能激励人们的斗志，能使人有更高、更远的追求，同时能给人们带来快乐的享受。3．为什么公平性是运动竞赛发展的基石？P279运动竞赛从古到今的发展，无疑是公平性的结果。在21世纪的今天，人们动用了一切可动用的资源，使用了一切能使用的训练方法和手段，目标就是争取世界第一，巨大的投入就是为了竞赛。由此可见，公平性是何等重要和必要。4．怎样理解大学生是群众性体育竞赛的重要角色？P283大学生是接受学校体育教学的最后阶段，也是形成终身体育思想的关键时期，大学体育以其自己独有的方式存在和发展，大学体育面向两大方向，一是竞技体育，二是群众性体育，后者是主流。第23章疲劳的预防和消除一、填空题1、疲劳是指机体持续工作后，组织器官或整个机体出现工作能力的暂时下降，同时伴有一种劳累感的现象。P2872、疲劳产生的因素是多方面的，大致有三方面的原因：一是由于持续做功，超过机体所能承受的能力；二是某些负面情绪引起的；三是某些疾病造成的。3、疲劳根据产生的原因和表现可以分为体力疲劳和脑力疲劳。P2874、脑疲劳的出现一般是由三方面原因造成的，一是用脑过度，造成大脑的工作能力下降；二是由于各种压力、负面情绪等心理因素导致；三是由于身体的某种疾病或缺陷影响大脑的功能。P2885、预防和消除脑力疲劳（心