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中年记忆危机或可用维生素D解决据报道，我国大部分人35岁之后智力开始走下坡路。记忆力衰退等‘初老’症状可能悄然发生，影响着我们的生活。这时可能是开展干预措施、保护认知功能的关键时期。美国研究人员证实，在这一时期补充维生素D能够改善认知功能，并且能改变大脑海马的基因表达，而这一区域正与学习和记忆有关，增强海马的突触功能，可以使大脑健康地迈入老龄。美国肯塔基大学医学院的NadaM.Porter等用动物模型模拟了人类血清维生素D从不足到充足的不同水平段，探讨经饮食摄入维生素D是否能保护认知功能。研究人员给“中年”雄性大鼠饲喂含不同水平维生素D3（或胆骨化醇）的饮食，低、中、高水平分别对应每kg饮食100、1000、10000国际单位维生素（IU）D3，持续5个月～6个月。用Morris水迷宫实验评价它们记忆功能的好坏。结果发现，高水平维生素D组实验鼠在迷宫实验中的表现要比低、中水平维生素D组好得多，它们血液中的维生素D水平也是最高的，属于充足范围。足量的维生D的摄入可能帮助我们挽救智力。但需注意的是，实验鼠的用量显然并不能直接用到人体。根据中国居民膳食指南，我国18-50岁成年人需要10µg/d（=400IU/d）的维生素D，老年人需要15µg/d（=600IU/d）。大部分的维生素D可以通过晒太阳来获得，所以每天都需要一定的户外活动。还可以通过食物摄入一部分维生素D，比如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、肉和蛋。如果通过营养补充剂来获得维生素D，建议不要超过25µg/d。参考文献：ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences