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Rational－EmotiveTherapy主讲人：安徽凤阳——李玉慧第4课一、教学目标•本节课的总体目标是通过使学生掌握自我调节情绪的方法，引导学生在面对生活中的种不如意时，能够主动的进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。•（一）知识目标让学生认识、分析心理困扰的原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。•（二）能力目标能自我分析心理困惑的主要原因，并掌握常用的心理自我调适的方法：放松训练、积极自我暗示等等，使学生能积极主动进行心理调适，做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。•（三）情感、态度与价值观目标引导学生们面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪态度，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。二、教学指导（一）教学重点和难点1、教学重点：（1）掌握自我心理调适方法中的认知改变法。（2）学生能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。2、教学难点：（1）把认知改变法变成一种思维习惯。（2）遇事学会换个角度思考（二）教学建议1、教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法等2、学法：自主学习法、体验学习法等三、教学设计（一）教学时间：1课时（二）教学准备1、轻松、舒缓的音乐，用于放松训练。2、若干关于不同认知态度造就不同的心情状态的情境或案例。3、多媒体课件。（三）教学过程与教学活动导语：生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”生活中每一天都有不愉快的事情发生。如果不能很好地解决这些“不愉快”，可能会严重影响自己的心理健康乃至自己的成长与发展。特别是对于心理承受能力较低的同学，一件小事没处理好，甚至可能会危及生命。因此，理智地对待“不愉快”，了解心理调适方法，积极进行自我心理调适，提高心理健康水平至关重要。1、结合教材“心灵故事”中刘淇奇的案例，让同学们讨论自己日常调适心理的方法。。思考刘淇奇的故事带给你什么样的启示？刘淇奇为了改变自己，采用了哪些方法来调适自己的心理状态？教师归纳上述讨论的自我心理调适的方法，总结出三种主要形式：【板书】：启示良好的心理状态是一个人成功的关键因素。学会积极调整自己的心态，我们就能更好的把握自己的命运。方法1、心理分析疗法2、行为疗法3、认知疗法1、心理分析疗法心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。什么是潜意识、前意识和意识？潜意识前意识意识弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分。•虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是他那个样子”的真正原因。它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），使之被召回到意识中来，这就是我们要讲的心理分析疗法中三种主要的自我调节法运用心理分析法进行自我调节合理宣泄1自我反省2自我反省2心理暗示3合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的。如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自己。心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示（在此可以穿插一个小活动：提示“同学们闭上眼睛，脑中不要去想一头‘红色的大象’，千万不要去想，不能出现红色大象的形象……看看结果会怎样？”。同学们反映，越是提醒自己不要去想，红色大象的样子反而会越清楚。此举就如考试前提醒自己“不要紧张”反而更紧张的效果一样，这就是心理暗示的作用。如果反过来让积极暗示为我所用，同样能使自己达到很好的效果。）案例分析1W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以维持。第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。第二，教给泰森几种自我放松的方法。第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的活动。经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素行为疗法又称“富兰克林的自我行为疗法”富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。2、行为疗法行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。如何运用行为治疗法进行自我调适系统脱敏法1放松疗法3厌恶疗法2厌恶疗法2系统脱敏法：（主要针对焦虑症、恐惧症等）由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤：A．使肌肉松弛。B．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)，C．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境,直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。厌恶疗法——阳性强化法（针对想摆脱的不良行为）又称惩罚消除法,即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐让自己消除不断洗手的习惯。也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。放松疗法：长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。因此,要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松,来缓解紧张情绪,从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。3、认知疗法柱子是圆的还是方的？你看看，是向上还是向下？盯住黑点，身体前后移动看看效果。通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。有什么启示？案例分析2一家跨国公司派了两位市场调查员到一个还得上去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿这里大有市场。”通过这个故事请学生们思考：A调查员得出什么结论？依据是什？B调查员得出什么结论？依据是什？问题（1）：通过上述案例分析，引出情绪ABC理论（A:事件B:对事件的不同想法C：不同的情绪结果）•【板书】•ABC•相同事件不同认知（观念）不同情绪结果••合理想法积极情绪注：A（activatingevents）指诱发性事件；B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C（emotionalandbehavioralconsequences）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事件。B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法。C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。说一说1例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1．有什么了不起，我还不理他呢！2．他生我气了？3．也许他没看到我或急着赶路。我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我。我没有一点长处，真没用。我家境贫寒，根本找不到自信。说一说2。我必须与周围每一个人搞好关系。一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。我的想法我的情绪换个想法我的情绪说一说2思考？•在英国威斯敏斯特教堂地下室里，英国圣公会主教的墓碑上写着这样的一段话：当我年轻自由的时候，我的想象力没有任何局限，我梦想改变这个世界．当我渐渐成熟明智的时候，我发现这个世界是不可能改变的，于是我将眼光放得短浅了一些，那就只改变我的国家吧！但是我的国家似乎也是我无法改变的．当我到了迟暮之年，抱着最后一丝努力的希望，我决定只改变我的家庭、我亲近的人——但是，唉！他们根本不接受改变。现在在我临终之际，我才突然意识到：如果起初我只改变自己，接着我就可以依次改变我的家人。然后，在他们的激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。再接下来，谁又知道呢，也许我连整个世界都可以改变。•（启示：当我们没有能力去改变环境的时候，尤其是环境不利于我们的时候，就改变自己，这是一种智慧，一种策略。）温馨提示人总有不顺心的时候，当你产生负面心理的时候，就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观。我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。心理体验你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？针对教材“思考苑”中列举的10条信念，检查一下自己是否存在那些影响自己情绪的不良想法，并讨论如何用积极的想法来替代消极的想法。另外，让学生结合自己的实际情况，举例说明自己是否曾经对心理健康存在错误认识。然后小组讨论，列出两个以上人们对心理健康所持的一些错误观点。结合教材“集思广益”中“小泽征尔的故事”让同学们分组讨论自信是如何产生的，以及该怎样来培养自信心。运用ABC模式辩论的技术第一，先以某一典型事件入手找出诱发性事件Ａ；第二，询问对方对这一事件的感觉和对Ａ的反应，即找出Ｃ；第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；第四，分清患者对事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为Ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。实际生活的运用案例分析3女１８岁出现严重考试焦虑的应届高中毕业生，非常害怕即将面临的高考．•咨：请闭上眼睛,慢慢做几次深呼吸……尽量使自己坐得舒服些.现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动、真切，就像事情正在进行一样……考场很安静，大家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前……你能想象吗？•访：能……•咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生……•访：……不，我好紧张、害怕，我能停会儿吗？•咨：保持想象，把注意集中在那个情景上，……注意你的感受……请描述你的感受．•访:一开始，只是有点紧张，然后我发现试卷上的题好像都不会做，就开始慌起来，脑子全乱了，完全无法平静下来思考