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中医体质辨识滦镇社区卫生服务中心主讲人：张宁电话：029-85864153未病先防，既病防变，瘥chai后防复；对号入座辨体质，量体裁衣来养生一、平和体质——健康重在维护体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。二、气虚体质——气短出汗易感冒老感觉累就是气虚了气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗。属这种体质的如果是孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。气虚的人还易胃下垂，脱肛，女性子宫下垂等。【应该这么做】益气健脾：饮食上要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。三、阳虚体质——手脚冰凉爱怕冷我们身边总有人说自己一年四季手脚冰凉，冬天睡一晚上脚都暖和不过来。夏天在空调房穿着长衣长裤，手还是冰凉，这就是阳虚体质。这类人肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便色清而量多。【应该这么做】温阳益气：阳虚质的人在饮食上宜食温阳，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠、黄瓜、柿子等生冷寒凉的食物。秋冬季节注意保暖，尤其注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多。四、阴虚体质——口干舌燥易冒火阴虚体质的人，看上去最大的特点是体型瘦，胖子不多。阴虚体质的人还有就是性子比较急，什么都快节奏，一股火气。他们经常耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。【应该这么做】滋阴降火：在饮食上可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。五、血淤体质——血脉不畅爱长斑血淤体质就是血脉不流畅，血淤质的女性多是痛经的受害者，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血淤有关，应该引起注意。血淤体质的人，女孩子有的脸色很灰暗，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。【应该这么做】活血化淤：这类人饮食上应多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。【应该这么做】可参加一些有助于气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。但血淤质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。六、痰湿体质——大腹便便代谢差痰湿体质的人舌苔很厚，就像吃了饼干一样腻在舌头上，他们大多体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多。通常来说，这类体质的人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。【应该这么做】化痰祛湿：痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物，饮食应以清淡为主，可多食海带、冬瓜等。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。七、湿热体质——爱长痘痘易口苦这种体质的标志就是满脸长痘，口舌生疮。此外，还易患湿疹。湿热质的人，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。脾气比较急躁。【应该这么做】清热利湿：夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等，容易积蓄体内的湿热，体内的热毒排不出去，就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所以，湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物，例如绿豆、黄瓜等。平日饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜，避免过于劳累。八、气郁体质——闷闷不乐防抑郁《红楼梦》里面有个林黛玉，整天郁郁寡欢，从中医体质学角度来说，她属于典型的气郁体质。气郁质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。这类人是抑郁症的主发人群。【应该这么做】行气解郁：气郁体质的人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，气郁质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。九、特禀体质——常打喷嚏爱过敏特禀质是一类体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。【应该这么做】特别调护：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、茄子、浓茶、咖啡及酒、辣椒等辛辣之品，更应避免羊肉、鱼、虾、蟹等腥膻发物及含致敏物质的食物。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即入住，让甲醛等挥发干净后再搬进新居。起居应有规律，保持充足的睡眠。积极参加各种体育锻炼，天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。谢谢大家!二O一二年三月