不同准备活动对篮球课堂教学内容实施效果的实验研究

1不同准备活动对篮球课堂教学内容实施效果的实验研究（单位：富源县古敢水族乡中学姓名：方兴能联系电话：[phone]）摘要：准备活动是篮球教学运动中必不可少的重要环节。它直接影响着体育教学的效果，更是避免受伤的重要一环，本文介绍了准备活动的目的意义和作用，对传统的准备活动和自己创编的准备活动的效果进行评价，结果表明自己创编的准备活动的效果好于传统的准备活动。关键词：准备活动；意义；评价1、前言准备活动，是体育训练和比赛之前有意识有目的地做各部分身体活动练习。据调查，体育课中所有的受伤，85%来自于准备活动的不充分，77％的学生在参加体育运动前没有认真做准备活动，只有5%左右的学生在认真地做。所以，做好准备活动，是保证上好每节课的重要环节，不容忽视。准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习,是人体由相对静止过渡到运动状态的适应性过程,通过身体活动来提高中枢神经系统的兴奋性,提高大脑皮层对运动的分析、判断的综合能力,以利于神经系统更好地支配肌肉运动调节,使动作完成的更加协调、准确。2、篮球课前准备活动的意义2.1增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。因此，要上好一节体育课，准备活动是关键，是保证及时完成教育教学工作任务的必要因素。2.2体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投入于体育锻炼之中。实际上，即使学生在上体育课或参加比赛之前，尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能起变化，以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高(即过度紧张)或过低(无精打采)都对教学训练产生不良影响，这就需要通过准备活动加以调节，抑制课前的过度紧张状态，或消除无精打采现象，为顺利进行教学或比赛做好思想上与生理上的准备。2.3上课时学生从安静状态进入工作状态，需要提高神经系统的兴奋性，需要克服内脏器官的惰性，以使神经系统更好地支配肌肉的运动，使内脏器官的工作与机体的运动更加协调一些。因此，体育课开始后，要先做准备活动，准备活动还可以促进有机体的新陈代谢，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放，保证氧气的供应，使组织器官较快地发挥作用，韧带和肌肉群得到初步活动，从而防止在剧烈运动中发生伤害事故。中学体育课的准备活动，还可以使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，为完成本课的教育教学工作任务做好思想准备。在做准备活动的同时，培养学生优良的思想道德品质，发展学生的身体素质，帮助学生形成正确的身体姿势、身体形态，从而进行美育教育,打破了体育课的死板结构，有效地利用了体育课的时间，取得了很好的教育教学工作效果和体育科的项目成绩。2.4准备活动的内容虽然是多种多样的，但是在一堂体育课中，必须根据体育课的教学2目标、教育教学工作任务、教学要求、教材内容、学生情况、季节气候的特点，科学地、合理地组织与安排。准备活动的运动量也要逐渐地增加，但是还应该把准备活动与兴起游戏结合起来一起练习。像这样既让学生玩得欢快，又充分地活动好了身体的各个部位，同时教师自己也得到了很好锻炼。因此，要上好一堂体育课，就必须科学地、合理地进行准备活动的练习。2.5任何物体从静止状态到运动，都有克服物理惰性的过程。人体运动，除要克服物理惰性外，还要克服生理惰性，即还要经历一个进入工作状态的生理过程。为了缩短进入工作状态的时间，学生在参加体育活动时，常要做准备活动，即通过各种身体练习，提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各器官系统的活动逐渐加强，为更快地发挥出最大的工作能力创造条件。2.5.1生理方面2.5.1.1在未做准备活动前，人体处于相对的安静状态，以这种状态投入较为激烈的体育运动时，往往会感到不适应。如：精力不集中、动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，甚至会出现不良的生理反应(头晕、恶心、呕吐乃至休克等)，身体运动机能达不到正常水平。2.5.1.2做准备活动后能带动植物性神经系统大大提高和灵活。如：心脏中血液的输入、输出量的增强，增强了心脏的工作能力；肺对气体交换量的提高，使血红蛋白与肺泡中的氧的结合增强；使肝和脾中所贮存的红细胞进入循环，促使新陈代谢加强，保证肌肉的营养和废物的排除。肌肉活动产生大量的热，使肌肉和全身温度增高，肌肉的粘滞度降低，减少肌肉与韧带的沾滞性，增加弹性，并促使关节囊分泌更多滑液，以减少关节的摩擦力，加大关节的灵活性，并提高肌肉工作的机械效率。从而提高整个机体的运动能力，预防肌肉、韧带和关节的损伤。但准备活动强度要适宜，以免引起大脑皮质的抑制。2.5.2心理方面在心理方面，准备活动可以合理地利用有意注意规律和无意注意规律来调控学生的注意力，减少学生的疲劳，提高学生的注意力，促使学生对体育课产生欲望，形成喜欢体育的心理，增强运动的信心，提高学生的练习兴趣，使学生产生热爱活动的动机，给学生创造良好的锻炼身体的氛围，调节学生的心理活动从而达到积极参与的目的。2.6准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高脑的分析综合判断能力，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，升高体温。有的人一有较强的运动就感觉头晕目眩，肚子疼，其实就是内脏器官不适应引起的疼痛。准备活动做了，并有一定强度，这些症状就会减轻甚至不出现。准备活动可以使交感神经兴奋，呼吸加深加快，肺通气量增加，改善心肺器官功能。趣味多样的准备活动，可以激发学生努力学习体育知识的兴趣。这些功能的改善，能较快地使运动者进入状态，提高学习效率，锻炼效果更佳；准备活动可以减少肌肉收缩的粘滞性，可以预防因大强度的运动而造成肌肉关节和韧带的损伤。2.7篮球课前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。准备活动可以加快神经冲动传递，增强神经的灵敏性，可以3使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神状态。如果不做好课前准备活动，学生就会很难适应高强度的训练，运动不应期时间长，以致运动成绩下降，或根本不能发挥出应有的运动水平。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。3、篮球课准备活动的目的3.1准备活动目的是通过有针对性的练习，使练习者生理和心理都要得到很好的准备。从生理上讲有效的准备活动，可以克服机体的惰性，让其身体的各运动器官得到充分地准备，合理的准备活动，无疑提高了练习者完成某具体动作的幅度与力度，使练习者的练习效果得到很好的提高；从心理学的角度来讲，提高学生的注意力，不仅要合理利用有意注意规律，同时也要科学利用无意注意规律来调控学生的注意力，这样可以减少学的疲劳，让学生在比较轻松的环境中，长时间保持高度集中，这样学生的学习动机容易被激发，使学生保持饱满的情绪、振奋的精神，投入到学习中去，顺利进入主教材的学习。3.2篮球课准备活动的目的的主要内容包括：3.2.1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养学生正确的身体姿势，增强学生的体质。3.2.2.为学习基础部分的教材做好思想上的准备，提高运动成绩，防止运动损伤。3.2.3.掌握准备活动的基本知识与技能，使学生在从事课外体育活动时懂得如何做准备活动，为学生实施终身体育打下良好的理论基础。3.2.4.振奋学生的精神，集中注意力，培养学生的组织纪律性和集体主义精神。4、篮球课准备活动的安排和注意事项4.1在准备活动内容安排上，一般采用集体形式进行，但也可分组和个人任意进行。应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。准备活动与运动项目之间(课的基本部分)要连接紧凑，间隔不可过长，否则就达不到运动效果。选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。4.2准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一性和专门性准备活动练习的比重，才能保证篮球课任务的顺利完成。4.3准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生的正确姿态，增强学生的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握篮球基本技术动作都有积极作用。有些教师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生的年龄特点、水平，以及与基本教材的关系。4.4篮球课准备活动时间不宜长，最好同徒手操结合使用；4.5准备活动的时间安排：准备活动是为上好一节课的基本部分做准备的，基本活动时间一般在20分钟～25分钟，心率控制在每秒90～110次。根据季节的变化，冬天时间要长些，夏天应短些。运动过大，学生消耗过大，容易引起疲劳，影响教学效果；运动量过小，则失去准备活动的意义。4.6篮球课效果的好坏和准备活动有直接的关系，学生没有认真做准备活动可导致受伤几率高出很多。45、篮球课中准备活动的具体要求5.1准备活动的强度一次篮球课中，准备活动的强度通常以活动后脉搏增到125次/分钟左右为宜，准备活动的时间一般在10分钟左右，以全身发暖,微微出汗为准,当然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脉搏、血压比安静时增强,比运动后稍低为宜。而学生的活动量也应根据课堂的性质和外界环境等条件来确定,因人而异。5.2安排准备活动的具体要求在安排准备活动时应遵循循序渐进原则，调整好运动强度，根据篮球课特点来安排内容。设计安排的活动内容应从慢到快、由易到难、由大到小、由简到繁、由平缓到激烈、由局部到全身、由上到下来进行，运动负荷逐步加大。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动并调动全身各器官由非运动状态进入到运动状态。但是做活动时应注意使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动，要避免局部肌肉负担过重。5.2.1例如：篮球课中准备活动的徒手体操，必须安身体活动部位的顺序要求。从身体部位看，应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看，每套操的动作应按照上肢运动(伸展运动)——扩胸运动——踢腿运动(四肢运动或下肢运动)——体侧运动——体转运动——腹背运动——全身运动——跳跃运动的顺序来安排。5.2.2在选择准备活动时应考虑到季节和气候的变化特点。如：天气闷热，准备活动时间可短些，可适当做徒手操、伸展性练习、运动量较小的游戏等。冬季天冷，准备活动时间就长些，负荷量可大些，以提高体温。5.2.3在选择准备活动时还应考虑到准备活动的内容与活动方式，应力求准备活动多种多样、新颖,还可以穿插一些竞赛性、知识性、趣味性强的游戏练习，使学生中枢神经系统不断得到新的刺激，产生适宜的兴奋性和愉快的情感体验，诱发学生的学习兴趣，以达到寓教于乐的目的。例如：在篮球课中适当安排游戏，这样可以改善课堂气氛，提高练习者的兴趣，让学生在欢笑娱乐中使身体各个部分逐渐进入运动状态，以适应上课的需要，并培养学生的竞争意识。如：结合上肢练习而采用“记先法”进行各种递球比赛，结合下肢的“跳绳”游戏等，但在游戏练习中要注意活动量不宜大，以免影响教学任务的顺利完成。这不仅改变以往慢跑比较呆板、枯燥无味的现象，还可以提高了学生的练习兴趣和效果，同时还可培养了学生的节奏感和韵律感。6、研究对象与方法6.1研究对象我校初三年级实验班学生随机选择50人,我校初三年级对照班学生随机选择50人,男女比例为1：1。对照班用传统的准备活动；实验班用自己创编的准备活动。6.2研究方法6.2.1调查法：以