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1身高基础知识：身高是指：从头顶点(v)至地面的垂距。身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因的影响较大。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。身高反应人长期的营养状况。结果增高：意义：性别差异、遗传因素、营养状况和体育锻炼等各种条件会造成身高的增长。处理：保证营养的充足，食物的多样化，加强运动锻炼，保持好的睡眠。同时还要考虑内分泌的原因，比如脑垂体在发育成熟前脑垂体前叶功能亢进时，体格异常高达，称为“巨人症”；甲状腺甲状腺功能亢奋时，代谢增强，食欲亢进，使体格发育超过正常。持续观察。结果降低：意义：1由于老年人身体缺钙造成的骨质疏松.骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折,椎骨被压成楔状或压得扁薄,脊椎的支撑能力下降而变弯,于是个子就矮了2绝经期后的妇女，还会因为体内雌激素分泌减少，骨质流失还会加快。容易造成驼背，身材变矮。3垂体功能减退，体格异常矮小，称为脑垂体性侏儒。4甲状腺甲状腺功能减低，则体格矮小，智力低下，为“呆小症”。处理：1加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽增高体操。2多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。2体重基础知识：体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。结果增高：意义：1生活习惯和饮食有关。无节制饮食和暴饮暴食都可能造成体重的增高。2与疾病有关：比如甲状腺，3,由于荷尔蒙系统的变化导致新陈代谢变缓,体重控制变得越来越难,所以你的脂肪燃烧会减少15%以上.很多40岁以上女性不得不密切关注自己处理：1运动指导和营养干预2如果是因为疾病引起的，积极配合医生治疗。3建立良好的生活习惯，不熬夜不抽烟喝酒，不暴饮暴食。适量运动。结果降低：意义：1就消化系统的疾病来讲，只要由疾病引起的消化吸收不良，都可以导致消瘦，有的是器质性疾病，有的是功能性疾病。慢性萎缩性胃炎可以出现食欲不振，进食减少及体重下降。最为敏感的也是消瘦病人最需要排除的是消化系肿瘤。需要引起警惕，建议最好到医院做相关检查，排除一下胃的肿瘤问题。2内分泌疾病甲亢3糖尿病4不良生活习惯，节食减肥。5工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。处理：1体重降低可能是吸收不够好，脾胃不好，所以要健脾养胃。2疾病引起的原因首先要配合医生治疗。3愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增重3体重指数基础知识：BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：WHO标准亚洲标准中国标准相关疾病发病危险性偏瘦18.5低（但其它疾病危险性增加正常18.5-24.918.5-22.918.5-23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.923～24.924～27.9增加肥胖30.0～34.925～29.9≥28中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30——严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加注：不适合人群并不是每个人都适用BMI的，如：1.未满18岁；2.是运动员；3.正在做重量训练；4.怀孕或哺乳中；5.身体虚弱或久坐不动的老人。如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。结果增高：意义：体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加处理：营养干预和运动指导。结果降低：意义：1就消化系统的疾病来讲，只要由疾病引起的消化吸收不良，都可以导致消瘦，有的是器质性疾病，有的是功能性疾病。慢性萎缩性胃炎可以出现食欲不振，进食减少及体重下降。最为敏感的也是消瘦病人最需要排除的是消化系肿瘤。需要引起警惕，建议最好到医院做相关检查，排除一下胃的肿瘤问题。2内分泌疾病甲亢3糖尿病4不良生活习惯，节食减肥。5工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。处理：1体重降低可能是吸收不够好，脾胃不好，所以要健脾养胃。2疾病引起的原因首先要配合医生治疗。3愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增重4腰围基础知识：腰围（WC）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。经脐点(om)的腰部水平围长标准腰围计算结果增高：意义：腰围过大在糖尿病、冠心病、脑卒中的患病风险增高方面意义重大,应重视对腰围过大群体的健康监测与早期干预。腰围增大导致血压增高人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。腰围与心脑血管疾病腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。心脑血管方面最重要的问题是动脉粥样硬化，就是动脉壁的上面，逐渐逐渐沉积的脂肪，会引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果脱落，很快就会把血管堵住，发生在心脏里面就是心肌梗死，发生在脑子里面就是脑梗死。腰围与糖尿病腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。腰围与脂肪肝由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。腹部脂肪与打鼾现在这个情况越来越多了医学上把它称作睡眠呼吸暂停综合征，顾名思义，就是睡眠里面发生的打鼾。处理：1健康监测与早期营养干预2控制体重，加强体育锻炼。进行一些卷腹运动。结果降低：意义：腰围降低说明身体的体质指数下降，如在正常范围内，即是健康状态。如果因为消瘦引起的，就要注意身体可能会出现以下几个问题：1贫血2血尿3十二指肠瘀滞4记忆衰退5脱发6胃下垂7胆结石8子宫脱垂9不孕10骨质疏松。处理：1营养干预，2缓解压力，压力过大会造成身体的消瘦，腰围的减小。3疾病引起，就要做疾病治疗。5臀围基础知识臀部向后最突出部位的水平围长，既屁股最丰满处的一圈。臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性，测量“臀围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。6腰臀比基本知识：腰臀比是腰围和臀围的比例，简写为WHR，是判断中心性肥胖的重要指标。女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性这一比例大约在0.85-0.95之间。腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比当代普遍使用的测量体重指数（体重除以身高的平方）的方法要准确3倍。腰臀比（WHR）系肚脐所在之腰部周长除以臀部最突出部位周长之比值，常备用于评断腹部肥胖，腰臀比之标准上限值男性为0.85，女性为0.80。其值男性和女性如分别0.90及0.85就被判定为腹部肥胖结果增高意义：腰围明显大于臀围的“大腹便便”者，不仅体态臃肿，而且危机四伏。如果腰臀比（腰围与臀围的比值）过高，钙就容易在血管里堆积，使人体患动脉硬化的风险增大。胖人还容易早衰，死亡率较同年龄的正常人高出25%－50%。男性腰臀比如果大于0.9，数字越高，患大肠癌的危险越大。很多大腹便便、运动少、吃得多、久坐不动的男性，尤其是应酬多且以车代步的高级白领、老板、领导等，在患病人群中占较大比例。美国的多项研究表明，腰臀比对心血管病、糖尿病和乳腺癌都有预测作用。研究发现，腰臀比超过0.9的被调查者与低于0.9的被调查者相比，其发生高血压和高血脂的危险性显著升高，并随体重增加而递增；绝经期前女性的腰臀比越高则发生乳腺癌的危险越大，而且如果女性超重或肥胖则发病危险更高。了解腹部肥胖相当重要，尤其是评估是否有过多的内脏脂肪，皮下脂肪如增多，因其常在腰部和臀部同时增厚，对腰臀比并无影响。然而，如若内脏脂肪增多，腰臀比即大大的增高。因为它只中广了腰围，所以，WHR常被用为评判标准以判定内脏脂肪是否过甚。处理：运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉；而节食不能有效改变腰臀比。用饮食和运动调节减少腰围增加臀围。1.锻炼时间：每周3～5次，每次锻炼时间40～60分钟。2.运度强度：以中小为宜，运动中即时脉搏120～140次/分钟，有轻度疲劳感。年老体弱者要以散步为主要练习手段。运动强度以稍微以稍微让你觉得有点呼吸困难为宜，一般成年人为了维持基本的健康每周至少运动150分钟，要想获得预防心脏病等益处需要300分钟。结果降低意义：它同血压和血清胆固醇一样，一看便知道您的健康如何。美国斯坦福大学的研究人员发现，臀部肥胖的人与腹部肥胖的人体内胆固醇成分不同。臀部肥大而腰围不大的人，体内的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-Ch）含量高，折中胆固醇能进出动脉壁而不会沉积于血管壁内膜，因此不引起动脉粥状硬化，还能清除已经存在于血管壁的胆固醇，从而起到预防心脏病的作用。处理：继续保持适量的运动和合理的饮食。腰臀围比分类男性女性正常范围0.75—0.850.70—0.80腹部肥胖0.900.857收缩压8舒张压基础知识：收缩压就是当人的心脏收缩时，动脉内的压力上升，心脏收缩的中期，动脉内压力最高，此时血液对血管内壁的压力称为收缩压，亦称高压。根据世界卫生组织规定，成人收缩压≥140mmHg或(和)舒张压≥90mmHg时即可确诊为高血压舒张压（Diastolicpressure）（低压）：是心脏舒张末期，血液暂时停止摄入动脉，而已流入动脉的血液靠血管壁的弹力和张力作用，继续流动，对血管壁仍有压力，这时的血压称作舒张压。亦称低压。一般标准折叠根据世界卫生组织规定，成人收缩压≥160mmHg（21.3kPa）时即可确诊为高血压。收缩压≤130mmHg（18.6kPa）称为正常血压，介于二者之间者，称为临界高血压；所谓低血压，是指动脉血压的收缩压低于12千帕（90毫米汞柱）。不同年龄段、不同性别有不同差异。收缩压在临床上意义很大，有一种高血压称为收缩压偏高症，就是指舒张压正常，而收缩压增高，在高血压各种类型中，收缩压增高最常见，而且更难控制。临床观察发现，随着年龄增长而表现的单纯收缩压增高，更易发生中风和冠脉急性事件。因此在临床上医生会更关注病人的收缩压。近年来，大量流行病学、循证医学和临床研究证实，收缩期高血压所带来的危害性可能比舒张压升高更大。所谓单纯收缩期高血压，是指收缩压≥140毫米汞柱，而舒张压不高（低于90毫米汞柱）的高血压病患者。即使舒张压不高，若收缩压为160～179毫米汞柱，就可视为中度高血压；