《体育保健学》课堂教学内容汇编

1《体育保健学》课堂教学内容汇编绪论1、什么是体育保健学？体育保健学是研究人体在体育运动中保健规律与措施的一门综合、应用科学，是医疗保健和体育运动相结合过程中发展起来的一门新兴的综合、交叉学科。2、体育保健学有哪些主要内容？第一篇/体育卫生：教材第1-5章。第二篇/运动医务监督：教材第6-10章。第三篇/运动创伤防治：教材第11-17章。第四篇/医疗体育：教材第18-19章。3、我国体育保健学发展概况始于20世纪80年代。前身是20世纪50年代的《运动保健》及文革期间的“三合一”课程《运动生理卫生》（运动解剖学、运动生理学、运动保健学）。1984年制定《体育保健学教学大纲》，确定为体育类二级学科。1985年成立“全国体育保健学研究会”。1987年该研究会加入了“中国康复医学会”，并被改组为“中国康复医学会康复体育保健专业委员会”。1987年由高等教育出版社出版了体育教育（本科）专业的全国通用教材《体育保健学》（第一版），1997年、2001年、2006年又相继出版了《体育保健学》第二、三、四版教材。4、为什么要学习体育保健学？体育保健学是我校社会体育专业的基础必修课。学习《体育保健学》能增强健康意识，培养保健行为，促进身心健康，对体育运动、体育教学及体育科研具有重要的指导作用。5、怎样学习体育保健学？（1）认真听课，积极参与课堂讨论。（2）理论联系实际，学以致用。（3）及时总结学习要点，完成课后作业。6、体育保健学课程的教学安排？每周2次（4节）课。第1-9周的星期一安排上实验课，其余时间上理论课。安排3次作业指导（复习）课。第11周星期一（11.12）半期考。第1-19周上课，第20周停课，第21周期末考试。7、体育保健学课程的考核办法？◎半期考10%（开卷笔试），期末考60%（闭卷笔试）。◎无故旷课一次，扣总评分2分。◎实验30%（由陈秀老师负责评定成绩）。第01章体质与健康概论一、体质与体质三态体质指人在遗传性和获得性基础上表现出来的体格、体能、心理和适应能力综合的、相对稳定的特征。体格：形态、结构。体能：生理功能、运动素质、一般活动能力。心理：智力、情感、意志、意识、人格。适应能力：对自然环境、对社会环境的适应能力。体质三态指健康、疾病、亚健康三种体质状态。健康：指人在身体上、精神上和社会上的完好状态。疾病：指按《国际疾病分类》确定的体质异常综合征。亚健康：指介于健康和伤病之间的体质状态。二、健康的构成躯体健康：又称身体健康，是指形态结构完整、生理功能正常的体质状态。心理健康：又称精神健康，是指个体能够持续对环境做出良好适应，并能保持旺盛的生命力，充分发挥身体潜能的心理状态和心理适应能力。社会适应健康：是指个体对所处社会环境有正确的认识，并使自我与社会环境间保持良好的协调和均衡关系。处理好人与人之间的关系是社会适应良好的主要表现；扮演好各种社会角色，如同窗、朋友、邻居、公民、恋人、配偶、子女或父母等，并承担起相应责任是处理好人际关系的基础。个体健康：是指个人的综合健康状况。它是评价个人生存质量的最基本指标。个体健康的评价指标很多，包括：生理学指标（年龄、性别、生长发育、遗传、代谢等）、心理学指标（包括气质、性格、情绪、2智力、心理年龄等）、社会学指标（包括社会经历、人际关系、经济地位、生活方式、物质和精神生活满意程度等）。人群健康：又称社会健康、整体健康，是指不同地域或不同特征的人群的整体健康状况。社会健康对制定健康政策、评定国家或地区的健康状况和健康服务非常重要。社会健康是以个体健康为基础的，个体健康的提高能促进社会健康的水平。群体健康的评价指标也很多，主要包括：出生率、死亡率、疾病谱、传染病罹患率、预期寿命、婴儿死亡率、人口自然增长率、义务教育普及率、国民人均收入、恩格尔系数、犯罪率、贫富差距、社保、医保等。道德健康：是指遵循公认的行为规范，注重健康的维护和促进。个体的道德健康不仅要求对自己的健康维护和促进负责，还要求个体对他人的健康负有责任，将维护和促进整个人群的健康行为转化为自觉的行为。既能保障社会存在和发展，而又能满足每个人的需要是衡量行为是否道德的最基本原则。道德健康的界定受各历史时期、各社会文化背景及主流意识形态的影响很大，以当今世界范围而论，并无统一标准。三、影响体质健康的因素1、生物学因素：（1）遗传：与遗传关系密切的疾病称遗传病，目前已知有三千多种。遗传病由基因异常引起，目前尚无根治方法，因而应“重在预防”。预防遗传病应提倡“优生”，具体作法是：①提倡适龄生育：妇女的最佳生育年龄在22-25岁左右。②重视婚前检查：某些患有严重遗传病的人，应禁止结婚或即使结婚也不宜繁衍后代。如先天性的精神病、严重畸形、弱智等，但不十分严重的遗传病（如色盲等）则不在此列。③防止近亲结婚：近亲结婚会使遗传病的发病率显著提高。（2）年龄：人的健康状态与人自身的抗病能力密切相关，而人的抗病能力受年龄（或生长发育规律）影响很大。①0-6月龄婴儿：其免疫力主要来自母亲的胎血免疫和乳汁免疫，这段时间婴儿的抗病能力往往较强，不易得病。②儿童（12岁）：淋巴免疫逐步增强，并占主导地位，体质渐强。③青少年：神经免疫逐步增强，并占主导地位，体质渐强。④中老年：免疫功能逐步下降，，体质渐弱。（3）性别：不同性别的人，特别是在青春期开始后，会面临各自不同的健康问题。男女性在身体结构上存在性别差异，因此有些疾病只发生在男性，如前列腺炎；而另一些疾病只发生在女性，如子宫肌瘤。有些疾病虽然男女性都可发生，但发生率不同，如更年期综合征女性多发，而痛风（核酸及嘌呤代谢紊乱）男性多发。更年期综合征女性多发的原因是：女子性腺衰退是突变性的，而男子性腺衰退是渐变性的，导致女子的应激性体征较男子明显。痛风男性多发的原因是：男子喜欢饮酒、赴宴、喜欢吃富含嘌呤、蛋白质的食物。2、环境因素：（1）自然环境：①物理因子：气象因子：气温、气压、气流、气湿。空气离子化：是指空气中的分子成分在光、电等大气物理因子的作用下发生电离的现象。这些离子由于带有不成对电子，往往会与空气中的水气、粉尘结合，形成“光电化学烟雾”，对人体造成危害。噪音：影响人的情绪、导致神经衰弱综合症（如头昏、头痛、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、心悸、胃肠功能紊乱等），从而影响运动员的运动能力。辐射：日照及其他各种光、电、磁、核辐射。②化学因子：氧气：低于7%-8%时会使人窒息。二氧化碳：浓度增大会引起温室效应，使海平面上升。大气臭氧层：变薄会使地表紫外线照度增大，皮肤癌罹患率增大。工业污染：工业废气、废水、废渣污染。其他：生活垃圾污染、农药化肥污染等。③生物因子：致病微生物引起传染病，致敏生物衍生物引起过敏性疾病。传染病流行三要素：传染源、传播途径、易感人群。预防传染病的三个重要环节：控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。（2）社会环境：①社会意识：指社会的科技意识、教育意识、文化意识、道德意识、法制意识、政治意识、宗教意识等。人的意识是在与外界不断交流中逐渐形成的。良好的社会意识，对个人形成正确的世界观、人生观、价值观以及树立自觉的守法意识都具有潜移默化的作用。政治开明、宗教世俗化的社会可以为个人健身提供良好的社会背景，使全民健身活动得以蓬勃发展。②社会保障：指维持社会功能正常运转所必需的组织机构、行为规范和公共秩序。社会保障反映社会政治经济发展的整体水平。社会经济越发达、政治越安定，社会保障水平就越高，身处其中的个人的生活质量就越好。③人口环境：主要指人口密度和人口素质。人口密度过大会降低社会保障的人均占有率，影响个人生存质量；人口素质不高会影响社会整体意识，使科学精神不张，迷信风气盛行。要改善人口环境，主要应采取优生、优育和计划生育等措施。④社交环境：主要指个人的人际关系和参加各种社会活动的情况。个人的人际关系主要包括同事间关系、朋友间关系、家庭成员间关系等。社会活动主要包括各种社会公益活动及各种文体劳集体活动。3、生活方式因素：生活方式是指人们长期受一定民族、文化、经济、习俗、规范以及家庭影响而形3成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度。生活意识：是指对各种生活行为的认知水平和价值判断。生活习惯：是指长期形成的相对稳定的生活行为。生活制度：是指个人每天各种生活行为的安排情况，反映的是个人每天生活行为的相互关系或空间结构，包括生活行为的内容、次序、强度和持续时间等要素。合理的生活制度必须贯彻“作息结合、脑体结合、劳逸结合”原则，从时间、内容及顺序上对每天的各种生活行为做出合理安排，并尽可能保持相对稳定，形成规律。与健康关系密切的生活行为包括：睡眠、饮食、运动、学习、工作、医疗卫生、休闲娱乐、不良嗜好等。在影响体质健康的三因素中，“生物学因素”为自我因素，“环境因素”为非我因素，“生活方式因素”为自我与非我相联系的因素。第02章运动方法卫生一、体育健身的卫生原则1、全面性原则：指运动应使人的运动素质普遍得以提高，防止“单打一”的训练方法，非对称性负担运动应重视对侧肢体的锻炼。2、渐进性原则：指运动技术应从易到难，从简单到复杂，先做分解动作，再做完整的综合动作；运动量应从小到大，做好准备活动，并合理安排运动量，不急于求成，不过早从事专项训练等。3、系统性原则：指在循序渐进的前提下重视运动的经常性和规律性，运动应制定完整合理的计划并持之以恒地严格执行；重视运动时间和间歇时间的合理搭配，严格控制运动量和运动强度。4、针对性原则：指运动应根据运动员的年龄、性别、运动水平及机能状态的不同而有所区别，体育教学应进行健康分组和分组教学。二、健身运动方法概要1、运动目的：强身健体、防治疾病、健美减肥、休闲娱乐。2、运动项目：（1）有氧运动：散步、慢跑、爬山、长距离游泳等。（2）无氧运动：短跑、举重、立定跳远、短距离游泳等。（3）混合型运动：足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。（4）伸展性运动：太极拳、瑜珈、医疗体操等。3、运动目标：（1）定性目标、定量目标。（2）形态类目标、生理类目标、生化类目标、技术类目标。定性目标，比如“使身体更加强壮”、“增强抗病能力”、“使心情舒畅”、“缓解学习、工作压力”等。定量目标，比如“达到体育锻炼标准”、“使体育考试成绩及格”、“减体重到某一标准”等。4、运动负荷（1）定义：指运动对身体的刺激程度。（2）指标：运动强度、运动量、持续运动时间、持续运动次数、间歇运动组数、运动密度、运动频度等。◎运动强度：指运动功率。运动强度=速度×力=(距离/时间)×力=功/时间=功率常用指标：HR、%VO2max、RPE、METs、RM。表2-1以心率（HR）、最大摄氧量百分比（%VO2max）为指标的运动强度分级表强度%VO2maxHR20-29岁30-39岁40-49岁50-59岁60岁以上大100%19018517516515590%175170165155145中80%16516015014513570%15014514013512560%135135130125120小50%12512011511011040%110110105105100有氧健身运动的最佳HR为120-160次/分，最佳VO2max为50-70%。表2-2以自感用力度（RPE）为指标的运动强度分级表分级07091113151719RPE非常轻很轻有点累稍累累很累非常累有氧健身运动的最佳RPE为12-16。代谢当量（METs）=运动代谢率/静息代谢率4静息代谢率（RMR，=1MET）相当于健康人坐位（禁食4hr）的静息能耗量，成人约为3.5ml/(kgmin)。表2-3以代谢当量（MET）为指标的运动强度分级表等级轻中等重很重过重男1.6-3.94.0-5.96.0-7.98.0-9.910.0-女1.2-2.72.8-4.34.4-5.96.0-7.57.6-有氧运动的最佳METs：运动员10-14METs，普通人7-10METs。力竭重复数（RM）：指肌肉连续收缩的最大重复次数。1RM=最大肌肉抗阻力量。力量训练常用RM或%1RM做强度指标。表2-4以力竭重复数（RM）为指标的运动强度分级表等级很轻轻