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压力与情绪管理—心理健康讲座陈云春现代人的生活困境——孙悦《祝你平安》你的压力,现在还在吗？你的心情,现在好吗？生活与家庭方面的烦心事：房子孩子工作方面的烦心事：工作竞争认识压力压力是什么？压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态——RichardLazarus（紧张状态）压力就是负荷超载1.晚上我入睡困难。是否2.我肌肉紧张，或有偏头痛。是否3.我担心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天拥有更多的笑容。是否5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是否6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。是否7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是否10.我好长时间没有好好休假了。是否压力测试11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我没有很亲密的朋友圈子。是否15.我没有定期锻炼的习惯。是否16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。是否17.我在性的问题上有些困扰。是否18.我的家庭关系不尽人意。是否19.我有些自卑。是否20.我没有时间静下心来冥想或内省。是否压力测试5-10分中度＜5分较低11-15分较高≥15分极高你的压力怎么样？压力对人体的影响一、对心理健康的影响压力过大容易导致消极情绪心情低落高度紧张压力对身体的影响心血管疾病与压力关系密切高血压冠心病心绞痛A型性格与冠心病关系密切A型/B型测试一下自己的性格？35-39分A型≤34分B型≥40分极端A型您的性格属于哪个型？压力的管理压力管理的目标压力水平适度5-10分中度＜5分较低工作生活平衡生活幸福快乐情绪绩效压力绩效快乐负担重负威胁压力管理的策略“节源”“开流”“节源”不断提高自己的应对能力学会选择：选择去适应、接受那些不可控制的事情选择去解决那些自己可以控制的事情人生，总会面临很多选择；有一些压力，就是因为难以选择BACD……舍得是一种智慧有舍，才有得“开流”多一些“减压”通道（宣泄、休息、放松等）多一些情感支持（情商、智商）百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结诸葛亮VS周瑜司马懿VS诸葛亮熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记用语言宣泄宣泄的方法昨天真TMD倒霉！我今天真TMD倒霉！用语言宣泄用声音宣泄用力吼使劲飙哭是不是女人的专利？用眼泪宣泄——哭吧哭吧“男儿有泪不轻弹”《男人哭吧不是罪》用眼泪宣泄——哭吧哭吧用肢体宣泄——运动运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）宣泄的原则----不危害他人情感支持的重要性人际关系构成社会支持系统高智商，高情商；高智商，低情商；低智商，高情商；低智商，低情商。团队中的“抱怨”心态“晋升”的苦恼如何做一个快乐的人问题：什么人最快乐？孩子能人苦人愚人向孩子学习：学会自得其乐生活的意义本来就是人为建构的自得其乐是一种本领，更是一种能力对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围向愚者学习：选择注意焦点•学会难得糊涂。•缩小关注范围。•适度社会比较。向苦者学习：还有诗和远方•懂得接受苟且•学会欣赏自己•乐于迎接改变享受自我幸福•幸福是一种本能•幸福是与环境的和谐•幸福是习惯了的生存状态•幸福需要痛苦的守候幸福是什么？邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang快乐是目标更是一种过程不要忘了为什么出发