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GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册1如何开始电池充电在用探路者之前给它充电三个小时。当电池充满的时候，电池大概可用10个小时。为了避免腐蚀，在充电之前要确保探路者是完全干燥的。给Forerunner系列产品充电：1.把探路者放进充电器中2.用连接线一端连接充电器一端连接标准的墙上插座。说明：Forerunner系列产品充电可操作温度范围为0℃-50℃。Forerunner产品也可以通过usb接口连接您的个人电脑进行充电。但您需要先在您的电脑中安装GarminTrainingCenter。参见62页安装GarminTrainingCenter。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册2接收卫星信号在您使用Forerunner产品之前，必须先搜索GPS卫星信号。卫星信号的接收需要您在室外露天无建筑、树木遮掩的条件下进行。卫星信号搜索需要30-60秒的时间。如何寻获卫星在室外开阔区域打开电源开关power按钮，启动Forerunner。在等待卫星信号期间，为了保证最佳的接收效果，请务必将GPS天线正面朝上，站到开阔地带，在找到卫星位置（LocatingSatellite）页面显示之前，请不要走动或跑步。GPS天线在这个位置在卫星位置（LocatingSatellite）页面显示之后，你便可以开始跑步或进行其他活动。在室内使用Forerunner时，请关闭GPS。参见44页GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册3心率检测仪的使用说明：心率检测仪只能配合Forerunner305使用。请将心率检测仪直接佩戴到身体上，在您跑步时请将他贴身固定。如何佩戴心率检测仪1.推一个带子上的突出物穿过心率监视仪的一个狭缝，然后固定它。2.把两个感应器紧贴在你的肌肉上面。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册43.使带子绕过你的胸廓，然后在另外一端固定住心率监视仪说明：佩戴时请将有Garmin标志的一面朝外。4.启动Forerunner并将它与心率监测仪保持在接受范围内（3米）。Forerunner开始接收数据时间页面上的心率图标开始闪烁，并及时改变。在Forerunner第一次对心率检测仪进行识别时，请务必远离其他的心率检测仪。当Forerunner识别了您的心率检测仪后，方可接近其他的心率检测仪。关于配对或疑难排解更多信息参见59~60页。说明：若您对于不正常的反复心率读取有疑问，请将心率信号发射仪从前胸放置到后背，或者使用一些电极溶胶。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册5延长带子如果领跑者的带子对于你的腕关节来说不够长，你可以替代它，这就涉及到延长带子和移走钉工具去增加带子范围：1、移走短的手表带子，使用移走钉工具去移动一个弹簧柵，以此清除其边缘，此时移走带子；2、安装延长带子，将弹簧柵的一面置入到一个孔里面；3、按住弹簧柵，将其猛地咬住另一个孔。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册6按钮①power按住并持续一会是打开或关闭按一下打开或关闭背景灯②mode按一下进入计时器或主菜单按一下退出菜单或页面按住并持续一会是改变③lap/reset按一下设置一个新计划按住并持续一会重设计时器④start/stop按一下开始或停止计时器⑤enter按一下进入选择菜单并获取信息⑥▲▼arrow按一下任意选择按一下翻滚菜单或数据注意：如果死机的话，同时按mode键和lap/reset键重启系统。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册7页面按下“mode”在定时器和主菜单之间转换。当观看定时器时，按▲▼arrow上下箭头去观察其它定时页面，自动滚动这些页面，看45页，在这些页面改变数据区域看43页。在任何时候按下“mode”并保持去改变运动。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册8用户配置文件“领跑者”使用你输入了有关你自己的计算热量消耗的信息，在你使用“领跑者”之前，设置好用户配置文件以确保它能同时记录计算数据。设置你的用户配置文件：1、按“Mode”去访问主菜单；2、选择setting-General-UserProfile；3、使用▲▼arrow上下箭头进入去输入你的性别、出生日期和重量。提示：按“mode”去走出一个菜单或页面，重复按“mode”返回计时器和主菜单。只有领跑者305适用：当你第一次设置你的用户配置文件时，一个大的HR信息会出现，选择“Yes”去你的用户配置文件上调节你的最大心率。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册9二、训练Note：在你开始或纠正任何运动计划之前总要咨询一下你的医生。使用领跑者去设定目标和报警，和一个虚拟合作者进行简单规划或者先进训练和在现有跑的基础上计划课程等训练2.1报警使用你的领跑者设置在训练中的某个时间、距离、速度、心率目标的报警限，你能在每个运动模式下设置报警。Note：在快速、间隔或先进训练中没有报警功能。2.1.1时间和距离报警：当你想在某个大量的时间或距离情况下训练，时间和距离报警对于长跑者来说非常有用，当你达到你的目标，领跑者会蜂鸣和显示一个信息。2.1.1.1设置时间或距离报警：1、按“mode”键去访问主菜单，选择“Training”训练2、选择训练—Alerts—Time/DistAlert（时间/距离报警）3、在时间报警区域，选择“OnceorRepeat”（一次或重复）；4、在报警区域输入一个时间。5、在距离报警区域选择一次或重复GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册106、在报警区域输入一个距离。Tip：按“mode”重复退出.2.1.2使用步速/速度报警:步速报警（在骑自行车或其它模式中叫速度报警）会在你高速或低速下通知你。步速报警领用步速区域，可以将步速范围存储在你的领跑者里，有关更多信息或设置步速/速度区域见50页。2.1.2.1设置步速/速度报警:1、按“mode”去访问主菜单，选择“Training”2、选择训练选项—报警—步速（速度）报警。3、在快速步速报警区域，从菜单中选择一个步速区域或选择一个“Custom”顾客输入你自己的报警值。4、重复慢步速报警。2.2心率报警：Note：心率报警是领跑者305才有的一个特征。当你的心脏跳动每分钟跳动极低或高于某一个具体的值，心率报警会告知你，当你的心率极低或高于某个心率范围（心脏每分钟跳动范围）心率报警也会告知你，五个可接受的心率区域意见可帮助你决定你的训练强度，对于更多的信息或设置你的心率范围见51页。2.2.1设置一个心率报警：GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册111、按“mode”访问主菜单，然后选择“Training”2、选择训练—报警—HR报警；3、在最小HR报警区域，从菜单中选择一个区域，或选择客户指定你自己的报警值；4、重复最大HR报警，最大报警值可为235bpm。Note：当你输入客户心率值时，你必须在5个bpm部分输入你的最大和最小报警值。2.2.2使用节奏报警:Note：节奏报警是领跑者305才有的一个特征，只有在骑自行车模式中设置。如果你采用一个可选择的Garmin节奏传感器，你就可以使用节奏报警；如果你每分钟过度或极少的摆动手臂，节奏报警会告知你，设置节奏报警与设置心率报警类似，最大的节奏报警值为255，当你在骑自行车模式中才可设置节奏报警，对于更多的Garmin节奏传感器或者信息，访问网。2.2.2.1节奏训练:节奏是你踏板速率或被测旋转---通过每分钟一定量的手臂曲臂运动量。在GSC10上有两个传感器：一个是节奏，另一个是速度传感器。GSC10上的节奏总是被记录的。GSC10上的速度数据只有在GPS信号微弱或GPS被关闭的情况下，在距离估算时记录和使用，更多速度区域信息见50页。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册122.3自动暂停：在你跑的过程中，当你停止移动或速度低于某个值时，你可以设置领跑者，计时器自动暂停。如果你在没有灯光的路径或你需要慢下来或停下来的地方，这个设置很有帮助。Note：在间隔或先进训练过程中自动暂停不能使用。当你打开自动暂停，领跑者跟踪任何暂停时间，剩下时间的暂停距离与剩余距离是一样的，增加这些数字区域到计时器，见43页。2.3.1设置自动暂停：1、按“mode”键访问主菜单。2、选择训练—训练选项—自动暂停。3、在自动定时器暂停区域，当你停止时or选择顾客速率去输入一个值。Tip：重复按“mode”退出。2.4Autolap自动计圈你可用AutoLap来自动重新开始新的一圈，在你移动一定距离或经过某一点后，这一设置有助于你奔跑中不同部分表现的对比（每英里/公里或一座山，例如）。NOTE：自动计圈在间隔或先进训练中不能使用。2.4.1设置自动计圈：1、按Mode进入主菜单GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册132、选择Training—TrainingOptions—AutoLap3、在AutoLapTrigger（自动计圈触发器）区域里，选择Bydistance（以距离）来设定数值。如果你选择了Byposition（以位置），forerunner（领跑者）将在你的奔跑过程中自动计圈（每次你经过某一地点时）。从以下选项来选择：LapPressonly—每按一次Lap按钮并且每次重新经过那一位置开始新的一圈StartAndLap—在每次你经过起跑点时开始新的一圈，每次按Lap按钮以及每次重新经过这些位置MarkAndLap—在你跑之前在指定位置标记并在此处开始新的一圈，每次按Lap按钮及每次重新经过这些位置。如果你选择MarkAndLap，在你想开始第一圈位置处标记，然后选择MarkPosition，在你跑的过程中经过这一位置时，领跑者自动计圈。2.5VirtualPartner（虚拟伙伴）虚拟伙伴是专门设计用来帮助你达到训练目标的工具。当开启时，虚拟伙伴在快速测试中自动与你相竞争，如果你跑在虚拟伙伴之前，下面区域的背景为白色，如果你落后于它，则指示背景为黑色。2.5.1查看虚拟伙伴数据：1、建立一个快速测试或课程。2、按Start。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册143、按上下键浏览全部计时页面。2.5.2关闭虚拟伙伴。1、按Mode至主菜单。2、选择Training—TrainingOptions—VirtualPartner。3、在VirtualPartner区域里选Off（关）。2.6Workouts：Quick，Interal，andAdvanced训练：快速，间隔，高级训练你可在领跑者中建立快速、间隔或高级训练，如果你建立一个高级训练，你可以用Garmin训练中心来保存、编辑及从电脑移至你的领跑者，快速和间隔训练不能保存，每次使用时它们都会被替换。2.6.1快速训练对于快速训练，输入你的时间，距离，节奏目标，领跑者会显示虚拟伙伴来帮我达到它们。距离与时间：输入你想跑的距离以及所需时间。时间与节奏：输入训练时长与想要的训练速度。距离与节奏：输入训练距离与想要的训练速度。2.6.1.1建立快速训练：1、按Mode按钮至主菜单。GARMINFORERUNNINGER205/305使用手册152、选择Training—Workouts——Quickworkouts。3、选择你想要的快速训练类型。4、在页顶两区域内输入数值，你可以从列表中选数值，或选Custom输入你的数值。5、核对第三区域确认计算是否符合，如果不合理，改变前两区数值。6、选择Done？7、按Start开始你的训练。2.6.2间隔训练：对于间隔训练，你输入你需要跑的时间、距离及需要重复的次数。。跑一定距离后休息一段时间。。跑一定时间后休息一段距离。。跑一定量的时间休息一段时间。。跑一定量的时间休息一段距离。2.6.2.1建立间隔训练：1、按Mode