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记者匡春林通讯员杨芳年终计划再不写就晚了，但即便如此，却忍不住在开工前先上上网，或是先刷个微博微信；年初定了无数远大目标，眼看一年将尽，蓦然回首，当初的目标竟然仍在年初停留……又到考试和工作任务堆积的年末，一首描述这些你我熟悉状态的《拖延症之歌》突然在网上火了，这首歌唱着“等待开始干活的好时辰，我们有拖延症”，让无数有同感的网友和市民感到“击中心怀”。专家对此表示，拖延症最易在年末进入高峰，其实它并非医学意义上的一种病症，但却正危及不少人的工作和生活。市民应及时调整心理状态，积极应对。现象越到年底办事越爱拖延在河西某企业从事销售工作的市民张先生最近有点烦：临近年终考核，全年盘点和明年销售计划等工作异常多，但他却迟迟没做，总是找借口说“明天还有时间，明天再做”；有时晚上回家下定决心准备动笔，打开电脑就想着先玩一盘游戏再开始写，结果抱着“下一局就是最后一局”的想法，一个晚上都在玩游戏。“其实我每天感觉很累，但却没一点工作效率，也浪费特别多的时间。”张先生说。其实张先生的拖延症很多人也有，有网络调查显示，86%的职场人声称自己有拖延症，且半数被调查者表示“不拖到最后一刻，不会开始动手工作”，17%的被调查者则会拖“1天左右”，13%的人则表示“不拖到领导再催，绝不完成”。释疑单纯做事拖拉并非病一项针对做事喜欢拖延的调查显示，超过一半的被调查者“不管大事小情，都有可能拖延”，35%的被调查者一般只在“日常生活琐事”上拖延。而导致拖延的原因，42%的被调查者是因为“将大量时间花在非工作事务上，如上网、聊天、玩游戏等”，还有不少被调查者则认为自己“偷懒不想干活，能拖就拖”，二成左右的被调查者则将自己爱拖拉的原因归结是“过于追求完美”。“单纯做事拖拉或是懒得去做，只能定义为拖延，仅是一种坏习惯而已，并非医学意义上的一种病症。”长沙市第四医院神经内科主任医师万燕介绍，只有当拖拉的习惯已经严重影响到人的情绪，如出现强烈自责情绪或是负罪感，导致人不断地自我否定、自我贬低，并伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才需进行相应的心理辅导及治疗。提醒改变心态告别“一拖再拖”如何改变拖拉习惯彻底告别拖延症？长沙市第四医院神经内科副主任医师余辉云认为，市民要改正“一拖再拖”的习惯，首先要找出自己拖拉的真正原因并正视它，最重要的是改变自己的心态，并通过一些方法来帮助自己提高工作效率。“如果是因为心情抑郁而提不起劲做事的人，可学着调整心情和处理情绪，或是每天做30～40分钟有氧运动，通过让心境变开朗的方法改变拖延的状态。”余辉云说，喜爱拖拉的人不妨在专注工作之前给自己设定一套“程序”：关掉网络浏览器、QQ等，将手机暂时放在一边；工作时集中注意力，在桌边或电脑显示器的边框贴上“现在是工作时间，不准聊Q刷微博”等提醒字句，给自己心理暗示和鼓励等。“靠玩游戏、上网、聊天，只能短暂推迟焦虑，而随着时间流逝，这一状态只会越来越严重。”万燕也提醒，拖延症人群需时刻提醒自己，一个人要有计划，在想到与得到之间，必须先做到。要学会“当天的事情当天完成”，给自己制定一个时间计划表，可将简单的工作放在前面完成，这样有助于尽快进入工作状态，也可以试着将棘手的工作安排在效率最高的时刻完成。ReporterKuangChunLincorrespondentYangFangannualplandon'twritetoolate,butevenso,butcan'thelpbutbeforestartingontheInternet,orbrushweiboWeChat;Setatthebeginningofthecountlessambitions,seewilldoayear,suddenlylookback,originaltargetshouldstillstayatthebeginningofthisyear...Andtheendofthetesttaskandaccumulation,adescriptionthatyouIamfamiliarwithstateofthesongofprocrastinationsuddenlythefireontheInternet,singingthesonggoodhourwaitingtostartwork,wehaveprocrastination,havethesamesensetonetizensandcitizensfeelshotintheheart.Expertexpresses,procrastinationistheeasiesttopeakattheendoftheyear,butitisnotamedicalinthesenseofadisease,butitismanypeople'sworkandlifethreatening.Peopleshouldadjuststateofmind,andactivelyrespond.ThephenomenonofMorebytheendofthehandleaffairsmorelovedelayCitizensinhexianenterpriseengagedinthesalesworkrecentlyalittletiredofMrZhang:nearyear-endappraisal,abnormalannualinventoryandsalesplannextyear,buthecan'tdo,alwayslookforexcusestosayhavetimetomorrow,tomorrowdo;Sometimesmadeuphismindtoreadytogohomeatnight,heturnedonthecomputeristhoughttoplayagamefirst,thenstartwriting,theresultswiththeideaofthenextgameisthelastgame,spentanightinplayingagame.InfactIfeelverytiredeveryday,butitdidn'tworkefficiency,alsowastemuchtime.MrZhangsaid.Zhangprocrastinationalotofpeoplehaveactually,Internetsurvey,86%ofpeopleclaimtohaveprocrastination,andhalfoftherespondentssaidnotuntilthelastmoment,donotstartwork:turnoffthewebbrowser,QQ,etc.,thephoneistemporarilyputaside;Concentrateatwork,atthetableorcomputermonitorborderlabelednowisworkingtime,nochatQbrushweiboremindwords,suchaspsychologicalsuggestionandencourageyourself.Byplayinggames,surfingtheInternet,chat,canonlybeabriefdelayanxiety,butastimegoesby,thisstatewillonlybecomemoreandmoreserious.WanYanalsoremind,procrastinationcrowd