5TipsforRecoveringAfteraLongDayatWork工作后的5种放松方法

工作后的5种放松方法5TipsforRecoveringAfteraLongDayatWorkEverysooftenwehavealongdayatwork.Whetherit’stheamountofworkweneedtodo,conflictingpriorities,orjustmanythingsgoingwrong,alongdayatworkcanbechallengingandhardtorecoverfrom.Hereareafewtipsforrecoveringafteralongdayatwork.我们通常都是工作一整天。无论是因为工作量太大，没能分清主次，还是因为很多事做的不好，一整天都工作对我们是一种挑战，也能难保持清醒。这里有5个小方法可以帮助我们在辛苦工作一天后放松我们自己：1.Liedownanddonothing躺下来，什么都不做Oneofthebestwaystorecoverafterworkisjusttoliedown.Thishelpsyoufeelrelaxedandgivesbothyourmindandyourbodyamuchneededrestfromyourday.工作一天后放松自己最好方法之一就是躺下来。这会让你觉得放松，工作一天后，你的脑袋和身体都需要休息。Liedownonyourbedorcouch.Closeyoureyesanddonothing.Don’tliedowntoreadabookorplaywithyourphone,asthisdoesn’treallygiveyourbrainarest.Don’tlookaroundtheroomandnoticewhatneedstobecleanedorputaway,asthiswilljustdistractyou.It’skindoflikemeditation,butyoudon’tneedtocommitasmuchasmeditation.在床上或是沙发上躺下。闭上眼睛，什么都不要做。躺下来就不要读书，不要玩手机，因为你的脑袋并没有真正的得到休息。不要环顾四周，观察哪里需要打扫，哪些东西要被扔掉，因为你所做的这些都会让你分心。类似于冥想，但你不必像冥想那样专注。Youdon’tneedtodothisforverylong.Afewminutescanhelpyoufeelmorerelaxed.Tenor15minutescanbeenough.Ifyouneedtohaveanap,makeitashortone,asitcoulddisruptyournaturalsleepcycle.你不需要躺太久。躺上几分钟你就会觉得轻松了不少，10~15分钟就足够了。如果你需要打个盹，睡上一会儿就可以了，否则会打乱你的睡眠规律。2.Getsomeexercise锻炼Anotherwaytofeelgoodafteralongdayofworkistogetsomeexercise.Ilikerunning,soacoupleoftimesaweekIgooutforarun.It’sonlyacoupleofkilometres,buttheactofrunningandbreakingasweatmakesmefeelbetter.It’salsoagreatwaytoreducestressatwork,ifyoumakeitpartofyourschedule.辛苦工作后的另一种放松法是做些锻炼。我喜欢跑步，因此，每周我都会出去跑几次。只是小跑一下，但是跑步会让我出些汗水，那会让我感觉好些。要是你能把锻炼列入你的待完成事项，这也是一种在工作之余的减压妙招。Youdon’thavetogorunningifyoudon’tliketorun.Tryridingabike,goingtothegym,playingasport,doingsomeyogaorpilates.Anykindofexercisewillhelpyoufeelbetterafteryourlongdayatwork.要是你不喜欢跑步，你也不必去跑。试着骑自行车，去体育馆，做运动，练瑜伽或芭蕾什么的。只要是能让你在一天辛苦工作后可以感觉到放松的运动都可以。3.Takeabathorshower洗澡Agreatwaytofeelrefreshedistohaveabathorashower.Lyingdowninthetubforawhileisveryrelaxing.Runsomehotwaterintothebath,getin,andliedownfor20minutes.Thisissimilartolyingdownonthebedforawhile,asitcanrelaxyouandmakeyoufeelwarmatthesametime.洗澡是能让自己精神焕发的一种好方法。泡在浴缸里会觉得非常放松。泡澡的时候，让热水流进浴缸，然后在里面泡上20分钟。这种方法与在床上躺一会是类似的，因为它能在让你感觉到温暖的同时也能觉得很放松。Ifyoudon’thaveatub,ordon’tliketobathe,takeashowerinstead.SometimesIliketohaveashowerafterworkifI’mfeelingrundownorsore,anditmakesmefeelbetter.Showersarequickerandthefeelingofwarmwateronyourheadisgreat.要是没有浴缸，或者是不喜欢泡澡，淋浴也是可以的。工作后要是觉得疲惫，或者是全身酸痛时我也喜欢淋浴，那也让我感觉挺好。淋浴更快，温暖的水顺着头流下来的感觉也很棒。4.Changeintocomfortableclothes换套舒适的衣服It’snormaltochangeoutofworkclotheswhenyougethome.Gettingoutofthesuit,oruniform,atnighttimecanmakeyoumorecomfortable.However,it’sbesttogetintosomethingthatmakesyoufeelcomfortableandrelaxed.回家后把工作服脱掉也是件稀松平常的事。晚上脱掉西装，制服后会觉得很舒服。但是，最好还是做些事让你感觉放松和自在。Don’tstayinyourworkattirewhenyougethome.Ifyou’refeelingtiredordrained,changeintocomfortableclothes,liketrackpantsandajumper.Itmightnotbefashionable,butcomfortshouldbetheaimhereandeverylittlethingyoucandotofeelbetterwillhelp.回家后不要还是一身工作服打扮。要是你觉得很累，感觉自己都被榨干了，换上一套舒服的衣服，比如换上套头外衣和运动裤。可能不怎么时尚，但是这时候能感觉舒适才是目的，另外你能做到的任何能让你觉得舒服的事都是能放松自己的。5.Dosomethingyouenjoy做些你喜欢做的事Afteryourlongdayattheoffice,workinghard,andgettingthingsdoneforyourteamandyouremployer,youshouldtakesometimetodosomethingthatyouwanttodo.Doingsomethingyouenjoywillmakeyoufeelbetterandmightmakeyoumorerelaxed.在工作的地方花一整天的时间和你的上司、你的同事一起辛苦工作，你是应该花点时间做些自己喜欢做的事了。做些让你觉得是种享受的事也会让你感觉良好，感觉到放松。Listentosomemusic,watchamovieorsomeTV,paint,cookdinner,orplayguitar.Workonsomethingyouenjoyandthatisn’ttoodraining,andyou’llprobablyfindyourmoodincreases.听听歌、看看电影、看看电视、画画、做饭或者是弹弹吉他。做些你自己喜欢的事情，那样不会让你觉得疲惫，还会让你发现自己的心情也能变好哦。[]video推荐学习VOA教育报道-美国教育问题(I)USLawmakersDebat