心理健康与心理调适第一章心理健康与成长一、现代社会生活与心理学:1、心理不仅对个体产生影响,而且对社会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人的所有行为活动都是由心理因素决定的。因此,心理健康与否直接影响到个人成长、行为规范、社会活动、家庭幸福以及提高生活质量等诸多方面。2、在心理学中,适应通常是指个人通过不断作出身心调整,在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。3、在心理学中,发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。4、适应和发展的特点:(1)适应和发展过程的特点之一是适应的相对平衡期缩短,动态调整期变长。(2)适应和发展的另一个特点是个人有更大的自由度去选择自己的人生。二、如何理解心理?5、心理是指人脑对客观现实的主观反映,是人的各种行为准则,是个体进行社会活动的思想基础。三、心理健康的标准6、了解自我、悦纳自我(1)一个心理健康的人能体验到自己的存在价值,既能了解自己,又接受自己,有自知之明,即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价;(2)对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求;(3)对自己的生活目标和理想也能定得切合实际,因而对自己总是满意的;(4)努力发展自身的潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。7、一个心理不健康的人则缺乏自知之明,并且总是对自己不满意;由于所定目标和理想不切实际,主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑;由于总是要求自己十全十美,而自己却又总是无法做到完美无缺,于是就总是同自己过不去,结果是使自己的心理状态永远无法平衡,也无法摆脱自己感到将已面临的心理危机。8、接受他人、善与人处心理健康的人乐于与人交往,不仅能接受自我,也能接受他人,悦纳他人,能认可别人存在的重要性和作用。同时他也能为他人所理解,为他人和集体所接受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐;与自己所属的集体融为一体,既能在朋友同事相聚时共享欢乐,也能在独处沉思时无孤独之感;在与人相处时,积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)。因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。一个心理不健康的人,总是感到很难融入团体,与周围的人们格格不入。9、正视现实、接受现实心理健康的人能够面对现实,接受现实。并能能动地去适应现实,进一步地改造现实,而不是逃避现实;对周围事物和环境能作出客观的认识和评价,并能与现实环境保持良好的接触;既有高于现实的理想,又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。同时对自己的力量有充分的信心;对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。心理不健康的人往往以幻想代替现实,而不敢面对现实,没有足够的勇气去接受现实的挑战,总是抱怨自己“生不逢时”或责备社会环境对自己不公而怨天尤人,因而无法适应现实环境。10、热爱生活、乐于学习和工作心理健康的人能珍惜和热爱生活,积极投身于生活,并在生活中尽情享受人生的乐趣,而不会认为是重负。他们还在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智,并从工作的成果中获得满足和激励,把工作看作是乐趣而不是负担。同时也能把工作中积累的各种有用的信息、知识和技能存储起来,便于随时提取使用,以解决可能遇到的新问题,克服各种各样的困难,使自己的行为更有效率,工作更有成效。心理不健康的人常常感觉生活无意义,在工作中容易出现职业倦怠、心理疲劳等。11、能协调与控制情绪、心境良好心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占优势的,虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验,但一般不会长久;能适度地表达和控制自己的情绪,喜不狂,忧不绝,胜不骄,败不馁,谦而不卑,自尊自重,在社会交往中既不狂妄自大,也不退缩畏惧;对于无法得到的东西不过于贪求,争取在社会允许范围内满足自己的各种需要,对于自己能得到的一切感到满意,心情总是开朗的、乐观的。心理不健康的人常常控制不住自己的情绪,容易被激怒、莫明其妙地发脾气,一点小事就能引起情绪波动。12、人格完整和谐心理健康的人,其人格(气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等)能平衡发展,人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出当事人;思考问题的方式是适度和合理的,待人接物能采取恰当灵活的态度,对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应;能够与社会的步调合拍,也能和集体融为一体。心理不健康的人常常表现出人格的分裂。13、智力正常,智商在80以上智力正常是人正常生活最基本的心理条件,是心理健康的重要标准。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合。14、主观上有一种幸福感心理学研究表明,个体主观上的幸福感主要来自于幸福的情感生活、幸福的婚姻家庭与成功的事业,要达成这些目标必须要有健康的心理。四、积极心态与心理调适15、积极心态的培养所谓心态,即心理态度的简称,它是指人的主观世界受外界影响后所形成的心理定势。它与个人的生活阅历、认知、态度、信念、价值观和心理素质等密切相关。心态可分为二种:一种是积极心态,其特点是:有信心、有希望、有爱心、诚实、踏实、敬业等。它有利于人的潜能发挥,能吸引财富、成功、快乐和健康。另一种是消极心态,其特点是:悲观、失望、自卑、欺骗等。它能夺走生活中的一切快乐与健康,使人身陷谷底。16、九人过桥,这个试验揭示的原理:心态影响能力!17、11只狐狸的故事,(1)、做任何事情都要有明确的目标和强烈的进取心(2)、相信自己,建立信心A、自我激励:我喜欢我自己、我是优秀的、我是最棒的、我会尽全力达成、我能行、我很勇敢、我很坚强。。。。B、运用想象力:角色假定。(3)、凡事要往最好的方面努力,但也要往最坏的方面着想。(4)、对人对事要充满热忱A、凡事要主动B、发自内心,全力以赴(5)、做事认真认真就是品质、认真就是全力以赴、认真就是精益求精、认真就是专心致志、认真就是追根究底,认真就是对你的学习工作生活习惯有没有全身心地投入。(6)、热爱学习A、复制成功:向优秀的成功人士学习成功的方法;B、养成学习的习惯。第二章自我探索和自我完善18、两只手签名有什么不同?(1)感到自然、自如;不用多想就能签上;毫不费力,很容易;看起来整洁;字迹清晰、熟练。(2)不自然、不习惯;签名时不得不想想;集中注意力;吃力、费劲;写得别扭、笨拙。19、通过MBTI了解性格。MBTI:Myers-Briggstypeindicator(迈尔斯-布里格斯类型指标)KatherineCookBriggs(1875-1968)和她的心理学家女儿IsabelBriggsMyers根据瑞士著名的心理分析学家CarlG.Jung(荣格)的心理类型理论和她们对于人类性格差异的长期观察和研究而著成。经过了长达50多年的研究和发展,MBTI已经成为了当今全球最为著名和权威的性格测试。20、MBTI:四个维度、偏好二分法。能量倾向(E-I维度):外倾(Extroversion)内倾(Introversion)接受信息(S-N维度):感觉(Sensing)直觉(Nintuition)处理信息(T-F维度):思考(Thinking)情感(Feeling)行动方式(J-P维度):判断(Judging)知觉(Perceiving)21、理解活动:内向还是外向?哪一种方式能够让你感到自己充满活力E:与其他人交往互动I:一个人独处。愿意将自身的能量投向哪里E:外部世界、与人交往、处理各种事情I:沉醉于内心世界、独自沉思默想。外向E:热情洋溢;生机勃勃,善于表达;听、说、想同时进行;语速快,嗓门高;注意力容易分散;喜欢人多的场合;关注问题的广度;能量来自与外界的互相作用。内向I:冷静,谨慎;稳重,不愿意主动表达;先听,后想,再说;语速慢,语调平稳;注意力很集中;喜欢独自消磨时间;关注问题的深度;能量来自内心的思考与推理。22、判断你是直觉型还是感觉型?S:你经常注意一些事实和细节。N:总想探寻事物之间的联系,或者潜在的意义。感觉S:关注事实存在;谈话目标清楚,方式直接;思维连贯;喜欢从事实际性的工作;留心细节、现在;对身体敏感;以客观现实为依据。直觉N:关注事物背后的意义;谈话目标宏观,方式复杂;思维跳跃;喜欢从事创造性的工作;关注总体、未来;精力集中于自己的思想;习惯比喻、推理与暗示。23、判断你是思考型还是情感型?某所学校规定,学生被发现吸烟三次就要勒令退学。假如你是这所学校主管学生工作的老师,有一名学生已经两次被发现抽烟,你和他认真地谈了一次话,警告他如果再有第三次将被开除。现在,这名学生在即将毕业的时候第三次吸烟被抓住了,你会怎么办?为什么?参考的回答:(1)思考型:开除他。我已经和他谈过了事情的严重性,但他一犯再犯,制度就是制度,一定要开除,否则再出现类似的事情就没法管了,这样做对其他学生也是一种公平。(2)情感型:我会再找他谈谈,问问他再次抽烟的原因是什么。考虑到他马上就要毕业了,这时候开除他有点可惜,对前途的影响比较大,所以我会和他谈谈问题的严重性,并告戒他以后类似的事情不要再犯,但是最后还是决定不开除他。(3)情感型:开除他。虽然他马上就毕业了,现在开除他对他影响很大,但是如果这次不给他教训,让他有了侥幸的心理,下次他遇到类似的事情还可能会犯错,这容易让他养成对自己行为不负责任的习惯,不利于他的成长,所以宁可痛一时,强于痛一辈子。在开除他之前我会好好和他谈谈这里面的原因,希望他能够吸取教训。24、思考T:行为冷静,公事公办;关注事情的客观公平;很少赞扬别人;言语平实、生硬;坚定、自信;遵照客观逻辑推理;人际关系不敏感。情感F:行为温和,注重社交细节;关注个人感受与价值观;习惯赞美别人;言语友善、委婉;犹豫、情绪化;倾向主观想法与道德评判;尽量避免争论和矛盾。25、判断你是判断型还是知觉型?假设现在是周五下午,你在本周日上午要去参加大学英语四六级考试。这是你在学校最后一次机会参加这个考试了,而你感觉自己有不少东西还没准备好,因此你打算在今晚和周六好好复习一下。但是,你忽然接到电话,一个好朋友从外地来成都了。你们已经好久没见面了,对方邀你今晚见个面,Ta周六早上就要离开。你会去吗?为什么?知觉型:当然去,好朋友难得一见,当然重要了。英语考试周六还可以有一天复习时间,这种考试临时抱佛脚的复习也不见得有多大用处。判断型:不会去。即使复习好了也不会去。因为那样我就找不到考试的感觉了。朋友虽然很重要,但以后肯定还有机会,可是考试就最后一次机会了。26、判断J:正式,严肃;保守,谨慎;习惯做决定,有决断;条理清楚,计划明确;急于完成工作;遵守制度、规则与组织;喜欢确立目标,然后去努力实现;外表整洁,环境干净。知觉P:随意,自然;开放,灵活;做事拖拉,不愿做决;缺乏条理,保持弹性;喜欢开始一项工作;常常感觉到被束缚;经常改变目标,偏好于新的体验;着装以舒服为标准,不在意环境。27、ISTJ型:内向+感觉+思考+判断。1.基本特征:沉静、认真、贯彻始终、得人信赖而取得成功。讲求实际,注重事实和有责任感。能够合情合理地去决定应做的事情,而且坚定不移地把它完成,不会因外界事物而分散精神。以做事有次序、有条理为乐——不论在工作上,家庭上或者是生活上。重视传统和忠诚。27、2.可能存在的盲点:ISTJ型的人有一个缺点,就是他们常常会迷失在一件工作中的细节和日常操作中,一旦沉浸进去,他们就会变得顽固,而且对其他的观点置之不理。收集更广泛的信息,并且理智地评估一下自己的行为可能带来的后果,可以让ISTJ型的人在所有的领域中更有影响力。ISTJ型的人有时不能明白别人的需求,因此可能被看成冷酷无情的人。他们应该把对别人的欣赏表达出来,而不是留在心里。27、3.适合的领域与职业:适合的领域有:工商业领域、政府机构金融银行业、政府机构、技术领域、医务领域。适合的职业有:审计员、后勤经理、信息总监、预算分析员、工程师、计算机程序员、证券经纪人、地质学者、医学研究者、会计、文字处理专业人士等。28、ESTJ型:外向+感觉+思考+判断。1.基本特征:讲求实际,注重现实,注重事实。果断,很快做出实际可行的决定。善于将项