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第五章专业技术人员的体力潜能及开发•本章要点专业技术人员的体力潜能开发什么是体力？是一个人体能和精力状况的总称，包括体能强度、精力状况、心理健康水平和年龄因素。第一节体力潜能的构成•一、体能强度是指与人的体力相关的生理学意义上的器官或系统发育情况及健康状况。如人体的肌肉四肢、五脏等的生理功能。既是身体素质的最基础的部分，又是体力机能构成的最基本的结构形式。同时也是一个人产生其他各方面能力的动力源泉。第一节体力潜能的构成•二、精力状况是指能否保持充沛的精力。第一节体力潜能的构成•三、心理健康水平世界卫生组织给健康下的最新定义是：健康是一种身体上、精神上的完全平衡状态。心理健康既有生理因素又有复杂的社会因素。常言道：锻炼可以强身，学习可以强心，提高心理健康水平的最有效的方法，就是加强学习。第一节体力潜能的构成•四、年龄因素一般而论，年龄状况可以直接反映一个人的体力和精力所表现出的实际特点，也是对一个人体能的定量性的分析。从丹普赛的故事中，你所能学习和应用的原则是：（1）那些能够产生强烈的愿望以达到崇高目标的人，才能走向伟大。（2）当你确立了特殊目标时，努力和拼搏就会变成乐事。（3）人的最大力量存在于等待开发的潜能之中。第二节开发体力潜能的作用•一、事业成功离不开强健的身体•（一）报国需强体一个人的政治素质、文化素质固然重要，可以说，如果没有良好的体力即健康的体魄，其他的一切都不过是纸上谈兵、水中望月而已。第二节开发体力潜能的作用•（二）操劳应有度每一个立志振兴中华的人都应该树立这样一种的意识：每个人包括领导者在内，他的一切不仅属于自己，更属于国家。他的健康，关系到一个群体乃至一个民族的命运，没有健康体魄的民族，是没有希望的。体力是一种资源，具有无限的潜能，既要张弛有效地使用，又要积极开发。•一、事业成功离不开强健的身体第二节开发体力潜能的作用•（三）身残志愈坚如，二战时期的美国总统罗斯福。一、事业成功离不开强健的身体•二、良好的形象需要强健的身体形象是指一个人在言谈举止、仪态神情等外部特征方面给人形成的总体印象或基本评价。比如人们经常使用“威风凛凛”、“仪表堂堂”、“一表人才”、“神采奕奕”、“精神抖擞”等词汇来对某些人的形象进行概括。强健而充沛的体力是一个人在人际交往过程中获得信任和支持的基本保证。人们强调“德、识、才、学、体”五个方面不可偏废，也充分说明体力是人的事业的出发点。可以断言：没有体力作保障是什么事情也干不成的，更不可能塑造良好形象。第二节开发体力潜能的作用第三节如何开发专业技术人员的体力潜能一、探索体力强健的方法（一）借鉴名训早在两千多年前，《黄帝内经》就有过详尽的提示，它强调指出：懂得自然界的规律，善于适应自然界的变化，能够做到饮食有节、起居有常、精神内实、不妄作劳的人，由于遵循了养生之道，所以体格强壮，精力充沛，“度百岁乃去”；而那些饮食不节、起居无常、精神内分、以妄为常的人，由于违背了养生之道，所以“半百而衰”，不能“尽终其天年”。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能一、探索体力强健的方法（二）多运动运动不仅能锻炼肌肉、关节、筋骨，使人健壮，又能促进血液循环，增加肺活量，强化内脏机能。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能一、探索体力强健的方法（三）保持良好的精神状态人是有情感的动物，在开发体力潜能过程中，也同样离不开精神这一重要因素。首先，精神依附于身体之中，正如《荀子》所说“形具而神生。”要想精力旺盛，就要使形体健壮，正所谓“形体不敝，精神不散”，如果骨瘦如柴，面色蜡黄，精神自然会萎靡不振。其次，精神又对形体强壮产生重要影响。精神来自广“心”，心气旺则体格健。就是说，每个人都要保持一种朝气蓬勃、奋发向上的心理状态。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•二、坚持散步散步是养生的一大秘诀。这是一种柔和的运动，能活动筋骨，强健腿足，而足部气血畅通与否，又关系全身。此外，散步又是一种怡情放怀活动。轻松而有节奏的步伐，深沉而调阳的呼吸，使人神清气爽，有助于腹内食物消化和营养吸收。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•三、跑步锻炼•（一）要循序渐进主要应做到三点：一是运动量要由小到大，运动应该由缓慢到剧烈，控制住节奏，绝不能超过体力负荷；二是由近到远，逐步加长跑步距离，力避忽远忽近，培养自己不达目的决不罢休的顽强毅力；三是运动的方法由易到难，由简到繁。总而言之，在锻炼中既要不断加大力度，又要日益形成对跑步的兴趣，由被动转为主动。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•三、跑步锻炼•（二）要持之以恒进行跑步锻炼，不像吃饱饭那样明显，希望在短期内就能大见成效是不切实际的。三天打鱼两天晒网，效果微小。坚持一个月，见到成效，间断一个月，则又退到原来的水平。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•四、笑口常开人们常说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑是一种很好的运动。大笑时，不仅面部肌肉得到运动，而且四肢、心、肺机能都得到扩张性收缩锻炼，呼吸系统因此而把废物消除出去。可见，笑是一种特殊的运动，具有奇特的作用。生活中倘若没有笑声，人就会郁闷而生病；笑口常开，利己而悦人，益处非凡。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•五、敲腹背健身法是我国古老的健身法之一，其特点是按摩与叩打背、腰部相结合，简单易行，随处可做。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•六、冷水浴健身法（一）冷水洗脸操作要领是：洗脸以前先用手掌把脸部擦热，然后用冷毛巾轻轻摩擦额、腮、鼻、颈和双耳等部位，直至把脸部擦得微热为止。这样有助于面部以及周围的血管更好地适应外界气温变化，有助于血液循环。冬天坚持用冷水洗脸，还能有效地预防感冒和冻疮。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•六、冷水浴健身法（二）冷水洗脚操作要领是：每天晚上就寝前，先将双脚浸泡在冷水里几分钟，不停的摩擦足部，然后用一毛巾把足部擦干擦红。若是在冬天，用冷水洗过后还应再用温热水浸泡几分钟。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•六、冷水浴健身法•（三）冷水擦身操作要领是：采用按摩的形式进行擦洗。操作时，应按一定的顺序和方向擦洗：先擦颈部、双臂；再擦胸腹，最后擦背部。而后，向下方进行，擦洗两腿、腹部等。在擦洗四肢时，沿向心方向进行，帮助静脉回流，摩擦动作要柔缓，不可用力过猛，可反复多擦几次，直到皮肤发红为止。第三节如何开发专业技术人员的体力潜能•六、冷水浴健身法•（四）冷水淋浴操作要领：刚开始进行时，水温不宜过低，以后可逐步降低水温。淋浴时即可用喷头从上到下冲淋，也可直接用器具盛水浇身。冷水锻炼的关键在于严格掌握它的“量”，要循序渐进。锻炼后要注意保暖，防止受凉。特别是对关节部位更要注意。