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膝关节问题：1.功能性衰退；2.只用不“养”；3.没有合理的膝关节锻炼5.膝关节疾患：小半蹲：膝关节锻炼侧抬向腿6.髋部锻炼不可忽视的“脚踝功能退化”7.不可忽视的“脚踝功能退化”45岁坚持锻炼的脚踝：无运动的退行性脚踝：脚垫趾骨关节炎双踝内倾退行骨质疏松第二节人必须要进行“有氧运动”锻炼什么是有氧运动?有节奏、不间断、周期性强、可持续骑跑操游走(一)、久“视”伤血三慢:心律放慢、呼吸放慢、血流速放慢红血球黏结关注红血球质量红血球质量下降红血球结块在毛细血管中会形成阻塞人体最细的毛细血管只能容忍红血球依次单个通过红血球结块在毛细血管中会形成阻塞红血球结块在毛细血管中会形成阻塞红血球结块在毛细血管中会形成阻塞行为方式与血液流动模式“红血球”质量与行为方式有关不同的行为会影响“红血球”1.质量2.数量3.携氧能力运动、环境、用药、疾病等.红血球“三个量”不好常见的问题“血黏”常见的手脚冰凉、面色、唇色、手纹色暗等身心疲惫、情绪波动“缺氧”多病、失眠等亚健康体征导致心脏功能下降“过缓”“供血不足”形成某些疾患的病因提高“红血球”质量的手段：运动刺激WHO：每天最好进行30分钟的有氧运动如：慢跑、快走、爬山及参加各种体育活动关注“有氧运动”的多项作用：提高红血球的质量、调节血液品质、疏通血管调节心理等有氧锻炼与“红血球质量”1.血管开放量取于运动刺激大：开放量达100%2.血管中的血流量送：氧、能量、水等代走：代谢废物“气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足活血手段：参加有氧运动、凉热水、拍打、按摩等刺激(二)、“血液循环”与“活血化瘀”在通常状态下血管是有限开放的(三)、关注“黄金血液”脾1.肿2.忠良与奸雄3.吃4.释放T淋巴细胞5.释放的选择性运动、劳动(四)、关注“厚血”症血检异常“厚血”常见的体征血黏血脂异常情绪多样化血流速产生更多红血球头痛头晕血压异常不同的脏器负荷使血液黏度体内缺氧警惕“血厚”造成的头疼、头晕、血压异常用药、(限“动”)治疗方式、营养(过剩)这是长时间“血脂超标”的结果“厚血”与“伤心”共同有“血脂问题”心脏“猝死”三剑客：甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白适度少吃+有氧运动==1、低饮食负荷：2、适度饥饿：3、定期放假：时间/量运动方式123天天方案隔三差五方案定期方案怎样保持血液健康？适度节食有氧运动1、天天小扫2、隔三差五中扫3、定期大扫