2004--2005年度体育高考训练

2004--2005年度体育高考训练成员：韩啸杨骥朱浴宇郑丽君马永胜李世银吴俊飞王宏彬王鹏飞王新园训练时间安排第一阶段：每周体育课二节，体育活动课两节，每日早晨25分钟第二阶段：周一，三，五下午第四课；体育课二节，周六活动课指导思想：以通过专业加试为基本目标，强化文化成绩的学习，加强道德品质的教育，力争每位考生能够顺利进入高等院校深造。目标：第一阶段：培基着重发展学生的体能；以提高学生的技术素养，一定程度上发展学生的力量、柔韧、耐力素质，争取在本阶段有三至四名同学能够基本达到专业通过的水平。第二阶段：保苗、强化在本阶段，针对体育基础相对薄弱而文化成绩较强的同学强化运动训练，采取多层次的教学比赛，发展学生的应试能力、以及比赛心理。以期能够顺利通过体育加试。在本阶段部分体育基础较好的同学可适当减少训练量，加大训练强度，争取花少的时间通过加试，以确保文化成绩的进一步提高。第三阶段：赛前训练本阶段主要以体育加试的时间为主要训练时间，提高学生的适应能力，加强体能储备，做好赛前的心理准备。第一阶段时间：2004.8---2004.12共16周训练安排：八月适应性训练第一周训练目标：1、准备活动的方法、技巧、意义。2、柔韧素质对运动训练的意义以及发展柔韧素质的方法。3、放松活动对运动训练的作用、熟悉放松运动的方法和技巧。4、灵敏素质对推动运动训练水平的提高的现实意义、发展灵敏素质的一般途径、方法。训练内容：慢跑徒手操柔韧练习发展髋关节的灵活性注意事项：由于学生的身体状况还不能完全适应运动训练的需要，易发生伤害事故和运动创伤，应在训练过程中加强安全教育，避免伤害事故的发生。教育学生应循序渐进，懂得循序渐进是运动训练的一大原则。第二周训练目标：1、学生能够在老师的带领之下完成准备活动，态度一丝不苟。2、学生能够适应一般的运动量和强度，有一定的疲劳感。3、发展四项基本素质。训练内容：1、弓步压腿、正压腿、侧压腿、支撑摆腿、前俯腰、涮腰、压肩等准备活动的做法和注意点。2、交叉步、跳方、里合腿以及外摆腿等发展髋关节灵活性的做法。3、一般的耐力训练：十分钟跑或1500M定距跑。左侧跳跃注意事项：1、跳跃时注意安全。2、要求动作连贯，每十组为一个练习单元，要尽力完成动作。3、耐力训练时要结合动作要领向学生灌输正确的呼吸节奏，如一步一呼一步一吸，或者两步一呼两步一吸（各人结合自己的特点选择适合自己的呼吸节奏）4、在练习腿部的摆动时，应注意由低到高，由慢到快，由简到繁的原则，以防止腿部的韧带拉伤。5、随着运动量的逐渐加大，同学们一定程度上已有了疲劳感，结合上周训练课的内容做好放松练习。第三周训练目标1、让学生们初步接触短跑的几项专门性练习，了解高抬腿，后蹬跑，小步跑三项技术对发展速度的意义。2、学生们的柔韧素质有了一定程度的提高。训练内容：1、高抬腿的教学，后蹬跑的教学，小步跑的教学。2、短跑的摆臂练习。3、柔韧练习4、一般耐力训练。注意事项：1、强调高抬腿等跑的专门练习的准确性，动作要放松，注重放松能力的培养。2、要求高抬腿动作身体正、腿高抬，肩放松、易发生屈髋，坐着跑的错误动作。3、在练习耐力的过程中，应始终贯穿形成正确的节奏（呼吸节奏、跑的节奏）。4、柔韧练习必要时可结合游戏进行。第四周训练目标1、学生的身体状态已恢复到一定的程度，能够承受一定的运动量和运动强度。2、能够较正确的完成跑的专门性练习，动作相对放松。3、同学们能够完成滚动式踏跳得起跳动作，理解跳和跑的技术区别。4、对四项素质进行测试，完成训练的第一轮反馈。训练内容1、高抬腿接加速跑的练习。2、小步跑接加速跑的练习。3、后蹬跑接加速跑练习。4、收腹跳教学5、测试100m、800m、立定跳远。组织如图示：15m30m高抬腿加速跑小步跑后蹬跑放松，注意动作的准确。注意事项：1、注意跑的专门练习与加速跑的衔接。2、同学在练习技术时，应把技术的正确性放在第一位。不能过分强调成绩。3、注意安全，做好医务监督。4、在进行测试前应做好学生的思想准备工作，身体的准备工作。使测试能够正确反映学生的运动水平。九月份第一周训练目标：1、结合每位同学的身体条件以及身体素质的情况初步确立两个专项。2、发展学生的基本的身体素质。3、立定三级跳远教学，使其中的大多数能够较正确的完成动作，动作连贯。4、同学们能够理解决定三级跳远效果的两个重要因素（起跳角度和起跳速度）训练内容和手段㈠内容1、单足跳、跨步跳、单足跳和跨步跳的结合。2、在一般性的准备活动阶段，应多安排跑的专门性练习。3、立定三级跳远的第一步跳的教学和训练。4、武术基本功：正踢腿，劈叉，仆步抡拍，腾空飞脚，左右外摆腿燕式平衡，望月平衡，大跃步前穿，正压腿，腾空旋风脚，篮球基本功：运球，传球，球性练习。㈡组织方式：田径基本练习采用集中教学的形式，专项练习采用分组教学。㈢教法：图例与示范相结合；练习与自评相结合。注意事项：1、跳跨的练习量单节不宜过多，应强调动作的规范。2、由于跑的专门练习对于学生的掌握处在分化阶段，故应及时纠正学生的错误动作，防止错误动作的动力定型。3、武术和篮球的基本功教学之前向学生灌输基本功的重要性，统一学生的认识。4、强调循序渐进的教学原则，注意训练的安全。第二周训练目标1、发展学生的快速跑能力，让部分同学能够掌握蹲踞式起跑的技术动作，动作放松，起跑后的加速跑，身体适当前倾，步幅由小到大，步频由快速转入正常的途中跑的姿态。2、练习跨跳结合，发展学生的腿部的爆发力量。3、复习上周的专项教学内容，提高专项的技术水平。4、练习弯道跑技术，提高一般性耐力水平。训练内容1、蹲踞式起跑，起跑后的加速跑（如图1）2、单足跳，跨步跳，单足跳和跨步跳的结合跳跃。（如图2）3、武术专项的同学基本功练习。4、弯道跑训练。（如图3）5、变速跑游戏（如图4跑向惯性跑30m起点终点图1慢跑返回单足跳单足跳跨步跳单足跳单足跳跨步跳助跑5-10m左左右右左……2.5m15跳一组图2图3训练要求及注意事项：1、学生在蹲踞式起跑的学习时，要注重形成正确的技术动作，不能过分强调速度，应让他们在训练过程中相互帮助，相互观察，相互评价，这样更有利于正确的技术动作的形成。2、武术的基本功练习，应要求同学们坚持不懈的努力，切忌一暴十寒。3、弯道跑技术的训练要让学生自己体会随速度的变化，身体的内倾的变化规律。弯道跑的训练最好和一般性耐力的训练相结合。4、蹬跨结合的练习，身体放松，腾空有高度，有远度。第三周训练目标：1、发展快速奔跑能力，改进起跑和起跑后的加速跑能力。2、练习弯道跑技术，提高弯道跑的放松能力。3、立定三级跳远的训练，改进第一跳的技术，第一跳低平，有一定的远度；学习第二跳，第一和第二的衔接较好。4、发展跳跃能力。训练内容及手段：1、蹬踞式起跑姿势跳远（图1）（哨音或掌声）2、两人相互帮助做起跑动作（图2）3、直道高抬腿接弯道加速跑（图3）（提高速度耐力）4、立定三级跳远5、蛙跳(图4)训练组织和动作要领示意图×××××××××××图1（听哨音跳远）图22.5m图312跳每组训练要求：1、刻苦练习，努力完成训练任务。2、开动脑筋，积极思考。3、注意技术掌握的正确性，防止技术动作的分化。4、蛙跳动作要注意爆发力，能够做到快速起跳。5、注意安全，防止伤害事故的发生。第四周训练目标1、发展腿部力量，提高腿部的爆发力，发展快速奔跑能力。2、复习三级跳，提高三级跳远的动作稳定性，纠正错误动作防止错误动作动力定型。3、结合弯道跑技术，发展同学们的速度耐力。4、发展学生的专项能力，抓好基本功。训练内容和手段1、杠铃负重深蹲跳接加速跑（20kg_--25kg）2、跨跳结合（踩点跳跃）3、变速跑游戏（直道加速弯道惯性跑）4、专项练习：篮球的运传球技术，球性练习乒乓球的左推右攻技术武术的踢腿，仆步抡拍，腾空飞脚，劈叉训练要求和注意事项1、杠铃负重练习时注意两脚平行站立两脚稍内扣，加速跑身体要放松。2、跨跳结合要注意手臂的放松，做到有一定的高度。3、变速跑游戏要做到速度变化大，努力完成训练任务。4、篮球等专项练习要耐心，克服因枯燥带来的训练倦怠。5、训练开始阶段要始终贯彻发展柔韧素质，结合跑的专门练习。十月份第一周训练目标1、力量练习，提高腿部的爆发力量。2、完成教学测试，为后继训练提供反馈信息。3、发展同学们的快速奔跑能力和放松能力4、改进途中跑的跑姿，提高耐久跑的放松能力。5、专项的基本技术训练，提高专项运动的技术水平。训练内容和手段1、力量练习：杠铃负重弓箭步跳跃；（30次一组）身体负重弓箭步走；杠铃快速推举接加速跑。2、800m练习：速度游戏。3、专项训练武术专项练习。注意点：1、速度游戏训练应注意速度的变化明显，坚持完成每组的训练任务和要求。2、力量练习要提高每个动作的质量，强调动作的动作速率，并做到积极放松。3、武术专项的柔韧练习要循序渐进，持之以恒。4、加强放松练习，让同学们理解放松的意义。第二周训练目标1、发展柔韧素质，提高动作的协调能力。2、复习蹲踞式起跑的动作，提高起跑后的加速跑的能力。3、专项的基本身体素质训练，提高动作的规格。4、通过负重跳跃等身体练习，发展身体的爆发力。训练内容和手段1、正压腿，侧压腿，正踢腿，侧摆腿，前俯腰，涮腰，压肩。2、蹲踞式起跑，（踩点）高抬腿后的加速跑；蛙跳，单足跳。3、篮球的球性练习（运、传、投）武术（十项基本功）乒乓球（左推右攻技术）田径（弯道跑技术）4、杠铃负重深蹲跳接加速跑；负重弓箭步跳跃；台阶交换步跳跃。训练注意点：1、柔韧练习要求常抓不懈，切忌焦躁情绪，以静力性的运动为主要训练手段，尽量少采用振颤等方法，避免肌肉拉伤。2、蹲踞式起跑要让同学们理解正确的身体姿态对提高运动水平的巨大作用。调动训练的注意力，可结合示范和讲解，使同学们建立正确的运动表象。3、专项的基本功练习，每晨坚持练习，做到拳不离手，曲不离口。教师巡回指导，随时纠正错误动作。4、力量练习要注意力量的速度，速度可稍重但要求同学们做到拼搏精神。组织方法跑进方向起点30M步幅身体重心越来越高趋于正常，步幅由小到大趋于途中跑的正常步幅第三周训练目标1、改进快速跑的途中跑技术，发展快速奔跑能力。2、通过定时跑、定距跑、变速跑等练习，发展同学们的速度耐力。3、改进立定三级跳远的技术，发展立定三级跳远的能力。训练内容和方法1、弓箭步交换跳；后蹬跑（10步）后加速跑（30M）；大步跑（放松）（如图1）2、10分钟定时跑；3000m定距跑；变速跑游戏。（如图2）3、跳越障碍（栏架）；地面标志三级跳远。（如图3）4、篮球跳投技术；武术（五步拳）；乒乓球推挡技术；组织形式：鱼贯而人加速跑（30m）地面标志（体操棒）图1加速跑放松跑放松跑加速跑图22.2m5.2m图3注意点：1、途中跑的训练要把握正确的蹬摆结合，蹬地要充分，并注意摆腿的高度。2、速度游戏训练要体现速度的变化，注意呼吸的节奏。3、三级跳远时注意正确的起跳姿势（滚动）和手臂和跳跃的结合。不能一味强调远度，应注意动作的放松。第四周训练目标1、发展同学们的四项身体素质，提高运动水平。2、改进跑的专门练习、三级跳远的技术水平；通过定距跑等中远距离的训练，形成正确的中长跑的呼吸节奏。3、学习篮球的行进间肩上投篮技术；复习五步拳；复习乒乓球推挡技术。训练内容和手段1、收腹跳杠铃深蹲负重弓箭步走200m。(如图1)2、高抬腿小步跑后蹬跑中长跑(1500m)（如图1）3、专项练习：行进间肩上投篮（一大二小三高跳）训练组织形式20m60m（操场中间，南北走向）图1训练注意点及要求：1、开动脑筋，积极思维。2、顽强拼搏，努力完成训练任务。3、跑的专门练习要按技术动作的要求完成，态度一丝不苟。4、定距跑时要体会跑的节奏，呼吸节奏（结合自身特点）5、行进间肩上投篮要理解每步的技术含义，不应过分强调命中率。十一月份第一周训练目标1、完成立定三级跳远、100m、800m的阶段测试，为训练提供教学反馈信息。2、通过各种负重练习发展力量素质，跳跃能力。3、发展速度耐力，提高中距离跑得冲刺能力。弯道跑练习，提高弯道跑的能力。4、专项练习，复习上周所学