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初中学生坚持参加体育锻炼的科学路径与方法指导第二讲:初中学生身心发展特点和体育锻炼南京市第四中学嵇明海一、导入（一）初中阶段是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是形成健康生活方式、养成参加体育锻炼习惯的关键阶段。（二）初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能发育的高峰期。（三）在这一阶段如能坚持科学的进行体育锻炼，可以起着事半功倍的优质效果二、本讲学习提示与要点你知道自己的身体和心理特点吗？只有真正了解自己，才能有目的地科学地进行体育锻炼，增进身心健康。初中学生正处于青春期前期、身体形态、机能都会发生显著变化。本讲将向同学们介绍这一时期的身心发展特点，并指导你进行体育锻炼。三、初中学生身体形态发育特点（一）身高增长初中学生身高处于快速增长期1、男生一般每年可增长5-8厘米，尤其是13-14岁增长幅度最大。2、女生一般每年可增长3-6厘米，尤其是11-12岁增长幅度最大。3、一般情况下由于女生早发育2年，因此，11-12岁女生的身高普遍高于男生，但13岁以后，男生的身高普遍高于女生。（二）体重增长初中学生的体重处于快速增长期1、男生一般每年可增加4-6公斤，尤其是13-14岁增加幅度最大。2、女生一般每年可增加3-5公斤，尤其是11-12岁增加幅度最大。3、一般情况下由于女生早发育2年，因此11-12岁女生的体重普遍大于男生，但13岁以后，男生体重开始逐渐超过女生。（三）胸围的增长初中学生的胸围处于快速增长期1、男生一般每年可增长3-4厘米，尤其是13-15岁增长幅度最大。2、女生一般每年可增长2-4厘米，尤其是11-13岁增长幅度最大。3、一般情况下由于女生早发育2年，因而12-13岁女生的胸围普遍大于男生，但14岁以后，男生胸围体重开始逐渐大于女生。表1全国12-15岁学生身高、体重、胸围均值指标男生12岁13岁14岁15岁身高（厘米）148.22156.26161.94165.66体重（公斤）37.6143.7648.5052.21胸围（厘米）69.0673.2276.5179.34表2全国12-15岁学生身高、体重、胸围均值指标女生12岁13岁14岁15岁身高（厘米）149.61154.11155.91156.98体重（公斤）38.4643.1845.8147.95胸围（厘米）69.6773.2375.3476.87四、初中学生生理变化特点（一）心肺功能的发育随着青春期的到来,初中学生的心肺功能日趋提高,心率和呼吸频率随着年龄的递增而逐渐减少。如初中学生心率一般为80次/分钟左右；呼吸频率为18-22次/分钟；肺活量和动脉血压是随着年龄的递增而逐渐增大，尤其在13-14岁肺活量显著提高。1、男生肺活量一般在2500-3000毫升，肺活量优秀的在3100-4500毫升左右。2、女生为2000-2500毫升肺活量优秀的在3100-4500毫升左右。3、动脉血压（收缩压）一般为14-15千帕（换算得105-112.5）；（舒张压）一般为8.5-8.8千帕（换算得63.8-66）见表3、4表3全国12-15岁学生肺活量、收缩压、舒张压均值指标男生12岁13岁14岁15岁肺活量（毫升）2247.402639.102983.703279.00收缩压（千帕）14.0114.2414.6615.04舒张压（千帕）8.428.308.588.82表4全国12-15岁学生肺活量、收缩压、舒张压均值指标男生12岁13岁14岁15岁肺活量（毫升）2078.802273.802373.802461.30收缩压（千帕）14.1314.1414.3314.44舒张压（千帕）8.568.478.618.74（二）神经系统的发育初中学生进入青春期以后,神经系统进一步发育。1、12岁时的脑重量已接近成人水平,大脑皮层的沟回增多,联络神经纤维数量剧增。兴奋和抑制过程逐渐趋向平衡，分析、判断、理解、记忆和反应能力提高。2、尤其是在13-14岁，大脑皮层分析与综合能力显著提高。（三）性的发育1、初中学生在青春期前，生殖系统发育极其缓慢；进入青春期后，生殖系统迅速发育，其速度远远超过其他系统。2、这时，男、女生均出现第二性特征。第一性征是指男、女生殖系统的差异。第二性征是指除生殖系统以外的其他方面的性别差异。3、男生开始长胡须、喉结突出、变声、肩部变宽。4、女生乳房开始隆起增大，皮下脂肪增多、肌盆变宽、臀部丰满等。五、初中学生心理发展特点当你进入初中阶段的学习以后，你的心理处于一个半幼稚、半成熟的发展时期，这一时期是从儿童的行为模式向成人的行为模式过渡的关键期，即“心理断乳期”。同学们我们了解以下一些心理发展特征，对于你的成长和发展是有益处的。（一）既有独立性又有依赖性这一时期你既有独立自主的倾向，又有依赖他人的思想。主要表现为力求摆脱大人的束缚、厌烦大人的管教，故这一时期有“第二反抗期”之称。但又离不开他人的帮助，如生活方面需要父母的关心和照顾，许多事情需要向老师请教等。因此，通过多种体育锻炼，我们同学们既要注意培养自我独立的能力，减少依赖他人的行为；又要虚心听取和采纳教师的意见，接受教师的正确指导和帮助。充分发挥挖掘各项体育运动项目中的育人育体的功能。（二）情感丰富易变自控能力差初中阶段学生情感丰富，但不稳定，主要表现为易冲动和感情用事，心情好时兴高采烈，心情不佳时闷闷不乐；另外，控制自己情绪的能力较差，行为偏激、考虑片面。因此，同学们在体育锻炼中，一定要加强自己的品德修养，注意规范自己的行为，提高自己对行为后果的预见能力，学会在体育运动中用理智来控制自己的情绪和行为。（三）求知欲望强识别能力较差初中阶段的学生善于追求新奇性、趣味性和刺激性强的事物，接受新知识的能力强并希望在各个方面取得好成绩。但与此同时，由于识别能力差，难免会受到不良因素的影响。因此，同学们要加强学习，积极参加体育锻炼，多思多问，不盲从，不断提高自己的识别与自我管理能力。（四）性生理逐渐成熟性心理变化很大初中阶段随着性生理的逐渐成熟，你的性心理会发生很大的变化。最初表现为对异性的排斥,后来转化为对异性的关注和爱慕，同时也希望引起异性的注意。1、男生力求像个男子汉，女生则力求文雅恬静。心理处于不稳定状态。2、这时期你的主要任务是完成学习任务，还要特别注意参加体育锻炼。要学会用理智控制感情，集中精力努力学习，掌握一些简便有效的心理调节方法。六、青春期参加体育锻炼作用（一）什么是青春期：所谓青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育阶段。一般要持续4-6年左右时间。这个阶段可分三个时期：第一，过渡期（男13-14岁、女11-12岁）第二，高潮期（男14-16岁、女12-15岁）第三，定型期（男17-18岁、女16-17岁）这三个时期的变化和持续时间的长短具有个体差异。青春期是人体各系统、各组织器官逐渐趋向完善、定型的关键时刻，是人生最重要的时期，这个时期身体发育的好坏对一生都有重要影响。（二）青春期参加体育锻炼的作用通过体育锻炼可以使青春期特别是初中阶段的学生发育得更好。据调查统计，青春期经常参加体育锻炼的初中学生在身高、体重、胸围和肺活量等方面，都要比不常锻炼的同年龄初中学生发育得好。七、初中学生体育锻炼注意事项（一）初中学生应多参加各种体育锻炼，全面发展身心各种素质。对于某些体型不够匀称或需要在某些方面进行特殊锻炼的学生，可有针对性地进行体育锻炼。如细长型的学生要重视力量锻炼，促进骨髂与肌肉的发展；肥胖型的学生，要重视进行有氧耐力锻炼，促进体内脂肪减少；急躁冒失的学生，可多参加精细技能类的运动，以培养耐心、细致的品质；胆小的学生多参加具有挑战性的运动，以逐步提高克服困难的勇气和信心。（二）初中学生身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期，不同性别之间存在着明显的差异。体育锻炼必须从实际出发，因人而宜，量力而行。（三）初中学生正处于在青春期的前两个阶段，这时期骨髂的发育比较快，身高增长较快。参加体育锻炼可以刺激骨髂的生长发育，使身体长得更高些。这时期骨组织中软骨成分多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时负荷重量要严格控制，注意力量动作的正确性，尤其要注意保护脊柱。（四）初中阶段学生肌肉生长速度落后于骨髂，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要运用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”式的体型。（五）初中阶段学生尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练。经常进行较慢的或中等速度的跑步，扩大心腔容量，增大肺活量，使同学们有一个健康和强有力的心脏。跑的距离、持续的时间长短都要根据自己的情况，循序渐进，逐步增加。但至少需要持续5分钟以上，否则不会有什么效果。（六）初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，可以学会各种运动动作。所以同学们要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，建立良好的技能储备，使自己的动作更加敏捷、灵活、协调、优美、并为以后学习各种运动技术、生产劳动技能等打下基础。（七）初中女生要比男生早进入青春发育阶段。由于生理原因，某些运动能力略比男生差。但不能因此丧失信心，产生畏难情绪，不愿进行体育锻炼。相反，更要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育锻炼。以防止皮下脂肪积累，行动缓慢，过早丧失青春活力。如经常参加有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。再如经常参加韵律体操，舞蹈练习和加强腹部肌肉、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美、动作更为协调，姿态更加优美，还可以陶冶情操，提高文化素养。（八）掌握正确动作姿态初中学生参加体育锻炼的目的之一是形成良好的动作姿态。因此，在体育锻炼中应注意保持正确的身体姿势。在进行站立、走、跑、跳、投动作时，要特别注意动作的正确性，若有错误应及时纠改正，以避免出现如脊柱侧弯、肢体畸形和动作怪异等不良后果。（九）掌握动作与呼吸的正确配合在体育运动中要特别重视掌握呼吸与动作的协调配合。如长跑时要掌握有节奏的呼吸频率；再如做屈体动作应呼气，而做挺身动作时应吸气；力量练习也要呼吸有序，避免做过多的憋气动作。（十）科学安排适宜的运动负荷由于初中学生的身体发育尚未成熟，体育锻炼时要严格控制运动负荷。多采用轻负荷、高频率的动力性练习，避免过多进行大强度的静力性练习，以防止器官、系统受损。八、体育作业与思考（一）初中学生的身心发展有哪些特点？（二）初中学生在体育锻炼中应注意哪十个问题？（三）请与全国同年龄学生的各项指标对照，找出问题与努力的办法？结束语21世纪是一个挑战与机遇并存的世纪，经济领域、科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本。要有竞争资本与能力，首先就要从小打下身体健康的基础。希望通过这一讲的学习，在平时的学习生活同学们能够认真、主动、积极的参加体育锻炼。祝同学们健康快乐！