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快乐工作健康生活第四十八期长寿人的共同饮食特点1.爱喝粥(麦片粥、杂粮粥)；2.小米是最佳补品；3.玉米当主食；4.每天喝奶；5.每天一个鸡蛋，坚持饮食“三个一”：早上一个蛋，晚上一杯奶，中间一个大苹果；6.偏爱红薯；7.喜欢吃豆腐；8.喜爱大白菜：百菜不如白菜；9.冬天不离萝卜“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”；10.胡萝卜是心。健康速递健康速递孤独让老人减少寿命美国《内科学档案》杂志发表的研究报告指出，经常感到孤独的老人，寿命减少。另外，步入老年后心血管功能开始退化，孤独能加速这个过程，可增加患心脏病风险，孤独还会增加痴呆风险。痱子和湿疹的区别痱子是界限清晰的小粒状红色皮疹，严重的皮疹上有白色脓点。湿疹的疹子没有明显分界，边界不清，严重者有水泡和渗出，疹子上不会有白色脓点。痱子是因为闷热潮湿导致，除了降温还需保持皮肤干燥。湿疹原因多是过敏，除此还因为皮肤太干及太热，除了降温还需要保持皮肤的湿润。频繁胃痛应查幽门螺杆菌专家表示，经常胃痛的人一定要查病因。许多胃痛都与幽门螺杆菌感染有关，而幽门螺杆菌有致癌可能。幽门螺杆菌的感染率非常高，70%~80%的胃溃疡、95%~100%的十二指肠球部溃疡、40%~60%的胃炎都可以查到幽门螺杆菌。西红柿汁可缓解运动疲劳日本一个研究小组日前报告说，实验鼠运动前和运动中喝纯西红柿汁，有减轻运动疲劳的效果。氨基酸和柠檬酸等西红柿中的水溶性成分具有缓解疲劳的作用。健康速递健康速递自然法帮你降压美国《健康》杂志最新载文，刊出6种可降低血压的自然方法。1、多锻炼。每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3~5个点和2~3个点。2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。《美国2010饮食指南》指出，高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。3、减压。减轻压力可有效降低血压。高血压患者寻找适合自己的解压方式，并坚持练习。4、练瑜伽。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心律、消化等身体功能不无关系。5、远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两倍。过量摄入咖啡因会导致血压上升。6、练习打坐。冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。健康速递运动多打羽毛球可保护眼睛和心脏打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。打羽毛球强心又减肥打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。运动疗法因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。运动疗法准备放松一样不能少打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。打羽毛球30分钟能全身减肥现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。运动疗法器材挑选学问大打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。运动疗法还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60—70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。总结：羽毛球不经可以锻炼身体，对肌肉，骨骼，眼睛有好处。此外还可以减肥，2~3天打一次，一次也不需太长，足以有减肥的效果。运动疗法超简单马步瘦腿操两周见效很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步瘦腿操就可以完成瘦腿的愿望，赶紧学习吧。马步瘦腿操步骤：两腿分开1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。双手平举2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。运动疗法什么颜色的床罩最利于身体健康？新婚者的居室宜选用鲜艳浓烈的红色床罩，既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床罩或装饰家居，以免加重病情。情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。相反，金黄色易造成情绪不稳定，所以，患有抑郁症和狂燥症的人不宜用金黄色。倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。此外，蓝色还适合用脑过度的白领一族。健康悦读靛蓝色会影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感度。术后伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床罩以及其他家居用品，或者干脆将房间刷成靛蓝色。让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨选择粉红色的床罩。另外，春夏两季，气温相对高些，床罩的颜色应选择清新淡雅的冷色，质地应选择较薄一些的面料；而秋冬两季气温下降，天气寒冷，床罩的颜色应趋向暖色，在质地上应该选择较厚的面料。健康悦读春夏秋冬各有规律春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能健康悦读够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。“子午”睡眠事半功倍无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为，子（晚11时到第二天晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。塑形和支撑功能，而且其温凉适当，老幼皆宜。健康悦读女人“热”养生一到冬天就手脚冰冷，晚上钻到被窝双脚还暖不起来,只要办公室的冷气稍微强一点，便会感到腰酸背痛……这样的“冷女人”如今越来越常见。其实，冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑。所以,女人要对自己“暖”一点。暖脚促睡眠双脚是女人的“第二心脏”。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为,女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前,最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。健康悦读暖食养肠胃女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。建议女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。暖水防妇科病做家务最好多用温水。有数据显示，水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。暖体护子宫大家都知道冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，“只顾风度不顾温度”的直接后果就是月经不调和痛经。在冬天，女人要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖:颈部保暖可以有效预防颈椎病，因此，出门时别忘了戴上围巾；不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环，长靴最好也别长期穿，两天换次普通冬鞋。健康悦读美食养生美味菠萝饭材料：菠萝一个、活虾、豌豆、蘑菇台湾香肠、牛肉、鸡蛋一只、淡奶油、米饭一些、其他铺料做法：1.活虾剥壳，剔去虾线，洗净沥干，葱姜酒、蛋白一个浆渍半小时，过油出锅备用；2.菠萝不要削皮，直接对半劈开，挖去里面的肉，盐水浸泡一下，沥干；3.豌豆剥好，煮3-5分钟，沥干；蘑菇洗净切丁，台湾香肠，牛肉全部切丁备用；4.锅里放油，倒入蛋黄，炒散，加入过油的虾仁翻炒，盛起；5.锅里放油，放入蘑菇煸炒，倒入豌豆，香肠牛肉粒，再倒入炒好的虾仁蛋黄，倒入少许淡奶油翻炒，加入盐、蚝油调味，加入菠萝肉，翻拌均匀，关火。6.将菠萝饭装进菠萝壳里面，上桌！美食养生韭菜豆渣饼材料：豆渣50克、玉米面适量、韭菜50克、鸡蛋1个调料：盐，香油做法：1、豆渣放入玉米面中，混合均匀2、鸡蛋打入豆渣玉米面混合匀3、韭菜洗净切碎，倒入面中，调入盐和香油4、材料混合均匀，能够成团即可5、取一些面团，团成圆形，略压成小饼状6、平底锅中倒少许油，放入小饼小火煎7、一面煎金黄后，翻面，至两面都成金黄即可备注：1、因为豆渣的含水量不同，所以玉米面的量要根据情况加。最后的面调成可捏成团即可2、如果是生豆渣，煎的时间要长一些，使豆渣彻底熟透。谢谢关注！请爱护自己的身体，从日常生活的每一滴做起！通嘉集团行政人事部2013年3月19日