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减肥经验分享减肥专家博客减肥博客，是专业关注肥胖人最有效的减肥法、最有效的减肥食谱，述说一些减肥常识，点评明星减肥的秘诀的时尚博客网址：点击打开前后对比图减肥说明作者：老李1概述......................................................................................................................................................22预习......................................................................................................................................................33开始减肥............................................................................................................................................144日记....................................................................................................................................................185减肥知识............................................................................................................................................206食物知识............................................................................................................................................207运动知识............................................................................................................................................208常见问题............................................................................................................................................22减肥经验分享减肥专家博客概述减肥的原则：健康、自然、轻松、可持续注意事项：我们倡导健康、自然、轻松、可持续的减肥方式。如果您打算按照我们提供的方法减肥，那么请一定不要使用减肥药、减肥茶、减肥食品、针炙、按摩、拔罐等各种减肥方式。适用人群：我们介绍的方法适用于下列人群。对于下列人群，减肥成功率是100%1.年龄：19——60岁2.体重确实超标：在“预习”内容中，您可以检查一下自己是不是体重超标。3.身体健康，没有疾病：应当先确认没有各种疾病，如内分泌失调、低血糖及一些遗传病等。4.不是在某个特殊阶段：如刚生完小孩……注意：对于孕妇及哺乳期妇女不适合。刚生完小孩的需要过一段时间后才行，具体多少时间需根据情况来定（如是否母乳喂养，不是的可以稍早一些开始减肥，是的则应当稍晚一些）。减肥经验分享减肥专家博客特别声明：我们介绍的是一种健康减肥的方法，但不是医学建议。如在减肥过程中出现不适，应立刻停止，并到医院检查。2预习这一部分是开始减肥之前必须了解的知识。了解减肥知识对于顺利减肥非常重要，这不仅可以使你系统、明确地了解怎样减肥，而且可以帮助你自己形成判断力，知道怎样减肥是正确的，知道哪些所谓的减肥方法是胡说八道甚至是有害的、哪些是为了骗钱的。1.基础知识：标准体重的计算2.了解食物，学会吃喝：食物的分类各种食物成份作用及其作用怎样使用“食品成份表”（怎样使用这个工具）中国居民膳食指南3.减肥原理：肥胖的原因减肥基本原理：减肥平台期原理：4.减肥方法：减肥方法与减肥原理的区别：是否需要控制饮食：是否需要运动：5.减肥要点：一个工具：减肥成功的关键是要有一台准确的秤二个半关注点：饮食、排便、运动N个期间一种食物：饺子减肥经验分享减肥专家博客特别话题：怎样渡过减肥平台期关于食欲与饥饿感：消灭一些误解：改掉一些习惯：关于冬季减肥与保持关于局部减肥基础知识：正常体重：计算方法正常体重BMI法：体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方正常体重：体重指数=18.5-25超重：体重指数=25-30轻度肥胖：体重指数30中度肥胖：体重指数35重度肥胖：体重指数40上面这些数据不太好记，可以简单算一下自己的正常体重：1、以BMI中间值21.75为标准值，计算出自己的“标准”体重：M=21.75*H2其中：M是体重（kg），H是身高（米）2、体重在“标准”体重的±15%之内都属于“正常”体重。注意：不是超过“标准”体重就需要减肥，而是只有超出“正常”体重的“上限”才需要减肥。减肥也不需要一定减到“标准值”，只要不超过“正常”体重的“上限”、自己认为适度即可。了解食物，学会吃喝：很多人认为减肥要求控制饮食就是减少热量摄入，因此，在减肥时，就计算每餐的食物所含热量有减肥经验分享减肥专家博客多少大卡。这种做法是很可笑的。因为这种作法没有明白减肥原理和减肥方法是二个不同的概念（后面会详细说明这二项内容）。从减肥原理上，确实是需要减少热量摄入，但是把“原理”当作“方法”是很低级的错误。提示：可以了解一下每种食物的热量数据，但绝对不是每次吃饭都要算一下热量，这样完全没必要。因为我们不仅需要现在减掉，也需要以后保持，不可能每次吃饭都先算热量。我们需要的是养成一个良好的、可行的、能让自己过得舒服的生活习惯。更重要的是，根本不可能算出什么准确的数据，因为即使是炒同样一盘菜，放的油可能都不一样多。如果是几个人一起吃饭，也不可能分清自己吃了一盘菜的百分之几，而且同一盘菜，有的人吃的菜多些、有的人吃的肉多些，怎么可能计算清楚？更重要的是：食物中含有多种重要成分，而不只是热量，我们必须关注各种成份的摄入，如维生素、钙。了解食物各种食物成份作用及其作用食物的分类怎样使用“食品成份表”（有关儿童等部分可以不看。怎样使用这个工具……）学会吃喝：中国居民膳食指南关于食欲与饥饿感：减肥期间，有强烈食欲是好事，说明身体机能非常好；减肥期间，产生饥饿感也很正常，是很正常的生理反应，只要各种必要的营养成分（维生素、钙等）能够有必要的摄入，就没有任何问题，而且产生饥饿感是好事。绝对不要试图用减肥药或所谓针灸、拔罐等方式达到没有饥饿感或抑制食欲的目的，且不说能否达到，如果真达到了，那就是病了：正常的人如果减少饮食量，当然会有饥饿感、见到食物当然会有强烈食欲，如果不是这样，当然是身体机能出了问题。减肥原理：了解减肥原理是减肥成功的重要前提，了解了这些原理，当你再看到各种所谓的秘方时，你就可以自己判断这样是否可行。肥胖的原因：热量摄入热量消耗，此时有些食物成份在人体被消化吸引后，以脂肪形式累积起来，导致肥胖。减肥经验分享减肥专家博客就象一个有进入管和出水管的容器，如果进水比出水快，那么容器中的水就会越来越多。减肥基本原理：在减肥的阶段中，在保证身体各种必需成分摄入量的前提下，减少热量的摄入或同时增加热量的消耗，使身体消耗掉体内过多的脂肪成分，从而达到减肥的效果。应注意的是，上面提到的几个内容：“在保证身体各种必需成分摄入量的前提下”：即要示必须保证除热量外，其它必要成份的摄入，如维生素、钙、锌……所以必须合理饮食，一日三餐是必须保证的，只要控制好吃什么、吃多少就可以了。减肥平台期原理：图示减肥方法：应特别注意：方法与原理不是一回事，“原理”是描述减肥的生化、生理过程的机制，而“方法”是要明确讲解怎样实现减肥。我们不可能天天算着热量去吃饭或运动，不只因为麻烦，而是算不清，一盘菜上来，哪里说得清里面有多少克肉、多少克菜、多少克油？在家吃饭时也不能再称一下多少克是自己吃下去了，多少克是家人吃下去了。实际上，即使是在实验室做细菌培养时，也没有这样去计算培养基，更何况是人吃饭。我们应当知道哪些食物是高热量的、哪些是低热量的、哪些含较多纤维素、哪些有必需的维生素或微量元素，这是为了让我们能做到膳食平衡，少吃一些高热量的食物，同时要关注其它必需成份。而且如果总是在强调热量，会使很多人食物结构很单一。减肥方法：调整饮食、适量运动但是注意：调整饮食是最关键的减肥因素调整饮食的含义：应特别强调，并应特别注意与节食的区别要想减肥并能长期保持，必须调整饮食。调整饮食与节食是完全不同的概念：节食仅仅是强调减少饮食量。调整饮食包含的内容则很多：有的阶段要减少饮食中的热量成分，同时强调人体必需的营养成份一定要保证（如钙、维生素、蛋白质、一定量的脂肪……）。我们不讲“控制”饮食，因为这样听起来会吓坏一些人。实际上也确实没有“控制”二个字那减肥经验分享减肥专家博客么可怕，只是做些调整而已、而且调整饮食主要是在减肥期内。减肥结束后，饮食可以随意得多。要想健康、可持续地减肥，必须调整饮食方式，注意：是必须！大家可能听到很多减肥方法，说减肥不用控制饮食、只要怎样怎样就可以不控制饮食实现减肥。实际上您想一下，吃了就长肉是当然好事，说明您身体的消化、吸引机能很正常。如果不调整饮食、却能瘦下来，您觉得这是好事吗？这不但不是好事，反而可能是您的身体出问题了。所以：要健康减肥，必须调整饮食方式。但这并不是件痛苦的事——因为我们说的是调整饮食，而并不是节食，更不是绝食。只要学会方法就很简单。在减肥过程中，只有很短的几个期间需要对饮食的品种和数量进行较严格的控制，过了这个期间，饭量是需要增加的，并且饮食品种的限制也很少了。换言之，那时你吃东西就自由多了，只是控制好量就可以了。很多人误以为需要永远象减肥期间那样控制饮食，这是减肥知识方面最大的误解之一。在下面讲解减肥的N个期间时，您就会了解得更清楚。饮食调节是必须的，而且是最重要的因素。必须学会通过饮食调节来达到减肥并保持的目标。关于运动：运动可以让你的身体素质更好，但对减肥作用有限，而且最重要的是：依赖于运动的减肥是不可持续的，一旦停止，反弹会很快。所以，我们不提倡用运动的方式来减肥。但是，我们建议经常参加运动，让你更有活力。另外，在减肥过程中，由于要求调节饮食，所以有些人心理上会认为摄入的能量少了，总对自己的身体状况疑神疑鬼。这时，参加运动可以让你看到充满活力的自己，从而消除心理上的负担。有些人在减肥期间，由于调整了饮食，所以会有饥饿感。饥饿感只是一种肠胃空转时的生理反应，但不代表你身体没有足够的能量支持你参加一些运动。因为体内的脂肪分解可以产生足够的能量，因此，即使有饥饿感，也可以参加适量的运动。这正是消耗脂肪的大好机会。了解运动：运动可以使您身体更健康，但对于减肥作用不