中医九种体质测试及养生指导

中医九种体质测试及养生指导一、阳虚体质——怕冷测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：1、你手脚发冷吗？（1）是（2）否2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？（1）是（2）否3、你衣服穿得比别人多吗？（1）是（2）否4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？（1）是（2）否5、你比别人容易感冒吗？（1）是（2）否6、你吃凉东西会拉肚子吗？（1）是（2）否7、小肚子受凉风马上会不舒服吗？（1）是（2）否二、阴虚体质——缺水测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你感到身体脸上发热吗？（1）是（2）否2、你手心容易出汗吗？（1）是（2）否3、你皮肤或口唇干吗？（1）是（2）否4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？（1）是（2）否5、你便秘或大便干燥吗？（1）是（2）否6、你感到眼睛干涩吗？（1）是（2）否7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？（1）是（2）否三、气虚体质——疲乏测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你容易疲乏吗？（1）是（2）否2、你容易气短心慌吗？（1）是（2）否3、你容易头晕或站起来时晕眩吗（1）是（2）否4、你比别人容易感冒吗？（1）是（2）否5、你喜欢安静、懒得说话吗？（1）是（2）否6、你说话声音低弱无力吗？（（1）是（2）否7、你活动量稍大就容易出虚汗吗？（1）是（2）否四、痰湿体质——肥胖测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你感到胸闷或腹部胀满吗？2、你感到身体不轻松或不爽快吗？3、你腹部肥满松软吗？4、你额头优质分泌多吗？5、你上眼睑比别人肿吗？6、你嘴里有黏黏的感觉吗？7、你平时痰多、咽部老觉得有痰堵吗？五、湿热体质——长痘测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你鼻部油腻或油光发亮吗？2、你易生痤疮或疥疮吗？3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗？4、你皮肤容易瘙痒吗？5、你大便粘滞、有解不尽的问题吗？6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗？六、气郁体质——郁闷测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你常常感到闷闷不乐情绪低沉吗？2、你容易情绪紧张或焦虑不安吗？3、你多愁善感、情感脆弱吗？4、你容易感到害怕或受到惊吓吗？5、你的肋部或乳房胀痛吗？6、你无缘无故爱叹气吗？7、你咽部有异物感吗？七、血淤体质——长斑测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你的皮肤会不知不觉出现淤青吗？2、你两颧部优细微红丝吗？3、你身体上游哪些疼痛吗？4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗？5、你容易有黑眼圈吗？6、你容易忘事吗？7、你口唇颜色偏暗吗？八、特禀体质——过敏测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你没有感冒也会打喷嚏吗？2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？3、你有因季节变化、异味等原因咳嗽吗？4、你容易过敏（对药物、食材、花粉）吗？5、你的皮肤容易去荨麻疹吗？6、你的皮肤因为过敏出现过紫癜吗？7、你的皮肤一抓就红、并出现抓痕吗？九、平和体制——健康九种中医体质保健指导平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。2、重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。3、患病倾向：不爱得病。4、调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。5、适宜运动：运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。;年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。气虚体质1、特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。2、重点人群：气虚体质者多分布在没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人。3、患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。4、调养方式：多吃有益气健脾作用的食物，如大枣、山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。5、适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。6、药方：补中益气汤—生黄芪、炒白术、陈皮、升麻、党参、柴胡、炙甘草、当归常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。湿热体质1、特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。2、重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。3、患病倾向：疮疖、黄疸等病。4、调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如薏米、苦丁茶、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。5、适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。6、药方：三仁汤—薏仁、杏仁、蔲仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏阴虚体质1、特征：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。2、重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。3、患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。4、、调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如核桃、银耳、瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。5、、适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。6、药方：六味地黄丸气郁体质1、特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。2、重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。3、患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。4、调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的黄花、玫瑰花茶等食物。5、适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。6、药方：逍遥丸阳虚体质1、特征：手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。2、重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。3、患病倾向：水肿、腹泻等。4、调养方式：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。5、适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。6、药方：金匮肾气丸痰湿体质1、特征：腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。2、重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。3、患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。4、调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食荷叶、葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。5、适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。6、药方：化痰利湿方—生黄芪、苍术、茯苓、橘红、荷叶、冬瓜皮血瘀体质1、特征：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。2、重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。3、患病倾向：出血、中风、冠心病等。4、调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。5、适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。6、药方：血府逐瘀丸—柴胡、枳壳、川牛膝、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、、川芎、干地黄特禀体质(过敏体质)1、特征：对花粉或某种食物、植物过敏。2、患病倾向：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。3、调养方式：饮食宜清淡，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。4、适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。5、药方：玉屏风散