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30种大脑训练，提高注意力天津理工大学-李雷斌TEL:15122117092大脑训练，提高注意力第一章从脑科学来认识注意力第二章“超脑”在清晨形成第三章瞬间进入“超脑”状态第四章锻炼额叶与修炼“超脑”第五章打造“超脑”的额叶训练第六章在日常生活中修炼“超脑”第七章支撑“超脑”的积极人生观大脑训练，提高注意力21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养22.出门旅行，接触大自然23.把握自己的注意力高峰24.彻底戒烟，适度饮酒第六章在日常生活中修炼“超脑”大脑训练，提高注意力注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关总结注意力不集中有两大倾向。一种是A类型—专心不足倾向。A类型与额叶外侧，即位于太阳穴之上4厘米的部位密切相关。最新研究表明，该倾向往往使额叶外侧部活动低下。还有一种是由B类型—专心过剩倾向(偏执倾向)造成的注意力不集中。该倾向往往导致对某种事物过于执著甚至于难以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾的是，此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈，不仅要确定哪些事物才是真正需要集中注意力的，还要善于根据事态的发展而转移注意力，否则将会白白地浪费注意力。B类型与额叶内侧、带状回的活动过剩紧密相关。大脑训练，提高注意力注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关总结注意力不集中有两大倾向。一种是A类型—专心不足倾向。A类型与额叶外侧，即位于太阳穴之上4厘米的部位密切相关。最新研究表明，该倾向往往使额叶外侧部活动低下。还有一种是由B类型—专心过剩倾向(偏执倾向)造成的注意力不集中。该倾向往往导致对某种事物过于执著甚至于难以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾的是，此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈，不仅要确定哪些事物才是真正需要集中注意力的，还要善于根据事态的发展而转移注意力，否则将会白白地浪费注意力。B类型与额叶内侧、带状回的活动过剩紧密相关。创造“超脑”在于清晨第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，从而使带状回呈稳定状态。并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。大脑训练，提高注意力在工作岗位上瞬间提高注意力总结拍打操、眼球的四角运动、后上方模拟俯瞰、绘制步骤示意图、设定适度的目标时间、设立隔离带、使用自我暗示、利用条件反射、饮茶，还有要学会适时放弃。这些方法论都是以多种心理疗法的理论基础为背景的，如EMDR、自我暗示法、行动疗法、印象练习法等。锻炼额叶、提高注意力第4章和第5章介绍了修炼“超脑”的真身—额叶的种种训练妙法。在第4章中我们根据使用光感应成像装置得到的最新研究成果，精选出一些在日常生活中可行的、最能锻炼额叶的活动。第5章中又隆重推出了打造额叶的“8大训练”。那么，接下来的本章主题是:如何在日常生活中为“超脑”打基础，以及如何更好地使用“超脑”。大脑训练，提高注意力21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养食物要多样化，不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯”专心不足倾向的A类型人要注意蛋白质的摄取首先，对于专心不足倾向较强的人，建议从早晨开始就注意蛋白质的摄取，不提倡如面包加咖啡、米饭加酱汤之类较清淡的选择。要食用鸡蛋、奶酪、纳豆等富含蛋白质和氨基酸的食物。专心过剩倾向的B类型人要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物使带状回保持稳定状态的血清素是由肉类中富含的一种氨基酸—色氨酸产生的。它有一个奇特的性质，就是与其他种类的氨基酸会相互排斥，以至于难以进入脑部，反而在氨基酸不足的状态下才会很容易通过脑血管。因此，我们的对策是通过较多地摄入碳水化合物来相对地降低氨基酸的比例。当然，前提条件是保证摄取了足够多的蛋白质。不过，相对于单纯的碳水化合物(精白面、面包、通心粉、精米)，我们更建议从水果、蔬菜、全粒谷物(糙米、全麦面包等)中摄取碳水化合物。与前者相比，人体消化系统对后者的分解和吸收比较缓慢，不易因胰岛素分泌过剩而引发低血糖。如果家族中有酒精依赖倾向的人较多，则色氨酸摄取不足直接会造成注意力低下、精神涣散。由胰岛素的分泌过剩导致的低血糖，会使人变得焦躁易怒。而过量地饮用橙汁、咖啡反而会火上浇油，要特别注意。大脑训练，提高注意力21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给•占大脑重量的一半以上的都是脂质。•特别是向神经细胞输送营养的神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质的1/3都是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。•众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富的DHA。•并且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知的。•切记:想要提高注意力，就一定要多吃鱼。大脑训练，提高注意力21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养22.出门旅行，接触大自然23.把握自己的注意力高峰24.彻底戒烟，适度饮酒第六章在日常生活中修炼“超脑”大脑训练，提高注意力旅行可以减轻精神压力，提高免疫力22.出门旅行，接触大自然旅行活动可以减轻精神压力并提高免疫力。更有意思的是血清素和多巴苯的活动。一方面，女性在旅行前多巴苯分泌增加，旅行欺间则血清素的分泌增加。特别是第一天的夜晚分泌量很大，有强烈的恢复感。另一方面，男性多巴苯的分泌则是在旅行期间增多，估计是因为旅行在一定程度上满足了新鲜感。无论如何，旅行活动都可以对血清素神经系统和多巴苯神经系统产生刺激。再加上减轻精神压力的因素，我们认为旅行具有提高注意力的可能性。即使天气状况不太理想，大自然仍然可以减轻精神压力“回到过去”的旅行可以使人变得年轻看相册也能产生同样的效果。大脑训练，提高注意力21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养22.出门旅行，接触大自然23.把握自己的注意力高峰24.彻底戒烟，适度饮酒第六章在日常生活中修炼“超脑”大脑训练，提高注意力23.把握自己的注意力高峰一天之中何时是注意力的高峰期•通常年轻人的注意力高峰期在下午，而最近完全夜晚型的人渐渐多了起来，这些人的高峰期从夜间到上午。老年人的高峰欺在上午。•俗话说“一日之计在于晨”，是不是说清晨型最为理想呢?并非郊此简单。随着年岁的增长和生理规律的变化，总的趋势礁实是向着清晨型演变的。对于这种变化溉不要抵触也无须刻意追求，自然而然地转变是最佳的选择。每周的注意力高峰期是哪天根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分泌时，令人感觉干劲十足的情况。注意力的“短期持续时间”平均大概在10~15分钟之间。请熟练掌握一天的高峰、一周的高峰和注意力持续时间这三大法宝。它们可以使您现在的注意力得到充分地发挥。比如，注意力的持续时间是5分钟，而现在必须在一个30分钟的会议中保持精神最大程度地集中。那么，就可以在30分钟内分别创造3次5分钟的高峰期。3次高峰期的分布可以为开始、中间、最后。大脑训练，提高注意力21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养22.出门旅行，接触大自然23.把握自己的注意力高峰24.彻底戒烟，适度饮酒第六章在日常生活中修炼“超脑”大脑训练，提高注意力24.彻底戒烟，适度饮酒赶快把烟戒掉，争取恢复替通人的注意力吧烟草可以在两个方面令注意力下降。一方面是生物学问题。烟民们在吸燃时有关注意力的测试成绩会有所提升。因为燃草可以增进多巴胺的分泌，所以也能促使额叶外侧部活跃，从而提高注意力。问题的关键在于与非吸烟者横向比较，而非吸燃者自身的纵向比较。非吸燃者进行测试的平均成绩较吸烟者好。另一个方面是社会问题。现在公共场所禁烟已经渐渐成为社会生活共识。在重要的社交场合与薰大会议中吸烟简直不可思议。此时，精神上的压力再加上身体对尼古丁依赖所带来的焦虑感郊同火上浇油，使得注意力骤然下降。大脑训练，提高注意力24.彻底戒烟，适度饮酒适可而止地利用酒精适当地饮酒在一定程度上具有缓解精神压力的功效。但是，在酒精分解为二氧化碳和水的过程中所生成的乙醛，对大脑而言则是一种剧烈的毒素。事实上，酒精依赖症患者的额叶会产生萎缩。问题的关键在于专心不足倾向的A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。此类型人从年轻时就容易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为瘾君子。即便兴奋剂与可卡因属于合法的医用药剂，仍然会毫不留情地破坏多巴胺神经系统与血清素神经系统，致幻剂等有机溶剂甚至可以溶解大脑，更别说什么注意力了。大脑训练，提高注意力第一章从脑科学来认识注意力第二章“超脑”在清晨形成第三章瞬间进入“超脑”状态第四章锻炼额叶与修炼“超脑”第五章打造“超脑”的额叶训练第六章在日常生活中修炼“超脑”第七章支撑“超脑”的积极人生观大脑训练，提高注意力第七章支撑“超脑”的积极人生观25.对令人不快的问题冠以“爱称”26.对自已和他人都要不吝褒奖27.减轻苦恼的提问l生活问答-用过去受过的苦来拯救现在28.减轻苦恼的提问2数值问答—切身感受到问题开始被解决29.减轻苦恼的提问3奇迹问答—想象问题被解决后的场景30.减轻苦恼的提问4超时空问答—规划未来就是在创造未来