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乐享工作与生活——心理压力及其排解欧漫开篇交流幸福的生活有三个不可缺的因素：–一是有希望。–二是有事做。–三是能爱人。主要内容•我们这个时代的尴尬•心理压力的来源•心理压力的表现•社会源性压力的排解•人际源性压力的排解•个人源性压力的排解•人生快乐的秘诀一、我们这个时代的尴尬我们的楼盖得越来越高，我们的视野却越来越窄。我们的马路越修越宽，可我们的交通越来越堵。我们花的钱越来越多了，快乐越来越少了。我们居住的房屋越来越宽敞，家庭却越来越小型化。可以享受的生活便利日益增多，属于自己的时间日趋减少。我们知识越来越多了，人们的判断力却越来越低了。我们药吃的越来越多了，可我们的健康却越来越差了。我们今天朋友越来越多了，但知心朋友却越来越少了。我们能往返于地球与月球之间，却不乐于穿过马路向新邻居问好。今天，我们看了很多地方，但能给我们留下深刻记忆的并不多。我们今天吃的东西越来越多了，可营养越来越少了。我们小时候盼着长大，长大后，又想回到童年。二、心理压力的来源l---社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力.心理压力的来源•个人因素–自我认知–工作负荷–生活压力心理压力的来源•人际因素•–沟通障碍–个性差异冲突–人际关系淡薄心理压力的来源•组织因素–组织结构冲突–小团体–利益分配心理压力的来源•社会因素–生活节奏加快–社会竞争激烈–社会日趋功利性三、心理压力的表现•表现一：–不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；–睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困；–健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等；–经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。•表现二：–情绪沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；–人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。马斯洛心理健康15条标准•正视现实；•接纳自我；•言行坦率；•热爱事业；•独立独处；•与环境关系和谐；•欣赏日常生活；•具有高峰体验；•同情关心他人；•人际关系深刻；•待人民主平等；•信守道德标准；•富于幽默感；•富有创造力；•不随波逐流。未来社会心理健康的12条标准•对经验开放；•拒绝伪善和欺诈；•对现代科技存疑；•追求生命的完整；•渴求亲密的关系；•重视生活的过程；•热诚帮助他人；•有强烈的生态意识；•反对因循守旧；•信赖自身经验；•不重物质享受；•渴求精神生活。四、社会源性压力的排解•什么是社会？–社会是许多个人的结合体–“人生而有群”–“认识社会的动物”•人生是什么？–人活着是为了体验生命的过程–l做一个平凡、善良、纯粹、清白、真正的人，保持率真纯朴的心态，发现生活中的美好，学会感恩，学会回报，做一个平实的人，对他人有益的人，对社会有用的人，应该是每个人活着的目标记着：你决定不了社会；但你可以把握自己！五、人际源性压力的排解你他理想人际关系三定律：1、每一个人都比你累；2、每一个人都比你付出的多得到的少；3、每一个人都没有义务帮助你。人际交往的天条：既不要苛求自己，也不要苛求别人。l每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样l对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足•相互尊敬、理解、容忍、与人为善；•保持人际间的距离；•以诚待人，用心做事；•意识调节（“我应…”、“我能…”）；•注意力转移。经常提醒自己——六、个人源性压力的排解1、肢解法1.涉及到的知识或……2.部门间责任、目标是否明确3.加班的原因是什么？4.沟通的方式是否恰当？5………比如：工作压力•新项目•项目跨部门•经常加班•出差频繁•……2、转变观念客观地评价事情、评价自己得意黯然、失意泰然3、注意休息4、调整生活5、健康宣泄倾诉对枕头施暴蒙头大睡热水泡澡享用美食大哭一场郊外畅想放声高歌6、心理调节–逆向思维–自我安慰–健忘、闲谈–听音乐、看喜剧–喝酸性饮料7、注意力转移–改变环境–变换对象–情绪松弛–转移话题“算了！”–对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。“不要紧！”–不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。“会过去的！”–不管雨下得多么大，连续下了多少天不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。8、自我安慰缓解心理压力的饮食疗法：萝卜；啤酒；玫瑰花；藕；茴香；山楂；槟榔掌握12条求乐的方法积极乐观看问题；长远利害做决定；多欣赏，少抱怨；坚持真理；匡扶正义；留有余地；善良友爱；稍有不如意，马上设法改善；记住该记住的，忘记该忘记的；改变能改变的，接受不能改变的；学会放弃与放松：有舍才有得；不和别人比，和自己过去比，知足但非胸无大志；走自己的路，但注意身份与影响；享受生活的每一天，但不庸俗。结束语•愿我们向上、求真、致善、尽美；仁爱、道义、礼仪、勤劳；智慧、诚信、公正、理性；清白、自由、希望、热情；勇敢、信仰、气节、精神---感谢聆听！