如何应对考试焦虑

如何应对考试焦虑说说你们的心情认识考试焦虑考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。适度焦虑是正常现象考试焦虑产生的原因１、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、外界的压力过大（内化）耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常第一框从容应考一、适度紧张是有益的１、对待考试紧张程度不同，产生的影响不同２、适度的紧张是有益的3、过度紧张是有害的“鲶鱼效应”给我们的启示是什么？为什么适度紧张对学习和考试有好处？想一想为什么适度的紧张是有益的？人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。你知道吗二、过度紧张是有害的１、过度紧张对学习的不良影响认知方面：记忆力下降、思维僵化情绪方面:担忧、焦虑、烦躁不安行为方面：坐立不安、手足无措身体方面：头痛、恶心、心慌具体表现一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。三、紧张心理调节法1、认知调节法（1）要正确看待考试（2）要正确估计考题的难度和我们的能力①要改变观念，正确客观地对待学习和考试②提高自信心③改善学习方法和习惯④考场上自我调节2、积极暗示法3、深呼吸调整法克服考试焦虑四、做充分的准备应考方法：1、认真复习功课2、合理安排时间3、注意劳逸结合4、学习考试技巧①先浏览，填名号②先做易，后做难③先简单，后复杂④先做大分值，后做小分值⑤审清题目，书写工整⑥答完后认真检查⑦考完后总结得失考试“三字经”考期近，树信心，调状态，进佳境。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。进考场，心充实，视考试，寻常事。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。先做易，后做难，先解简，后解繁。题审清，书写净，抢速度，要细心。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。铃声响，出考场，不议题，不算帐。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。考试“三字经”考期近，树信心，调状态，进佳境。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。进考场，心充实，视考试，寻常事。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。先做易，后做难，先解简，后解繁。题审清，书写净，抢速度，要细心。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。铃声响，出考场，不议题，不算帐。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。常有的消极观念产生的问题关注薄弱无视优势把最差的与最好的比较期望值过度（努力—分数提高）自我挫败失去自信动力缺失建立积极有效的观念成功不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏解决进步专注当下效率最高活在当下为所当为过程好结果就好3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示产生不同的效用“棺材”与”官财”结论心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？？？我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静考中准备考前阅卷沉着、灵活专注答题适度兴奋，积极追忆联想学会放弃考后要做的：考后不讨论放下专注当下专注当下效率最高结果最好不要高估一天的效果更不要低估几十天的积累