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花雕特别攻略：史上最全高海拔和西藏高原反应知识-----预防高反注意事项如果你能够按照以下的方法去做，高原反应就不会成为困扰你西藏之行的绊脚石。进入高原之前的准备1、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。2、进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。3、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。4、如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。进入高原途中注意事项1、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。2、由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。3、在进入高原途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重有吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。4、由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除了要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体所必需的水和热量。到达高原后注意事项1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2至4天后，一般都可使上述症状好转或消失。2、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12到24小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。3、人们常常用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。4、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。5、注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。6、在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速进走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。7、必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是休息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就疹。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。8、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。怎样在旅途中减轻高原反应？怎样在旅行生活中减轻高原反应、如何防止高原病的出现呢？初入高原旅游，有一部分人可能出现高原反应，症状包括头痛、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐，口唇紫绀，失眠，多梦，血压亦可能升高。这些症状第一、二天明显，以后就会逐渐减轻或消失；但也有极少数人因劳累、受寒和上呼吸道感染等原因，症状可能逐渐加重，发展成为高原肺水肿或高原脑水肿。那么，怎样在旅行生活中减轻高原反应、如何防止高原病的出现呢？一、进入高原前首先要通过正规医院体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原；平时身体素质好，进入高原后一般少有高原反应或反应相对较轻。同时，进入高原前要做好准备工作，可向有高原生活经验的人员或医生请教，请他们讲一些高原特点和生活注意事项，禁除烟酒，防止上呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品。二、要有良好的心理素质，保证乐观情绪。否则过分担心，思想焦虑，睡眠欠佳，反而会加大脑组织耗氧量，导致高原反应或使高原反应加重。三、高原反应一般都可自愈。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根水喝可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染，对极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧，并在应用药物治疗的同时，迅速转送海拨低的地区，治疗效果较好。慢性高原病在平原地区系统治疗后，便可逐步痊愈。四、高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，一般说海拨每升高约１０００米，温度降低６℃，所以衣着一定要注意保暖，即使夏季，内地来的人也须准备羊毛衫、保暖内衣等；冬季气温比较低，更须注意戴上墨镜和礼帽，以防紫外线损伤。如探险和登高山，则要计划好进行阶段性适应性锻炼，不应冒然进入海拨５０００米以上的地区，以防出现不测。五、伙食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。到西藏高原反应头三天最厉害刚到西藏这几天不要洗澡，因为洗澡会消耗较多氧气。此外，西藏白天和晚上温差很大，要当心感冒。不要洗澡当心感冒三类人出游要谨慎西藏是很多人心中的旅游胜地，7月1日开通的青藏铁路拉近了大家和这块神秘土地的距离。按照铁路部门的要求，旅客上车前要填写一张《旅客健康登记卡》，这是因为西藏的高海拔很容易引起身体不适应，所以旅游前要先做健康检查。杭州市第一人民医院内科专家、医疗保健科主任黄美先主任医师去西藏旅游过15天，亲身感受过高原反应。他说，高原反应基本上人人都会有，觉得气急、乏力、失眠等。不过大多数人症状会慢慢减轻，所以不用太紧张。西藏大街上有很多氧气瓶卖，黄主任还到当地医院去考察过，发现他们抢救和治疗高原反应的病人很有经验。不过他提醒，有三类人去西藏旅游一定要谨慎。一是本来就患有容易引起缺氧的各类疾病，比如贫血、心血管疾病患者，他们在氧气稀薄的环境下会特别不适应，很容易诱发疾病；二是对高原反应特别敏感的人，如果去九寨沟等准高原地区都不适应的人，最好不要去西藏，反之就不会有大问题；三是老年人，他们对缺氧的耐受性比较差。黄主任说，他去西藏的时候，飞机舱门一开有几个老年人就因为缺氧站不起来了。到西藏的前三天高原反应最厉害。黄主任建议这几天不要洗澡，因为洗澡会消耗较多氧气。此外，西藏白天和晚上温差很大，要当心感冒。在高原地区，感冒也是很凶险的疾病，容易导致肺水肿，严重的有生命危险。去的时候最好准备一些消炎、治疗腹泻的常用药。西藏紫外线十分强烈，戴帽子很有必要，但别把帽子戴得太紧，否则脑门很容易长痘痘。涂防晒霜十分钟以后再出门能发挥最佳效果，如果出汗最好每隔一两小时涂一次。嘴上一定要抹润唇膏，否则就会开裂。预防高原反应小提示去高原地区的旅游者请注意对自己的保护，减少高原反应为旅途带来的不愉快，下面我们介绍一些预防高原反应的方法。仅供大家参考：1、一般人登上海拔2700米左右，会有高原反应，体弱的人在入藏之前准备好氧气袋，以备不时之需。2、个人自备物品：太阳镜、防晒霜、运动衣裤、羽绒服、旅游鞋、手电、雨具、日常洗刷用品，以及抗高原反应药物，治疗头疼、腹泻等的常备药物。西藏的早晚温差大，太阳下山后气温下降得很快，所以建议要加带外衣。3、建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。另外，可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸（不可多服）、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。去西藏旅游：“高原反应”面临认识误区“多数急性高原反应是心理紧张或者过度兴奋造成的。”他说，青藏高原是各国旅游者向往的地方，很多人来到高原后，不能控制自己的情绪，因为见到了神秘的雪域风情就过度兴奋。过度兴奋“真想坐着火车去游西藏，可就是担心患上高原病！”随着青藏铁路通车时间日益临近，不少游客在萌生进藏旅游念头的同时，对“急性高原反应”或“高原病”心存疑虑。专家指出，普通人对“急性高原反应”存在三大认识误区，只要能摒弃对“急性高原反应”的恐惧和误解，绝大部分游客都能享受高原旅游的快乐。９成人有心理误区“认识不足”成主因近日，记者在北京、广西桂林、青海西宁等地做的随机调查表明，绝大部分人对青藏旅游非常向往，但９０％以上的人对高原病心存疑虑。最普遍的想法是“我能不能适应高原环境”、“高原病会不会留下后遗症”。专家指出，这种心理误区外在表现是“盲目心理恐慌”、“过度兴奋”和“盲目乐观”。心理恐慌源自对高原知识的匮乏。很多人因为对高原环境、高原病缺乏必要的了解，所以才会产生盲目心理恐慌。中国科学院上海生命科学研究院周兆年长期从事高原低氧研究工作，他说，很多人对高原低氧及高原病缺乏必要的了解，这种恐慌不仅不能帮助人适应高原环境，反而会带来焦虑、不安等一些不良情绪。即使有人上高原得“急性高原反应”，但下到低海拔地也就好了。“过度兴奋”表现在对高原壮美景色的陶醉，忘记了自己身处只有平时６０％氧气环境的高原，因为心理兴奋、活动加剧导致血压升高，心跳加快，造成身体急剧缺氧。周兆年说：“多数急性高原反应是心理紧张或者过度兴奋造成的。”他说，青藏高原是各国旅游者向往的地方，很多人来到高原后，不能控制自己的情绪，因为见到了神秘的雪域风情就过度兴奋。过度兴奋会让血压升高，心跳加速，这样极易导致急性高原反应。“盲目乐观”也是重要误区。初上高原的人，由于身体内还有不少氧气存量，这些氧气能够在短时间内帮助身体适应高原环境。因此，初到高原内没有任何症状，不加注意，过１－２天后才逐渐感到头痛胸闷的人也不少。这是因为氧气存量已不足，一些不良反应也就随之而来。也要知道，到了这一高度的高原上没有反应，不等于到更高的高原也没有反应。个体差异严重心态平稳关键“一万个读者就有一万个哈姆雷特，一万个游客就有一万种高原体验”。资深老中医陈万泉这样评价“高原病”。他告诉记者，个体体质的差异很可能在具体的高原病中千差万别。１０年来几乎每年都要通过各种方式前往西藏旅游的营销专家于期霖就有这样的切身体验。第一次进西藏的５天游程几乎没有高原反应；第二次进西藏的７天旅途却让他头痛不堪；随后几次进入海拔４０００多米的风景摄影历程又让他备受腰股疼痛、心跳加速的折磨；今年的７天西藏林芝之旅却又心情舒畅，身体安康。“既要靠平时注意锻炼身体，又要适当调整自己的心态。”回顾这些年高原旅游的经历，深有感触地说。标本兼治：享受高原乐趣专家建议，来高原旅游，只要做到标本兼治，就可以快乐游高原。周兆年说，“标”强调对待高原低氧的正确心态，既重视又不盲目乐观，要将心态调整好。“本”则强调进行必要的锻炼，并利用药物进行相应的辅助治疗，尊重医生的诊断，及时就医。国际登山和高原旅