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保持心理健康、乐享幸福人生安徽现代心理学研究院郭锋2018.03一、心理健康概述1、什么是心理健康心理健康就是一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。2、心理健康的人是什么样子？1.本人不觉得痛苦即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。2.他人不感觉到异常即心理活动与周围环境相协调，没有与周围环境格格不入的表现。3.社会功能良好即能胜任社会角色，做好自己分内该做的事情。二、社区矫正人员的心理健康状况概述许晓峰等人对67名社区矫正人员进行症状自评量表（SCL-90）测定并进行评估，结果显示社区矫正人员的心理健康状况明显低于一般人群，核心症状是以情绪障碍为核心的精神障碍。刘勇等人用心理健康问卷，对1036名社区矫正人员进行测试，结果显示，抑郁、焦虑、强迫、敌对和人际关系敏感是矫正人员存在的主要心理症状。三、做情绪的主人，乐享幸福人生1、改变认知，换个角度看世界。情绪ABC理论“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”--埃利斯人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。A（Accident）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理信念和不合理信念合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。常见的不合理认知信念人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。人对自身的痛苦和困扰是无法控制和改变的。不合理情绪的三个主要特征绝对化的要求。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。改变不合理信念的步骤分别列出引发不良情绪的事件和认识。找出对不良事件认识上的不合理信念。通过与不合理信念的辩论，找出合理的信念。建立和巩固合理的信念，达到情绪的改变。2、瞬间拥有正能量的方法第一步：做出大笑的表情，哈哈大笑起来。•“蜂鸟”练习：参与者两两配对，闭上嘴，尽量发出“嗡嗡”声边笑。在这个过程中，尽量和你的同伴保持眼神接触。第二步：大踏步走起来第三步：大声唱起来3、构建自己的社会支持系统，学会合理表达情绪社会支持是他人提供的一种资源，告知某人他是被爱、被关心、被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络当中。一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来。结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。请允许你自己感受和表达自己的情绪。4自我放松的方法5、学会勇敢求助专业心理咨询人员当你发现你无法使自己或他人摆脱严重的负面情绪时，一定要主动向受过训练的专业人员寻求建议。求助是勇者的行为。谢谢聆听THANKYOUFORYOURATTENTION