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亚健康状态的中医调理和自我保健刘平沙医师固生堂中医（一）概念•亚健康，顾名思义，就是界于疾病与健康之间的中间状态•如果我们对此予以重视，及早发现，正确调养，使机体形成良性循环，疾病就不会发生。•如果掉以轻心，任其发展，等到疾病发生以后再去治疗，在使用药物治疗的同时也毁损了人体的正气，元气（人体的正能量），使机体形成恶性循环，体质越来越差，稍有风吹草动，机体就不能适应，就会导致各种疾病发生。（二）亚健康的症状•亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：•其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。•这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。•在人群中，处在40岁以上的人群中比例较高。他们的表现比较错综复杂，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括上述症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。现代医学将其错综复杂的表现归纳为3种减退：即活力减退、反应能力减退,适应能力减退。•世界卫生组织认为：•健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。•根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病的中间状态，调理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。•因此，对亚健康状态的研究，是生命科学研究的重要组成部分。（三）造成亚健康状态的主要原因•1、心理失衡•古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的人际关系，使人思虑过度，心绪不宁，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节失常，进而影响机体各系统的正常生理功能；•2、营养不全•现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。•3、噪音、郁闷•科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群深受其害从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。•4、高楼、空调•高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。•因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。•5、逆时而作•人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律----即人体生物钟，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。•6、锻炼失节•生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康•7、滥用药品•用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。•8、内劳外伤•外伤劳损、房事过度、生活无序最易引起各种疾病。•人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内劳外伤引发的各种疾患。•9、六淫七情•六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现，简称六气。•七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。人体出现亚健康状态时，常有以下表现：•1、心神不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。•2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。•3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等•4、面色晦暗无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青•5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。6、潮前胸胀，乳生结节：•妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。7、口吐粘物，呃逆胀满：•常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。•8、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。9、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变观指甲1、指甲纵纹——神经衰弱：指甲上有数条明显纵纹——表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。容易出现：神经衰弱，长期失眠，多梦，难入睡。消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征）。免疫功能差，容易感冒。2、指甲横纹——横纹深粗者，表示一次严重的疾病。指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。3、指甲斑点——瘀黑斑点—是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有问题。指甲白点—消化不良，指甲上出现1个或数个白点：成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。（四）亚健康的预防•亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。故治疗亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。《内经》曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”因此，大家应重视养生，保健，要把疾病消灭在萌芽中。从方法上，预防亚健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，要从思想上重视自身健康。做到科学的健身、调养、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物-心理-社会的角度全面加以预防。•造成白领亚健康的一个重要原因就是工作压力。压力就好比洪水，累积到一定的程度，就需要合理释放。如果不能科学地自我调适生活工作中的压力，长时间的处于高压工作状态，便容易使压力反弹形成倦怠与过劳，令身体进入亚健康状态。因此，想调节身体亚健康，首先得学会释放压力，让自己从紧张、疲劳中解脱出来。面对每天繁忙的工作，压力太大总是提不起精神的时候，体育锻炼是减压的最好方法。•就缓解压力而言，被压力缠上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意时，做长于20分钟的锻炼。平时注意培养属于自己的兴趣，不仅让每天枯燥无味的生活多点情趣，还可以让你的阅历变得丰富多彩，对于消除工作疲劳和压力，让你身体远离亚健康也有很大的益处。•如果条件允许，不妨利用周末和节假日时间到户外去爬山、钓鱼、踏青，让这些亲近大自然的活动，帮助你陶冶情操，远离亚健康的困扰。对抗亚健康，新鲜的水果、蔬菜也必不可少。当压力重担在身时，不妨通过吃蔬菜啃水果来疏泄情绪。这样一来，在一定程度上不仅可以有效缓解身体疲劳程度，而且对改善身体亚健康状态也有一定的帮助。除了保持适当的运动缓解身体亚健康状态外，保持充足的睡眠，还得坚持规律的生活，这样才能更好的改善亚健康。2、中医认为天人相应，天人合一。所以，顺应四时，饮食有节、起居有常、劳逸适度是预防亚健康状态发生的根本方法。做到不渴也经常饮水，不累也应主动休息，不饿也应按时进餐，无便意也要定时入厕，不困也要按时睡觉，无痰也应主动咳嗽，无喜事也应笑口常开。目前的保健新观点是不等疲劳出现就应该休息(称“主动休息”)，因为人感到疲劳本身是对人体健康的一种保护性反应。疲劳既现，说明身体已经受到某种损害，也许这些损害尚不可见，但却在“侵蚀”着健康、生命。主动休息则可保证身体免受损害，有利于体脑的保健，人们把主动休息称为“健康的金钥匙”。3、调适心情。乐观、开朗、愉快、恬静、和谐喜悦的心理状态有益于健康，对于亚健康状态而言，以心理、社会行为异常为主要表现的亚健康综合征，有时和神经障碍难以严格区分。其实两者在本质上基本是一致的，只是在程度上存在一定的差异。因此心理调适的治疗尤为重要。4、太极拳、气功预防亚健康，这些预防亚健康的方法具有扶正祛邪、调节精神、改善机能、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、延年益寿、减缓衰老等功效。正如《三国志.魏书.方技传》中华佗所言：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不蠹是也”。5，瑜伽：可以调节身心，平衡气息，保持筋骨柔韧，经络通畅。中医有“骨正筋柔，气血自流，百病不生”之说（五）治疗方法•中医调理方法很多，如：•食疗、针刺穴位、艾灸、挑治、刮痧、热敷、浸泡、熏蒸、石蜡疗法、捏脊疗法、推拿按摩、气功、调摄房事等自然疗法，均具有良好的兴奋身体机能，增强免疫力，实现扶正祛邪、平衡阴阳、调节脏腑气血功能，促进局部血液循环，改善新陈代谢，从而使机体的正常活动得以恢复和维持，将机体各脏腑组织器官的功能调节到或接近于最佳生理状态，起到预防疾病、强身健体的作用。•总之，中医预防亚健康可以从多方面，多角度去做。•如生活调理、中医养生和心理调节等。但我要提醒大家的是，无论什么疗法，也一定要掌握一个度。太过，不及都影响健康。正如《黄帝内经》所述：“阴平阳秘，精神乃治。”“调适阴阳，以平为期。”也就是说，通过上述方法把人体的阴阳气血调到平衡，平和的最佳状态。下面我给大家介绍一些简单实用，易掌握的养生穴位。中医认为男女生理有别，女子多血亏，宜补阴血；男子多肾虚，宜补肾精。因此，女士宜经常揉按三阴交，血海，足三里，太渊，合谷穴以健脾益气，补血养颜。男士宜经常揉按肾俞，命门，太溪，足三里，涌泉，关元，中极以温补脾肾阳气。无论何种调养方法，均贵在坚持。三阴交足三里合谷太渊肾俞、命门涌泉关元最后，祝大家阖家欢乐健康吉祥！