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心理治疗技能训练心理治疗技能训练2自动思维自动思维是一种思维流，它与一条更大的思维流共存，自动思维不仅见于有心理痛苦的人，事实上每个人都有自动思维，而大部分时间我们是意识不到它的。——贝克（A.T.Beck）3自动思维人们常常不加注意而忽略了认知的过程，因此许多判断、推理、思维显得是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应，这就是贝克理论中的自动思维的含义。这样思维中心一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯被保存下来，使个体对这些错误的认知观念不能加以反省和批判，反而深信不疑。4自动思维5自动思维【自动思维1】这个我完全不明白6自动思维【自动思维2】统计肯定没有我想象中那么难，我不熟悉，第一次接触，下来我看看书应该会明白的7自动思维【自动思维11】这个我完全不明白8自动思维【自动思维22】我真笨，完了，统计肯定会考不及格。9自动思维【注意】对于正常个体来说，他会产生消极的自动思维，但是随之而来的自动思维可能是对前者的现实检验。检验后产生建设性的思维。而有心理问题的个体，往往不加批判的接受自己的自动思维，并且在生活中找例子验证他或者说更容易在记忆中提取出来匹配自动思维的例子。10自动思维认知三角﹢CBT并没有一味夸大认知作用，有时候他甚至认为来访者的建设性认知能量不足，所以我们得使用技术来增强认知的作用生理心理﹢社会认知行为情绪11自动思维自动思维是个体在面对特定情境中无意识产生的：1、激发事件引起自动思维2、由幻想、记忆、白日梦或者联想引起的自动思维3、由身体感觉出现的自动思维。背疼、起红斑、长青春痘、腰疼......12自动思维自动思维的分类：语言形式视觉形式我真笨，完了，统计肯定会考不及格。13自动思维【注意】通常自动思维和紧跟后面的情绪紧密相关，有什么样的自动思维就会有什么样的情绪。自动思维是在潜意识过程中发生的，对于没有经过训练的人来说，我们意识到的往往直接就是情绪，而不是自动思维。认知治疗就是教给患者一种工具，有步骤有意识地发现自动思维，并对不恰当的自动思维进行评价，尤其是在他们情绪波动的时候。学会提升认知的力量来控制情绪的力量。14（练习一）在CBT框架下写出某一个诱发事件发生时，你的自动思维、情绪、生理（如果有意识到的生理反应）、行为。写三个实例15自动思维自动思维的评估我们可以对自动思维的真实性和有用性两个方面来对自动思维进行评估。最常见的自动思维存在某种程度的歪曲，而且这种歪曲不能被相反的证据所改变16自动思维一点都听不懂这堂课在讲什么？【例子】一点都听不懂这堂课在讲什么？这个思维是正确的吗？这个思维是真实的吗？这个思维是有效的吗？17自动思维【例子】事件：和朋友有约，结果我失约了“我说话不算数，所以我是个坏蛋。”这个思维是正确的吗？这个思维是真实的吗？这个思维是有效的吗？18自动思维【例子】“完成这个任务还要五六个小时，所以我今天又要熬夜了”这个思维是正确的吗？这个思维是真实的吗？这个思维是有效的吗？19自动思维【例子】“完成这个任务还要五六个小时，所以我最后什么都不多想，集中注意力干活，说不定还能稍微早一点休息。”这个思维是正确的吗？这个思维是真实的吗？这个思维是有效的吗？20自动思维21练习二评估你刚才所写下的自动思维真实性有效性22自动思维23小结由一个情境所产生的自动思维往往不止一条，而是一个思维流，是自动发生的，不是基于反省或者深思熟虑的。人们更多的意识到的是与自动思维伴随发生的情绪，但是稍加训练后就能很容易识别出来。此外，自动思维往往以语词或者形象出现，一旦识别，对于症状轻的人，我们对自动思维的有效性和有用性进行评估也能使情绪发生积极转变。