专题四情绪管理与心理健康(莫)

Page1psychologicalhealtheducationPage21.1二级标题二级标题二级标题大学生活，你准备好了吗？专题四情绪管理与心理健康Page3内容纲要第一节情绪的作用第二节情绪的有关理论第三节大学生常见的情绪问题第四节大学生的情绪管理Page4知识要点●情绪与健康的关系●情绪的分类●大学生的不良情绪表现●如何进行情绪管理Page5课堂活动回想一下，生活中你是否有效地管理了自己的情绪？Page6心理学最新的脑部研究报告指出：心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。Page7“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”一、情绪与身心健康Page8۞恐惧情绪与消化性溃疡实验：通过对白老鼠实验发现，在长期恐惧情绪下，将影响个体消化系统功能；如对引起情绪压力的刺激情境能预测或控制，伤害将减轻。Page9Page10情绪模式与健康A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工作要求严格，对成败看的很重。B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败较淡然。C型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤怒。研究发现：心脏病患病率上，A是B的2倍，尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患癌症或加速重病恶化。Page11二、情绪的有关理论（一）情绪及类型（二）情绪的发生机制及其功能（三）健康情绪的标准Page12（一）情绪及类型1、情绪情绪是指个体受到某种刺激所引起的一种身心激动状态。它是指人们对客观事物态度的内心感受和体验。（1）情绪有其生理基础（生理唤醒）（2）情绪的表现形式：面部表情言语表情姿态表情Page13下面的表情表达的是哪一种情绪？插图常见的六种面部表情Page14情绪不易控制Page152.情绪的类型（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。Page16喜：布什总统上班第一天Page17悲：“库尔克斯”号航母沉没之后Page18愤怒：巴勒斯坦少年和哭泣的儿童Page19Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？Page20（2）按发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。Page21表情大PK1Page22表情大PK2Page23表情大PK3Page24（3）情绪的强度喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐打电话记Page25A．心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：Page26测测自己的情绪状态Page27B．激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。双目圆睁，咬牙切齿，怒发冲冠——暴怒媚笑颜开、手舞足蹈———————狂喜发呆、晕倒、精神休克—极度悲痛、恐惧Page28C．应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。Page29灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应激障碍（Posttraumaticstressdisorder，PTSD），不断以某种形式体验到伤害性事件，如闪回或噩梦；对日常生活的事件感情麻木，感觉和他人疏远；可能导致睡眠、对于幸存的内疚感、注意力集中困难、极端惊恐反映等。Page30(二)情绪发生的机制及其功能1、情绪发生的机制什么左右着我们的情绪？情绪与情境情绪与需要情绪与认知情绪与行为Page31(1)情绪与情境人的情绪的产生，必然有其发生的情境。正如当人们遇到学业的成功、优美的环境都可让人随之产生愉快的心情；反之，人际冲突、学习压力、生活中的挫折、甚至恶劣的气候也会使人感到烦躁和抑郁。此外，人的自身生理的和心理的反应也同样会引起情绪的变化。例如，人在青春期阶段，由于身体上的急剧变化所引起内分泌的紊乱，并由此造成情绪上的躁动。女生因为月经周期带来生理上的变化也容易导致情绪的波动。Page32(2)情绪与需要情绪的产生和变化背后反应着人的不同需要。当得到他人称赞时，会感到一种荣誉和喜悦感——满足了自己的自尊和成就的需要；受到他人的冷落时会产生失落和孤独感——因为自己的被接纳的需要没有得到满足。Page33(3)情绪与认知心理学研究表明，人们只有通过认知对客观事物与需要的满足做出判断与评价，才会产生相应的情绪反应。认知改变了，情绪也相应发生了变化。因此，面对同样的事物，不同的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如，同样是半瓶子水，一个乐观主义者会因为还有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足；而一个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。因此，在某种意义上说，认知可以决定人的情绪。Page34合理情绪理论—情绪控制与调节的重要方法ＡＢＣ理论A------------------------------------------C刺激事件情绪反应A-------------------B---------------------C刺激事件认知情绪反应Page35情绪调节的ABCDE技术A----------------B---------------C-------------刺激事件认知情绪反应----------------------E-----------D-------------新的情绪行为辩论Page36Page37Page38合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变Page39ABCDE技术举例问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧Page40(4)情绪与行为行为是人的情绪的外部表现，而情绪对行为也会有一定的调节的作用。詹姆斯-兰格Page41每天对着镜子做笑的表情Page42健康情绪的标准适度的欲望有清醒的理智平和、稳定、愉悦和接纳自己对人类有深刻、诚挚的感情富于哲理、善意的幽默感丰富、深刻的自我情感体验Page432、情绪的功能适应的功能组织的功能人际沟通的功能某富豪悬赏一百万美圆奖励敢于穿过爬满凶恶的鳄鱼的池塘，话音刚落，一个人扑通一声跳进去了，以非人类的速度游到对面，爬上岸后说到：“谁把我推进去的？”面对突然发生的威胁情境时身心的全体动员状态。（yerkes&dodson定律）Page44三、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑（二）抑郁（三）冷漠（四）愤怒Page45（一）焦虑适应焦虑考试焦虑身体过分关注焦虑选择焦虑几种冲突类型Page46焦虑自评量表(SAS)下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。Page471.我觉得比平时容易紧张或着急2.我无缘无故在感到害怕3.我容易心里烦乱或感到惊恐4.我觉得我可能将要发疯5.我觉得一切都很好6.我手脚发抖打颤7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8.我觉得容易衰弱和疲乏9.我觉得心平气和，并容易安静坐着10.我觉得心跳得很快Page4811.我因为一阵阵头晕而苦恼12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒13.我吸气呼气都感到很容易14.我的手脚麻木和刺痛15.我因为胃痛和消化不良而苦恼16.我常常要小便17.我的手脚常常是干燥温暖的18.我脸红发热19.我容易入睡并且一夜睡得很好20.我作恶梦Page49计分：反向计分题号：5、9、13、17、19。正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。判断：分值越小越好。以50~55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于焦虑状态。您的得分：Page50（二）抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向Page51抑郁自评量表（SDS）下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答：A：很少有（无）；B：有时有（轻度）；C：大部分时间有（中度）；D：绝大部分时间有（重度）。Page521.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最好3.我一阵阵哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃得和平常一样多6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼9.我心跳比平时快10.我无缘无故地感到疲乏Page5311.我的头脑跟平常一样清楚12.我觉得经常做的事情并没有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来抱有希望15.我比平时容易生气激动16.我觉得作出决定是容易的17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我18.我的生活过得很有意思19.我认为如果我死了，别人会生活得好些20.我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣Page54计分：反向计分题号：2,5,6,11,12,14,16,17,18,20正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。判断：分值越小越好。以50~55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态。您的得分：Page55（三）冷漠感觉贫乏、缺少热情、情感和激情Page56（四）愤怒愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。坏情绪是可以传染的-----著名的“踢猫效应”Page57某公司老总因闯红灯被警察罚单，心里不痛快，一到办公室，将销售经理叫到办公室训斥一番，销售经理气急败坏地走出办公室，将秘书叫到办公室对她挑剔一番，秘书无缘无故被批评也很生气，就故意找接线员的茬，接线员无可奈何、垂头丧气的回到家，对自己的妻子大吵一架，妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光。儿子捂着脸，看见自家的猫就给狠狠地踢了一脚。Page58每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式，对恰当的对象，恰如其分地生气,这就难上加难。——亚里士多德Page59认清怒意学会换位思考给别人找一个理由从一数到十以不攻击对方的方式将不满地表达出来正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）宽容克服怒气的小技巧Page60四、大学生的情绪管理（一）敏锐觉知情绪（二）平和接纳情绪（三）有效调整情绪（四）正确表达情绪Page61（一）敏锐觉知情绪所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的