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大学生心理健康之情绪管理一、情绪与我们有什么关系二、情绪的定义与种类三、青少年常见的情绪问题及特点四、情绪是如何产生的——理性情绪疗法五、如何管理负面情绪，培养积极情绪一、情绪与我们有什么关系1、关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？结果：能够活动的猴子先死去了。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。2、美国生理学家艾尔马——情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：结果：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡!!!定义：情绪是客观事物是否符合人的需要、愿望、观点而产生的体验，是人的需要得到满足与否的反映。当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪和情感；当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感。二、情绪的定义和种类情绪的四种形式快乐、愤怒、悲哀、恐惧、积极的负面的一分为二二、情绪的定义和种类情绪的分类：情绪分为：1）基本情绪2）复合情绪伊扎德用因素分析的方法提出人类的基本情绪有11种，即：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感等。复合情绪则是由基本情绪的不同组合派生出来的。情绪的类型按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。应激激情心境心境是指人比较平静而持久的情绪状态。心如止水的林黛玉激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。范进中举后的狂喜应激是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。三、青少年常见的情绪问题及特点1、青年的情绪特点：（1）丰富性与复杂性（2）波动性与两极性（3）冲动性和爆发性（强烈表达自己的情绪）（4）外显性和内隐性（小时候喜怒哀乐全都写在脸上）活动情绪情商健康调节2020/1/21情绪问题（一）抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。2、大学生常见的情绪问题情商活动情绪情绪问题健康调节2020/1/21（二）焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。大学生常见的焦虑类型就业焦虑症：社交焦虑症（人际关系）：考试焦虑症（学业成绩焦虑）：考场上脑子很乱、紧张、心慌表现焦虑症活动情绪情商健康调节2020/1/21情绪问题（三）自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。情商活动情绪健康调节2020/1/21情绪问题（四）愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。活动情绪情商健康调节2020/1/21情绪问题(五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。活动情绪情商健康调节2020/1/21情绪问题（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。影响情绪的主要因素：（1）客观因素：社会环境的影响学校环境的影响家庭因素的影响（2）主观因素–不能正确的评价自我–依赖性与自主形的矛盾–期望值偏高与现实状况的反差–性和恋爱引起的情绪波动–人际交往受挫–生命中的丧失心理情绪调适1、加强自身修养，正确对待挫折3.加强意志力的培养1.要对挫折有充分的思想准备正确认识挫折提高挫折容忍力2.要看到挫折有利的一面健全心理防卫机制心理防卫机制是保护自我不因遭受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。2、改换认识角度情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。倾诉转移注意剧烈运动哭喊宣泄情绪的方式：4、心理暗示暗示是通过语言的刺激来自我调节情绪的方法。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心理和行为都有着奇妙的作用。心理学认为一个人随时可以通过想象、联想、幻想而自我衍生出正、负情绪，因而也可以通过自我暗示显示出正、负情绪。5、采取有效的自我放松方式（1）放松训练法放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不良情绪得到缓解。（2）音乐疗法采取有效的自我放松方式音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人们广泛运用。在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。（3）想象放松法四、情绪是如何产生的埃利斯情绪理论——ABC理论A：发生的事件B：对事件的信念C：情绪及行为后果通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说由于所持的信念不同，同样的一件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应。不良的情绪反应，常常是并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为不合理观念。面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。不合理信念的发展合理与不合理信念的特点：合理信念不合理信念客观，有事实做基础不绝对主观，没有事实依据帮助维持快乐的生活产生焦虑等不良情绪帮助设定现实的目标无法设定现实的目标，追求完美防止不必要的内、外部冲突的出现出现内外部冲突，与别人交往困难，心理压力增大降低个人的压力水平产生对环境的负性评价和思考合理与不合理信念的特点：不合理想法的六种类型：价值判断的不合理信念过度概括一次失败→永远不成功分人的不良行为→所有人都坏任意推论在错误概念的基础上推论在缺乏证据的基础上贴标签信念类型的不合理信念二分想法不是好就是坏负性想法仅关注消极面而忽视积极面主观思维仅关注自己的情感和感觉，忽视事实绝对化和自我归因绝对的想法“我必须要……”坚持自己应对所有不幸事情负责任不合理信念vs合理信念：不合理信念理性的信念糟糕透顶确实有点棘手这太难了有点困难它不应该太难没有理由表明它容易一点我失败了，这个世界不公平我只是这次没有达到目标我什么都不好我只是这一点不好而已困难和竞争太可怕、太恐怖了困难和竞争的确需要勇气承受不同信念下的情绪理性情绪疗法的应用步骤：事件A：恋爱失败，他（她）拒绝了我，跟别人好了。情绪C：难过、沮丧、痛苦、憎恨观念B：①我对他（她）这样好，他（她）不该伤害我，我真受不了。②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。针对观点①我对他（她）这样好，他（她）不该伤害我，我真受不了。纠正：1.这种想法会引起更大困扰，不能这样下去了；2.这可能是我的主观认为，其实他（她）也未必是有意要伤害我；3.我对他（她）好，也希望他（她）对我好，但不是他（她）应该对我好；4.我太情绪化了；案例分析新的想法:1.虽然我很痛苦，但我还是可以忍受的，就当作是一次磨炼吧。2.也许我们本来就不合适，分手是必然的，即使勉强维持也不会有幸福。3.痛苦只是暂时的，我会好起来的。4.我应该振奋一些，开始自己新的生活和追求。针对观点②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。纠正：1.此想法会引起困扰，伤害自尊；2.恋爱是双方的选择，谁都有抉择的自由，谈不上谁抛弃了谁；3.一次恋爱的失利，并不能说明今后的一切；4.不少过来人也都经历过失恋，他们后来的生活也同样的幸福美满。新的想法:1.很多人都经历过失恋，别人都承受得了，我为什么不能？2.即使我的恋爱失败了，可我在学业上、事业上……还是大有作为的；3.我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友；4.也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成熟，并找到更美好的感情。10个常见的非理性观念1.每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许2.有价值的人应该是一个各方面都出色的人3.世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠4.如果事情出现事与愿违的结果，那将是极为可怕的5.不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的6.面对困难和挫折只有逃避7.对危险可怕的事应随时加以警惕8.人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人9.人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的10.人生中的每一个问题，都有一个唯一正确的答案判断下列观点是否合理：1.一旦有人对我有了成见，我是不可能获得他的满意的。2.我不希望别人轻视我。3.有很多人令我无法容忍，我烦恼极了。4.你对别人越宽容，就越会被别人所轻视。5.我不喜欢别人对我幸灾乐祸的样子。6.他欺骗了我，再没有比他更坏的人了。7.我时常问自己，为什么倒霉的事总是让我遇到。不合理观念合理观念我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩我应该比别人做得好我力争比别人做得好我的英语彻底失败了我这次英语考试失利失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见有几个人对我有成见理性情绪疗法练习步骤1.列出引发不好情绪的事；2.判定该情绪是否为不良情绪；3.分别找出事情的事件、认识和情绪；4.分析引发不良情绪是否为非理性观念；5.找出非理性观念的关键词；6.对非理性观念见习分析和辩驳；7.建立新的合理观念；8.以合理观念的认识重新体验对事件的感受运用ABC理论：找出此问题存在的不合理想法运用ABC理论：用合理想法代替不合理想法五、如何管理负面情绪，培养积极情绪1.改变自己的思维模式2.鼓励大家冥想——更容易产生积极情绪3.通过帮助他人可以将自己从负面情绪中解脱出来并建立信心4.坦然接受负性情绪，重新开始新的征途让负性的情绪顺其自然，（“存在即合理的”），不要强行的压制它（例如不要想那头白色的大象），适当的负性情绪是合理的（一）如何管理负面情绪如何具体操作负性情绪散步、冥想、有氧运动（游泳、瑜伽）、音乐疗法、去做让自己快乐的事、制定计划允许自己在某个时段思考烦心事把烦劳写出来——撕碎——扔进垃圾桶洗热水澡，从中感觉到温暖从痛苦中出来走出去去温暖别人，帮助别人（二）如何培养更积极的情绪结语犹太哲学家马丁·布伯：你必须自己开始。假如你自己不以积极的爱去深入生存，假如你不以自己的方式去为自己揭示生存的意义，那么对你来说，生存就将依然是没有意义的。