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更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課HappierLearntheSecretstoDailyJoyandLastingFulfillment關於本書作者：塔爾‧班夏哈（TalBen-Shahar）譯者：譚家瑜出版社：天下雜誌（2008）2002年，作者班夏哈在哈佛大學開設正向心理學課程，只有6人選修。3年後，選修人數達855人，成為哈佛選修人數最多的一堂課。內容導讀美國憂鬱症患者比1960年代增加了10倍；英國人的財富在過去半世紀增加3倍，自認快樂的人卻少了3成。表面上我們擁有的好像更多；可是貧乏的感覺卻更甚以往。•本書作者融合在正向心理學方面的研究心得，以及傳統智慧的思想，幫助讀者了解快樂的本質•全書共分三個部分，第一部先討論快樂是什麼，以及能讓生活快樂的元素；第二部談的是如何在教育、職場以及感情上應用快樂；最後，作者提出七個值得思考的問題，並提出自己的觀點正向心理學（Positivepsychology）真實的快樂AuthenticHappiness一書中指出，快樂是由三項要素構成：樂趣、參與、意義。三項要素之中，以享樂最為膚淺短暫，參與和意義方能持之以恆，幫助人們追求真實的快樂（1998）。•塞利格曼說：「這一點值得好好宣揚，因為有太多人的生活是以追求享樂為目的，然而參與和意義的重要性遠高於享樂。」。快樂沒有捷徑•我們都有一個迷思，以為找到了喜歡的工作很重要，其實真正的快樂不是做喜歡的工作，而是做能發揮自己長項（strengths）的工作。當你能運用自己的長項，從事有意義、有使命感的志業時，就會找到樂趣和快樂。快樂若要長久，必須去尋求它的意義，只有有意義的快樂才能帶來心靈的滿足。當人快樂時，大腦中的皮質醇（壓抑人體免疫抗病功能）的化學物質會降低，也因此提高人體的免疫能力。性格決定命運•長久失敗的經驗導致習得無助感(LearnedHelplessness)•對樂觀的人而言會對失敗進行外部歸因，認為失敗是暫時的、只限於特定的條件與時空因素•對悲觀的人而言，會對失敗進行內部歸因，把失敗歸咎於自己或歸因於長期而無法改變的因素，深信失敗是無可避免，並進而影響其對各種生活事件的詮釋如何決定你人生的快樂本書談到一些追求快樂的重要省思，包括：–利己與利人。–快樂推進器。–超越短暫的快感。–讓自己發光。–善用想像力。–放慢腳步。–快樂革命。從吃漢堡看你是怎樣的人•為了贏得比賽必須持續接受嚴格的訓練，你還因此節食了一陣子！比賽終於結束了！總算可以名正言順的大吃一頓。•面對各式漢堡你會選擇哪一種?(1)被稱為垃圾食物的超級起司雙層漢堡(2)只用健康食材做的素食漢堡(3)不會太好吃卻便宜的路邊漢堡(4)介於垃圾食物與健康食物之間的烤雞漢堡漢堡模式A:四種類型的漢堡，分別代表某個獨特的生活型態，描繪了不同的人生態度和行為模式。(1)美味垃圾食物--「享樂主義型」吃這種漢堡可以滿足口腹之欲，使自己心情舒暢，對將來則有壞處，造成身體不適或是身材走樣。享樂主義者只重現在而不計後果，他認為所謂幸福的人生，可簡化為一連串的享樂經驗。如果他做的事情能帶來立即的滿足，那些事情也很有可能為他惹來禍害。(2)健康的素食漢堡--「拼命三郎型」滋味不佳、只用最健康的食材做成的素食漢堡，它對將來的身心有益，可促進健康，但是現在享受不到用餐的樂趣。拼命三郎分不清解脫與快樂的差別，不顧一切地追求自己的目標，儼然只要達到那些目標便足以帶給他快樂。在世俗價值觀下，成績、名校、高薪，成為成功的指標與眾人稱讚的標準，於是拼命三郎將注意力放在下一個目標，而不是當下的體驗，一輩子都在追趕遙不可及的未來。(3)便宜的低級漢堡--「虛無主義型」這種漢堡不美味又不健康，吃下以後不但對現在沒好處，令人難以下嚥，將來還要忍受壞處，危害身體健康。虛無主義者抱持著「只活在過去」的人生態度。無法擺脫過去某些不愉快的遭遇，對生活已經失去希望，既無法享受當下，也沒有未來目標。這種人發現做拼命三郎時活得不快樂，變成享樂主義者之後依然不快樂，便認定自己別無選擇，不相信人生可能得到快樂。(4)介於健康與美味的理想漢堡--「快樂開朗型」與其問：「我應該現在就過快樂的日子，還是等以後再說？」不如問：「我要如何讓現在的我和將來的我都活得興高采烈？」快樂的人活得怡然自在，因為他們知道他們現在從事的趣味活動，將來也會給他們帶來好處。比方說，用功唸書不一定只為了將來的文憑，在學習過程中也可以享受發現新事物的樂趣。每個人在從事自己有興趣的工作時，應該都能一面享受工作樂趣，一面讓自己更上層樓。延伸閱讀－快樂的十五個習慣（1）心中永保「愛」的習慣（2）抱持「一切都會變的更好」的正面想法（3）挑戰新事物（4）鍛鍊自己的專注力（5）向心目中的典範學習（6）感受他人的心情（7）珍惜有緣相逢的所有人、事、物（8）比八分飽再少一些（9）對飲食不要過於神經質（10）能走路就走路（11）與更多的同好者享受運動時光（12）發現更多的樂趣（13）調節壓力（14）反身要求自己（責任總是在我）（15）不要盲目、非理性地遷就於習慣靜下心來想一想……….真實的快樂–你在日常生活中經常能感受到快樂嗎？–在求學或生命的過程中，你是否感覺自己所做的事情是充滿意義的呢？–如果你知道了真實的快樂是來自於意義感與參與感，而非僅是享樂，你覺得你現在的生活裡，可以從哪裡開始改變，實現真實的快樂呢？快樂沒有捷徑－你認為生活中的不愉快是怎麼發生的？你對這些事情的反應，又如何影響之後的結果呢？－你對自己存在的價值有何看法，你覺得自己有哪些潛能或才華有待開發與培養？你打算怎麼做呢？－參與別人的生活，為他人服務能帶給自己長久的快樂。想一想，你曾經為你週遭的人付出什麼？當時你快樂嗎？為什麼？•性格決定命運－你會如何形容自己的個性？這些特質如何影響你對事情的反應以及妳做的選擇？如果可以有些調整，你想要的改變是….－你是否相信每個人都有擁抱快樂人生的權利？你的理由是什麼?－檢視你自己的生活，你看到自己有哪些習慣？這些習慣如何影響和支配你的生活，如果可以重新評估，哪些習慣你想要保留？哪些又是你想要改變的？活在當下追求快樂從現在做起