老年人心理健康知识讲座 修改版

老年人心理健康知识讲座快乐一家社会组织服务中心---通纳成长工作室心理咨询师公卫讲师介绍：公卫山东师范大学心理健康教育专业山东省青少年教育科学研究院研究员国家注册二级心理咨询师多年从事心理咨询工作，擅长运用行为疗法、合理情绪疗法、精神分析疗法及家庭综合疗法进行青少年心理健康辅导,帮助解决亲子关系、婚姻情感、抑郁焦虑情绪问题等。一、概况世界卫生组织新的年龄划分法提出：45岁以下为青年；45—59岁为中年；60—74为年青的老人或老年前期；75—89岁为老年；90岁以上为长寿老人。目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。二、健康的标准联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。“五快”是：第一，食得快；第二，便得快；第三，睡得快；第四，说得快；第五，走得快。“三良”是：第一，良好的个性；第二，良好的处世能力；第三，良好的人际关系。三、老年健康的五原则近年来，社会上流行的促进老年心理健康的“一二三四五”原则，对老年人养生保健十分有益一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。“一个中心”老年人应该保护好自己的心身健康，这样就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个身心健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受生活的乐趣。“两个要点”：潇洒一点、糊涂一点老年人应该活的更轻松一些、宽松一些。潇洒者：自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者：大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。“三个忘记”：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总是回忆过去的恩恩怨怨。“四个老”有个老伴。俗话说：满堂儿女，不如半路夫妻。“老父老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互关怀，是其他关系所无法替代的”。有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，有利于身心健康。有点老底。老年人应该有一些积蓄，以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。“五要”要掉、要跳、要笑、要俏、要聊要掉：老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。要跳：老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。要笑：要对生活充满乐观情绪，时时保持愉快的心态，每天对着镜子笑几次。要俏：老年人的穿着要漂亮一些，让自身形象更美一些。要聊：要经常与别人进行思想和感情的交流，聊天是一种最经济而且又非常有益于心身健康的活动。四、心理健康与身体健康心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病1．压抑情绪容易生癌；2．急性子易患高血压和心脏病；3．良好的情绪可以防病。五、长寿老人的六大心理特征1宽以待人2乐观豁达3兴趣广泛4热爱生活5知足常乐6节哀制怒六、老年人心理健康的十条标准一、充分的安全二、充分地了解自己三、生活目标切合实际四、与外界环境保持接触五、保持个性的完整与和谐六、具有一定的学习能力七、保持良好的人际关系八、能适度地表达与控制自己的情绪九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好十、在不违背社会道德规范的情况下，个人基本需要得到一定程度的满足。七、不良情绪危害不良情绪对老年人的危害：1．损害健康，引发疾病；2．丧失生活兴趣；3．产生行为偏差；4．影响人际交往八、老年人不良情绪的疏导疏导老年人的不良情绪的方法：1．宣泄法：第一种，说出来。所谓“不吐不快”。第二种，哭出来。第三种，写出来。也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。2．转移法八、老年人不良情绪的疏导3．升华法4．幽默法5．自我暗示法6．调整期望值法7．遗忘法8．助人为乐法9．儿女亲情法九、老年人退休后的社会适应退休前后的心理变化阶段：1．退休前阶段2．“蜜月阶段”3．适应阶段4．稳定阶段十、老年人退休后的安排实现：老有所养、老有所依、老有所乐、老有所为、老有所学十一、老年人退休后的社会适应1．老年人积极应对三部曲第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。第三步：找到解决的办法。老年人退休后的社会适应2．不觅仙方觅睡方――睡一个好觉3．善待自己、善待他人首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。其次，老年人要学会打扮自己。再次，老年人还应注意合理安排膳食。老年人退休后的社会适应4．拥抱现在，学会遗忘。日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记：①忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；②忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；③忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。老年人退休后的社会适应5．善于安排。首先，合理安排时间。其次，合理安排钱。6．学会放松。“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。劝君保健语合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡！祝福语祝在座各位：快乐幸福、健康长寿！谢谢您的参与！再见！