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老年人心理健康知识雅瑶社区卫生服务中心一、概况•世界卫生组织新的年龄划分法提出：•45岁以下为青年；•45—59岁为中年；•60—74岁为年青的老人或老年前期；•75—89岁为老年；•90岁以上为长寿老人。•目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。二、健康的标准•联合国世界卫生组织宪章指出：•健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。•由此可见，一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。•世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。•“五快”是：•第一、食得快；•第二、便得快；•第三、睡得快；第四、说得快；•第五、走得快。•吃得快：是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明你的内脏功能正常。注意：“吃得迅速”不是指狼吞虎咽，是指胃口好，吃什么都香，不感到难以下咽，吃东西一定要细嚼慢咽。便得快：是指上厕所时很快排通大小便，表明你肠胃功能良好。睡得快：是指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、头脑清晰，表明你中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏不受任何病理信息的干扰。说得快：是指语言的表达准确、清晰流利，表明你思维清楚而敏捷，反应良好，心肺功能正常。走得快：是指行动自如，且转动敏捷，因为人的疾病和衰老往往是从下肢开始的。•“三良”是：•第一、良好的个性；•第二、良好的处世能力；•第三、良好的人际关系。•良好的个性：是指性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观，不为烦恼、痛苦、伤感所左右。良好的处世能力：是指沉浮自如，客观观察问题，具有自我控制能力，故而能适应复杂的社会环境。对事物的变迁保持良好的情绪，常有知足感。良好的人际关系：是指待人接物宽和，不过分计较小事，能助人为乐、与人为善。三、老人心理健康的五原则•近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益。•一个中心：以健康为中心；•二个要点：潇洒一点，糊涂一点；•三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；•四老：有个老伴、老本、老窝、老友；•五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。一个中心•老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。两个要点潇洒一点，糊涂一点•老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。•人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？三个忘记忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨•老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。四老•有个老伴。俗话说：”满堂儿女，不如半路夫妻。“老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。•有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于心身健康。•有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。•有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。五要要掉、要跳、要笑、要俏、要聊•要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。•要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。•要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。•要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。•要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。四、心理健康与身体健康•心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病•1．压抑情绪容易生癌；•2．急性子易患高血压和心脏病；•3．良好的情绪可以防病。五、老年人五大心理特点1.认识能力低下。2.孤独和依赖。3.易怒和恐惧。4.抑郁和焦虑。5.睡眠障碍。六、长寿老人的六大心理特征•1.宽以待人•2.乐观豁达•3.兴趣广泛•4.热爱生活•5.知足常乐•6.节哀制怒七、老年人心理健康的十条标准•一、充分的安全感•二、充分地了解自己•三、生活目标切合实际。•四、与外界环境保持接触。•五、保持个性的完整与和谐。•六、具有一定的学习能力。•七、保持良好的人际关系。•八、能适度地表达与控制自己的情绪。•九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。•十、在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。老年人心理健康的十条标准九、老年人产生的不良情绪•（一）、产生不良情绪的原因：–1．生理原因–2．社会心理原因九、老年人产生的不良情绪•（二）、不良情绪对老年人的危害：–1．损害健康，引发疾病；–2．丧失生活兴趣；–3．产生行为偏差；–4．影响人际交往九、老年人产生的不良情绪•（三）、老年人常见的不良情绪反应：–1．孤独–2．忧郁–3．焦虑–4．愤怒–5．多疑九、老年人产生的不良情绪•（四）、疏导老年人的不良情绪的方法：–1．宣泄法：•第一种，说出来。所谓“不吐不快”。•第二种，哭出来。•第三种，写出来。•也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。（四）、疏导老年人的不良情绪的方法–2．转移法–3．升华法–4．幽默法–5．自我暗示法–6．调整期望值法–7．遗忘法–8．助人为乐法–9．儿女亲情法十、老年人退休后的社会适应•（一）、退休前后的心理变化阶段：–1．退休前阶段–2．“蜜月阶段”–3．清醒阶段–4．稳定阶段十、老年人退休后的社会适应•（二）、影响老人适应退休后生活的因素–1．有无退休的思想准备–2．年龄与性别–3．文化程度与职业–4．原来生活的满意度十、老年人退休后的社会适应•（三）、老年人要学会适应退休生活•1．老年人积极应对三部曲•第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！•第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。•第三步：找到解决的办法。（三）、老年人要学会适应退休生活•2．不觅仙方觅睡方――睡一个好觉•3．善待自己、善待他人–首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。–其次，老年人要学会打扮自己。–再次，老年人还应注意合理安排膳食。（三）、老年人要学会适应退休生活•4．拥抱现在，学会遗忘。–①忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；–②忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；–③忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。（三）、老年人要学会适应退休生活•5．善于安排。–首先，合理安排时间。–其次，合理安排钱。•6．学会放松。–“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。–正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。小结语•为今天而生！•坦然梳白发！劝君保健语•合理膳食；•适量运动；•戒烟限酒；•心理平衡！祝福语•祝在座各位：快乐幸福、健康长寿！谢谢您的参与！再见！