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心理平衡幸福晚年**市中医院杨**副主任医师2016-04-30人有疾病，心能忍耐；心灵忧伤，谁能承担呢？2020/1/21令人担心的思想•随着退休后收入的减少，社会地位逐渐下降，觉得不再受别人的重视和尊重，因此会产生很大的心理落差。•消极失落自卑心理，对生活变得大都不满、爱发牢骚、对事情总是埋怨、叱责子女和亲属，甚者自暴自弃，稍微遇到不顺的事情就很容易发火等。这是步入老年的常见的现象。2020/1/21令人沮丧的体会•因为子女离家工作、对子女表示不满、身体患有疾病，而因此对生活失去信心，对未来失去信心，甚者对生活前景感到悲观。•随着年龄的增长，在家无所事事闲着无聊，也没有什么经济上的收入，因此会对家庭和社会没有用处，把自已看成累赘，进而看低自已的作用。•退休后，对社会产生反感态度，对事物存在偏见，因此不愿和人交往，封闲自己，进而形成孤僻孤独无助感。2020/1/21难以克服的心理状态•因为缺少规律的生活，又很少参加群体活动，或是家庭中夫妻关系，亲子关系不和，生活没有愉悦感，诱发各种精神障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症、癔症等。2020/1/21什么是健康？•健康就是没有疾病?!•这是人们对健康的最初认识；•是个传统的观念；2020/1/21世界卫生组织对健康的定义•健康是一种在身体上、心理上、社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有身体疾病和虚弱的现象。2020/1/21健康的四大基石•合理膳食；•适量运动；•心理平衡；•戒烟限酒。2020/1/21心理健康的标准•智力正常•情绪正常稳定•人际关系和谐•良好的适应能力•人格完整2020/1/21老年人健康的十条标准•1、充分的安全感；•2、充分地了解自己（有自知之明）；•3、生活目标切合实际；•4、保持个性的完整与和谐；•5、与社会保持接触；•6、保持良好的人际关系；•7、情绪表达适当并能及时控制情绪；•8、能从经验中学习；•9、在不违背别人的意愿上，有限度地发展个性；•10、能通过努力满足自己的基本需求。2020/1/21老年人的生理特点•代谢与能量消耗改变：与中年人比较，老年人大约降低10-20%•细胞功能下降：合成与分解代谢失去平衡，引起细胞功能下降；•器官功能改变：内脏器官功能随着年龄增高而有不同程度的下降；•内分泌功能改变：脑下垂体功能减弱，影响整个代谢；•情绪不稳定：或烦躁而易怒，或孤僻而寡言。2020/1/21心理特征与变化•对外界事物的感觉能力逐渐衰退，学习新事物较慢•注意力转移缓慢、分配困难；•死记硬背比年轻时差了，但理解之后的记忆能力并没有明显退化；•想象力受到经验的限制，很难活跃；•爱唠叨、消极、抑郁，容易烦躁、悲伤、不满等，情感脆弱，生活、社交圈子变小，表现出对新的、自已不熟悉的事物、领域的畏难、畏惧、担忧，甚至拒绝等表现。2020/1/21老年人心理问题的现状•70%的老人或多或少存在不同程度的心理问题；•27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍；•0.34%的人有一定的精神分裂症状；•0.75%的人患有老年痴呆症。2020/1/21老年期的心理问题•（一）退休和社会职能的变化•（二）家庭和家庭关系•（三）衰老，疾病及其心理反应•（四）经济问题•（五)生活事件的影响2020/1/21易出现的问题•（一）脑衰弱综合症；•（二）焦虑症；•（三）抑郁症；•（四）离退休综合症；•（五）空巢综合症；•（六）高楼住宅综合症；•（七）老年期谵妄；•（八）老年期痴呆。2020/1/21古代心理卫生史•《黄帝内经》“圣人不治已病治未病”，“智者之养生，必顺四时而适寒暑。和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是，则避邪不至，长生久视。”•古罗马早已认识到健康与心理社会因素的关系，将友谊列入有利于健康的因素。2020/1/21心理失调会引起老年人的各种身心疾病•人到老年心理会产生5种变化：其一，失落感；其二，隔绝感；其三，孤独感；其四，没落感；其五，恐惧感。所有这些心理的变化，都属于有害情绪，如同一颗“定时炸弹”，随时都可能“引爆”出严重身心疾病。•现在医学研究证明，老年人50-80%的疾病属于身心疾病，即心理失调引起的疾病，如冠心病、高血压、消化性溃疡、神经衰弱等2020/1/21•本世纪三十年代以后，人们逐渐认识到某些躯体疾患，如消化性溃疡，高血压，支气管哮喘等，也和人的情绪状态，遭受的精神紧张刺激有重要关系，这些疾病被称为“心身疾病”。2020/1/21老年人如何使自已的情绪保持在良好的状态呢？•1、善待自已，取悦自已：•（1）对各种事情倾注热情，积极参与生活；•（2）学会明智地对待自己、对待他人、对待一切事物；•（3）对一切事物不要抱过高的期望值，不做非分之想；•（4）遇到失意时要学会自我解脱；•（5）保持和创造愉快的心境；•（6）适当地赞美自己；•（7）在不利的环境面前，要学会疏泄自己的消极情绪。2020/1/212、心理健康和心理自我调节，关健是自已•记住“一二三四五”•一个中心：以健康为中心；•二个要点：潇洒一点，糊涂一点；•三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨；•四个有：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友；•五个要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊•六心：童心、舒心、欢心、善心、粗心、信心2020/1/21改变观念•养儿防老：尽量保持独立•年老享福：要有奉献意识，体现人生价值；•老了没用•老人多病•衰老等于残废•人老人变成老糊涂：“老年者智必衰”是不尽科学的•老年人没有性生活•老年人生活无聊2020/1/21张学良的见证•著名的张学良将军，1932年就是国民革命军副总司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却沦为阶下办，如果心里不平衡，度量小，哪还有百度张学良呢？2020/1/21张学良成功的经验•1、有顽强的意志和坚定的信念：他追求真理，热爱祖国，深信自己是清白无辜的，坚信有一天会得到历史公平的评价。这个信念使他健康地活下来；•2、依靠夫妻恩爱之情：在漫长的岁月里，一直有赵四小姐陪伴，形影不离，同甘共苦，相依为命。爱情的甘露始终浇灌着他生命之树常青；•3、适应生活环境，接受命运的安排：原来是很有脾气的他，但经过一段矛盾的心情之后，终于想清了道理，以积极的心态来重新安排自己的生活，并建立了新的生活规律；•4、性格幽默：他一贯以幽默著称，他多次说：“如果我被枪毙，今天晚上我仍能睡得又香又甜。”可见稳健的性格与成熟的心思，对他有很重要的作用。•张学良在他92岁高龄之际，自已总结了八个字：信靠，顺服，感谢，等候。2020/1/21重中之重的措施•在日常生活中，我们要努力做到心理平衡，它是我们保健最主要的措施。•心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。我们说，只要注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。2020/1/21•因此，就我国的多数的退休老人来说，实际是退而未休，还在发挥作用。适当的不太繁重的工作或家务，对充实老人的晚年生活和心理健康是有好处的，但是如果过于劳累，就不利于身心健康了。2020/1/21（二）家庭和家庭关系•退休后主要的生活范围是家庭，在家庭中老人能否处理好以下几种关系，对他的心理状态有重要影响。2020/1/211.夫妻之间的关系老年夫妻的离婚率较低，老夫妻关系过得去的占大多数，争吵不和占16%.根据长寿因素的研究分析，家庭和睦和夫妻恩爱是老人长寿的重要因素。伴侣感，相互表达真实感情，情感上的相互依赖，健康和生活上的相互照顾是老年伴侣恩爱的具体表现。2020/1/212、父母与儿女之间的关系•放开心态，接纳儿女的习惯和改变；•管好自已就好，不要让人操心，更不让人厌烦；•换位思考，更新观念，不免强他人来服从自已的思想。•对老年人讲究心理卫生提出以下建议：•（1）注意保健，防治疾病•（2）乐天如命，知足常乐•（3）性格开朗，情绪乐观•（4）生命不息，活动不止•（5）互敬互让，家庭和谐2020/1/21祝大家幸福安康！快乐无忧！2020/1/21