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瑜伽课程孕晚期瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容1/21/2020调息•通过语音冥想•让身心放松平静内心•与宝宝建立连接热身-肩部、手臂练习•热身--缓解肩部紧张•促进手臂血液循环•预防上肢水肿1/21/2020扭转练习•按摩子宫•拉伸侧腰肌•灵活脊柱1/21/2020侧腰伸展式•疏通胆经、疏通乳腺•防止孕期乳房增大带来的胀痛•拉伸侧腰增加弹性•促进产后侧腰恢复1/21/2020坐立扭转式•扩张胸腔预防胸闷吸气短促•按摩子宫•拉伸侧腰肌及腹直肌•排出体内毒素1/21/2020猫伸展式•防止骨盆前倾•释放骨盆及腰椎压力•缓解腰背部疼痛•分娩时有利于胎头下降加速产程1/21/2020跪立侧伸展•增强身体稳定性•身体得到完全的舒展•缓解腹股沟压力1/21/2020婴儿式放松•缓解脊柱压力•拉伸盆底肌•是一个很好的放松体式1/21/2020简易下犬式•缓解骨盆、耻骨压力•减轻腰骶部的受力•预防腰背部疼的•有帮助纠正胎位的功效1/21/2020英雄式•拉伸手臂促进血液循环•预防、上肢水肿•疏通乳腺为产后乳汁分泌做准备•预防经脉曲张1/21/2020树式•加强腿部力量•增强身体平衡•促进宝宝的小脑发育1/21/2020风吹树式•疏通胆经、乳腺•预防乳房胀痛•拉伸侧腰肌•助于产后侧腰恢复1/21/2020战士第一式•使腿部匀称、强健•缓解小腿、大腿肌肉痉挛•稳固骨盆、脊柱•促进上肢血液循环•缓解颈椎压力1/21/2020蹲式变体•加强腿部力量•稳固骨盆•灵活髋关节•减轻腰骶部压力•缓解腰背部疼痛1/21/2020kegel•帮助骨盆更好的打开•拉伸盆底肌群•锻炼软产道力量•增加会阴弹性•防止分娩时造成会阴撕裂伤1/21/2020坐角式•预防缓解坐骨神经痛•拉伸腿部内侧肌肉韧带•灵活髋关节•促进骨盆区域血液循环•缩短产程1/21/2020雨刷式•打开胸腔•拉伸侧腰肌•防松臀大肌•缓解坐骨神经痛1/21/2020侧卧抬腿式•收紧大腿内侧、外侧肌肉•收紧臀大肌，侧腰肌•缓解下肢水肿•减轻腹股沟压力•放松颈部1/21/2020休息术•消除全身的疲劳和紧张•让宝宝一同安静下来•给身体带来新的活力