21天习惯大挑战

21天习惯大挑战，坚持就是胜利说到习惯，许多人可能都有这样的感慨：习惯确实重要，但就是培养起来太难了。是的，一个“难”字，几乎挡住了我们绝大部分人的脚步但培养好习惯、克服坏习惯，真有那么难吗？不，完全不是！我想，当你读完了习惯研究专家周士渊老师写的《培养习惯的‘四步魔法’》后，你一定会和我一样，产生这种感觉。下面请允许我给你介绍这“四步魔法”。第一步：必要性分析。即对该习惯培养的必要性，必须作认真分析。第二步：可行性研究。即对该习惯养成的可行性，必须作认真研究。第三步：策略性探讨。即对该习惯培养的策略，必须作认真探讨。第四步：操作性工具。即为了培养该习惯，还必须找到一种既简单、又高效的操作工具。第一步──必要性分析所谓“必要性分析”，顾名思议，是指培养这个习惯对你是否必要；如果没必要，培养它当然毫无意义；但如果有必要，而且必要性极大，那我们当然就会下大功夫。必要性实际也就是重要性，它帮我们解决一个动力问题。因为做任何事都需要有动力，而这动力当然就来自这件事对我们的重要程度。明白了这一点，对我们具有很大的指导意义。当我们要培养一个好习惯或征服一个坏习惯时，必须仔细研讨其必要性，千方别仓促上马。为此你可以为其列出许多条条来：比如这习惯一旦养成，对自己有多大益处；如果养不成，对自己有多大坏处。这种条条越多，你会感到越重要，实施起来劲头也就会越大。第二步──可行性研究可行性研究，显然是指当我们仔细分析了培养这个习惯的必要性后，还要对其可行性作认真研究。为什么？因为有了必要性以后，能否可行还是个大问题。比如非典后，人们都深感健康的重要，于是有母亲就下决心，一定要带儿子养成天天清晨五点起来跑步的习惯。你可分析一下，这习惯的可行性究竟如何？这显然有问题。因为你这样做，一天是可以的，一个星期也可以；但一个月呢？一年呢？长此以往呢？显然就不可行了。再比如有同学认为外语对自己实在是太重要了，于是心一横，发誓要养成每天记100个单词的习惯，这样，一天一百个，十天一千个，一百天一万个，这多带劲啊！但这样做能长久吗？显然有问题。为什么？因为单词是要不断复习才能真正记住的。因此开始几天你也许还可以，但越到后来，这种复习量就会越大，以至大到最后你根本就无法应对。到那时，这习惯就只能中途夭折了。第三步──策略性探讨所谓“策略性探讨”，是指当必要性和可行性都充分以后，真正实施起来，我们还必须讲究策略性。否则，这习惯照样难以养成。在我一次课上，有位来自沃尔沃的年轻女主管向我提问：“周老师，我家住16楼，我很想养成一个习惯，每天上下楼不乘电梯，这样对我减肥、健身肯定很有好处。但为什么我试了几天，就不成了？”我觉得这个问题很典型，我们不妨一起来分析下。试想，为了减肥、健身，天天爬16层高楼，那毕竟是一件极艰苦的事：开始她一定是咬着牙、喘着气、努着劲，才一步步艰难地把腿挪到那16层的；而随后几天，她一定会天天累得浑身酸痛，以至酸痛得她全身骨头架子都要像散了似的；而再以后，她心里每天一定都在激烈地斗争，以至终有一天，她感到实在无法坚持了，于是就只能中途放弃，并无可奈何地抚慰自己道：“胖一点就胖一点嘛，这算什么，还丰满呢？你看人家香港肥姐，活得多潇洒、多滋润啊！”朋友，这也许就是这位女士败下阵来的真实过程，也一定是我们许多人曾败下阵来的真实过程。那采用我所谓的“策略性”又应如何去做呢？应该这样去做。你想，你一下子要爬这16层高楼当然难度极大。那怎么办呢？你先别急，别总想一口吃成个胖子、一口吞下个热汤圆。你慢慢来──开始几天，剩电梯到十三四层，爬二三层；爬二三层对你一定很轻松，没什么问题吧？好了，过些天再加一层；这加一层对你一定也没什么问题吧？好了，过些天再加一层……朋友，你只要听我的话，不急不慢、循序渐进，一天天脚踏实地、步步为营、稳扎稳打地加，我相信终有一天，你会在不知不觉中每天爬十六层楼还会感到轻松自如、兴致勃勃、精神抖擞、豪情满怀，仿佛珠穆朗玛峰也天天踩在你脚下似的……朋友，我为什么敢说这样的话？因为我许多现在你们看似不可思议的习惯，其实就是这样一点点养成的。那我以上所举的这个实例说明了什么呢？说明了培养一种习惯，除了要研讨它的必要性和可行性外，还必须探讨它的策略性。而经过我的深入思考和实践，我认为这策略性关键在两个字──“少”和“小”所谓“少”，就是从总体战略而言，每个阶段培养的习惯，要讲究一个“少”字，千万不能“多”；所谓“小”，就是从具体战术而言，每个习惯开始培养时，要讲究一个“小”字，千万不能“大”。因为这两个字太重要了，因此让我来分别细说。先说这“少”字。我们培养习惯，为什么总体战略上，每个阶段要讲究一个“少”字呢？这就要先从我们培养习惯的总体战略说起。实际从我以前的大量论述中，你们一定能知道，我之所以如此强调“习惯”、如此重视“习惯”，因为“习惯”决不是简单两个字、也决不是某项单一的素质，而是一条路，是一条您一辈子应坚持去走的自我超越、自我突破、自我修炼之路。我们前面还提到，我们这里所谈的习惯，决不是一种狭义习惯，而是一种“广义习惯”既然是一条一辈子要走的路、又是一种“广义习惯”，那我们这一生要培养的习惯从小到大、从里到外、从头到脚、从学业到事业、从动作到思维、从思维到精神，是不是太多了、太多了？！那如此多的习惯要去培养，我们如何应对呢？显然每阶段要讲究一个“少”字。不讲究一个“少”字，一大堆习惯都想培养和征服，到头来就会成狗熊掰棒子，一个也拿不到手。而讲究了一个“少”字，就等于集中兵力打歼灭战，就等于用铁郎头，去砸一个小钉子，就很容易成功。而一旦你成功了，兴趣有了，劲头大了，信心也足了，于是就会接二连三，势如破竹，开始了极好的良性循环；否则，岂不会产生可怕的恶性循环？因此知道了这个道理，我们每个阶段培养的习惯一定要“少”；尤其开头，一二个、二三个足矣。下面再讲这“小”。这可是我的一个重大发现，其对成功培养一个习惯的作用，可以说妙不可言。我为什么这样说呢？我们还是以前面举的爬16楼的故事为例你看那学员为何十六层没爬几天就败下阵来了呢？问题显然在一个“大”字──你想，从来都是乘电梯的人，猛不丁天天要爬十六层高楼，这数字多“大”啊，简直大得吓人！但如果我们把这“大”变成“小”，把每天十六层变成这习惯起步时每天先只爬二三层，这问题岂不一下就迎刃而解了？这实际是一种智慧，而且还是大智慧。因为老子《道德经》中就有这样一句闪烁着智慧光芒的话：天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。我们说起步时要讲究一个“小”字，另一个缘由是，由于采用了这一策略，我们在习惯培养上最难过的两道坎，就给您一下子轻易迈过了。第一道坎是“起步”坎。我们还是以爬楼为例吧。你从小乘惯了电梯，现在要爬十六层，而且以后天天要爬这十六层，你当然就很难下决心起步培养这习惯。而现在情况完全不一样了，我们的目标虽然是爬十六层，但开始只要二三层而己，这有什么难的？我今天就起步，甚至我此刻就起步！！因此你看，起步时讲究一个“小”字，这第一个坎就很轻松地给我们迈过了。而万事开头难，这第一步迈出去了，就等于成功了一半。这起步时讲究一个“小”字，还能帮我们轻松迈过习惯培养的第二道坎──“前三五天”坎。对此我们还以刚才的情况为例。试想，倘若我们下决心起步了这习惯，那一开始这强度有多“大”、对于你的变化又有多“大”啊！而由于强度过“大”、变化过“大”，因此旧习惯的反抗也必然“大”，旧势力的反扑也必然“大”，你浑身上下的不适应、不舒服也必然“大”，而“大”到一定程度，你实在顶不住了，当然就只能败下阵来了。这也就是我们培养习惯往往难过的“前三五天”坎。但现在起步时讲究一个“小”字呢，这“前三五天”坎岂不一下子又给我们迈过了？──你想，开始几天才爬二三层，而以后也是一点点加上去的，那你会遇到多少反抗、又会有多少不适应、不舒服呢？下面来讲十分关键、十分重要的一步，即第四步第四步──操作性工具。我所说的操作性工具，就是“一分钟修身日志”。因为习惯培养一到具体实施阶段我们会就碰到一个难题。大家知道这个难题是什么吗？其实这个难题只有一个字──“忘”。你看，你今天想得好好的，一定要培养这个习惯、那个习惯，可结果一忙，就给忘了；明天呢？想得好好的，又忘了；而后天呢？简直要发誓非记住不可了，但碰到了件突发事件，又给忘了……朋友，你今天忘，明天忘，后天忘，这几个一忘，忘到后来，就干脆“算了吧，什么习惯不习惯！”于是，什么必要性分析、什么可行性研究、什么策略性探讨，全都跟着打水漂了。因此，对这一个“忘”字，我们可千万不能轻视了。所幸的是经过我十年的艰苦探索，我已为你找到了对付这个“忘”字的极有效、极简便的工具，这工具便是──一分钟“修身日志”。那这种“修身日志”具体如何操作呢？我们可以利用自己的日记或工作日志，也可以专门为此打印一个简单的表格。它实际每天只要记上一行就足矣。根据西方的研究，一个习惯的养成是21天。但我认为这是个平均数，因为有的习惯很容易养成，也许重复几次就行了；但有的就比较难、尤其克服各种坏习惯，也许几个月都困难。因此这21天一定是一个平均的概念。而为了大家好记，根据我的经验，不妨把培养习惯大致分为三个阶段：第一阶段──初始关键期，也是咬牙坚持期，一星期左右；第二阶段──剩胜追击期，也是习惯养成期，一个月左右；第三个阶段──巩固期，也是享受成果期，一百天左右。即前一星期为咬牙坚持期，前一个月为习惯养成期，前一百天为习惯巩固期。你看，这是不是很好记？太阳的行动历，简单地说，就是一个绘制好的表格，需要每周更换一次我截图给大家看一下哦那么我们如何利用行动历来做好“一分钟修身日志”呢？很简单，我们只需在行动历上写上要培养的习惯：比如：每天读10分钟英语写好之后，将行动历贴在墙上，实现“可视化”。接下来还有件更重要的事情哦。有没有家长已想到了监督和总结呢？其实这件事就是：如果做到了，你就在那一项上面打一个勾；如果没做到，你就打一个叉。你别小看了这一步，这也是十分重要的一步去年我去日本进行精细化考察，一位在日本二十多年的华侨告诉我，日本产品的质量之所以强于我们，在日本流行这样一句话：“在中国，十个人生产，一个人检验；在日本，一个人生产，十个人检验。”这话当然说到有些夸张，但人家重视质量、重视检验的状态可见一斑。和大家分享我国经营管理大师张瑞敏的一句经典名言：什么叫做不简单，能够把简单的事情天天做好就叫做不简单；什么叫做不容易，大家公认非常容易的事情能够非常认真地做好它，就叫做不容易。我相信，如若你也能如此，能“天天”“认真”地、一步一个脚印地通过“四步魔法”去培养各种好习惯、克服各种坏习惯，那提升你的短板、实破你的瓶颈、达成你的目标、实现你的理想，这一切都不会是梦想，而一定是你的现实。我们现在一起来看看太阳的一位家长和孩子一起参加完“21天习惯大挑战”后给我们大家分享的对话记录：幸福人生14:06:52说实话，我决定完成这个挑战前我自己都没有想到有这么多收益大家应该看过我早前的日记吧关于我说21天英语挑战的事情，告诉大家最新进展，现在david一直做得很好哦幸福人生14:08:21春节放假也没有太大影响幸福人生14:09:07最主要的是，有了这次经历我和儿子对进行新的21天挑战也有信心了，我们真的相信，只要我们有足够的决心，我们一定可以做到的幸福人生14:09:26寒假我和孩子在进行1次每天阅读的挑战，现在进展也不错幸福人生14:10:37我觉得要完成21天挑战，首先要先承认很难。老实说，我很早以前就知道21天的理论了我自己也进行过很多次挑战，尤其是锻炼习惯幸福人生14:11:22以前都没成功我记得最好的1次是坚持了18天幸福人生14:11:59我总结这次我和孩子能够完成挑战，有几个重要的差别幸福人生14:12:52以前是我自己在挑战，人难免有松懈的时候，如果2个人，就会好1些。相互可以鼓励，相互还可以牵制，呵幸福人生14:13:37另外，是这次我能够笑对失败，我记得和david完成21天挑战，花了2个多月才成功的。幸福人生14:13:50以前，我只要失败1次就放弃了而这次，我知道自己失败后，就告诉自己，这个很正常一般人都