10压力与健康

压力与健康主讲：郑媛email：[e-mail]压力与人体：内部战争压力如何使我们生病？研究者谢耶认为，处在压力条件下的人体，就像一个带有警报系统的闹钟一样不停运转，直至能量耗尽。一般适应性综合症（GAS）是面临压力源时，人体发生的一系列变化，包含三个阶段：警戒反应阶段、抵抗阶段和衰竭阶段。压力的两种反应压力的三个阶段压力的四种应对压力与健康(头痛/冠心病)GAS的三个阶段警戒反应阶段由对压力源的知觉引发，动员或唤醒了有机体。坎农认为，这种唤醒是本能的斗争－逃避反应的基础。抵抗阶段根据塞里（Seyle）的理论，如果警戒反应唤醒了有机体而压力源仍未消除的话，我们就可能进入适应期或GAS的抵抗阶段。内分泌系统和交感神经的活动水平比警戒阶段有所下降，但仍高于正常水平。在此阶段，有机体试图恢复失去的能量并修复损伤。衰竭阶段如果压力源仍未消除，我们就会进入GAS的衰竭阶段。虽然个体抵御压力的能力各异，但如果压力无限制持续下去的话，任何人都将不可避免地衰竭，肌肉变得疲惫不堪，有机体用于反抗压力的资源消耗殆尽。衰竭阶段持续的压力会导致塞里所谓的“适应疾病”，与血管收缩、心脏节律变化等有关，其范围从过敏到感冒、冠心病——直至最终死亡。“斗争－逃避”反应“斗争－逃避”反应是指当个体面临敌人或竞争对手时，会本能地被唤起以准备战斗。若敌人太过强大，那么“谨慎小心”——即所谓的“战略性撤退”——有时也为勇者所接受。现在已明确了斗争－逃避反应所包括的一系列机体变化，其中包括脑部（知觉、神经递质）、内分泌系统（激素）及自主神经系统的交感神经（心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张）的变化。这些变化综合起来，促使我们去跟野兽或敌人作战，或是在适当的时候迅速撤退。男性在经历了办公室里不愉快的一天后，更可能会躲避家人或开始争吵。“认知适应理论”“趋近－友好”反应“趋近－友好”反应包括鼓励并寻求他人的支持而不是斗争或逃避。泰勒及其同事的研究发现，女性在面临威胁时，可能会“本能地”去照顾他人（“趋近”）或接纳他人（“友好”）。当女性面对敌人、灾难，甚至是办公室里特别不好的一天时，她们的反应常常是照顾孩子，寻求其他人特别是女性的联系与支持。进化心理学家认为，（女性）这种反应模式可能已经进入基因，原因在于它有利于那些照顾其后代的雌性幸存下来。“资源保存理论”女性较男性平均寿命长即使是很坚强的男性，也不会比普通女性活得更长。“男人在面对压力时比女人更可能形成某些与压力相关的异常，包括高血压、攻击性行为、酗酒或毒品滥用等”。因为从某种程度上说，趋近－友好调整系统在抵御压力过程中可以保护女性。这种生物行为模式可以使我们进一步理解女性在平均寿命上要比男性多7年半之久的原因。应对压力下面这些事情有哪些共同之处？（1）告诉自己你能容忍他人带给你的失望；（2）深呼吸并告诉自己要放松；（3）选择一条风景优美的上班路线；（4）慢跑半小时。答案：这些都是心理学家建议我们用来应对现代生活压力的方法。控制非理性信念——如何使你的心情变得更好人们往往因自己的想法而感受到压力。回忆你有没有以下经历：你在做试卷第一道题时遇到了困难，你开始确信这次考试会不及格。你想表达自己的真实想法，但又怕这样会惹其他人不高兴。假如你整晚一刻也睡不着，到早上你感到整个人像“垮掉”了一样。你不知道该如何做决定，于是想通过出去散步、打牌或看电视等方法来散心。你决定不再打网球，因为你的状态、身体条件都不是最好。如果你有与此类似的经历，那可能是你有一些被埃利斯称作非理性信念的东西。这些信念会使你过度关注他人对你的看法或过分完美主义。它们会使你认为你可以通过逃避解决问题，或一个小小的挫折总是会引发严重的问题(小题大做)。通过认真反省认识那些使你感到痛苦的想法。可以在感到焦虑和遭遇挫折时注意一下自己的想法。评价自己想法的正确性。它们引导你走向问题解决之路，还是会使你的问题复杂化？它们反映了真实的情况，还是会把事情搞得一团糟？它们是不是对自己的失败或缺点的不应该的指责？找出与非理性信念相反的想法，并试着坚定地对自己说出这些想法。（如果周围没人的话，何不大声地说出来？）从心里表扬自己以示奖励，使自己的思维模式发生积极有效的变化。降低唤醒水平：关掉内部警报器压力会引起自主神经系统的交感神经剧烈的活动——即它会导致唤醒。唤醒就意味着身体某一部位可能出现了问题，它传达了一个信息，告诉我们要调查异常情况并采取适当的措施。一旦我们意识到自己正面临压力源，并开始计划应对这一威胁，血管内血流的加速流动对我们就不再有益了。心理学家和其它科学家发明了很多方法来指导人们降低自己的唤醒水平，其中包括静修、生物反馈训练、渐进式放松等。在渐进式放松方法中，人们有意识地使自己的部分肌肉紧张，然后放松。这样他们可以意识到肌肉的紧张，同时也可以使其对紧张感与放松感加以区分。寻求社会支持----大家在一起才有获胜的希望人是社会性动物，所以社会支持也在抵御压力的过程中起着缓冲的作用。社会支持的来源：情感关怀：倾听别人的困难并表达你的同情、关心、理解，让他重新恢复信心。工具性支持：推动适应性行为的物质支持与帮助。例如，灾难过后，政府会提供利率较低的贷款以使幸存者进行重建家园，救济单位也会向他们提供食品、药物和临时居住地点。信息：提供指导与建议，以提高他人应对压力的能力。认同：他人对你本人行为效果的反馈。这种支持包括帮助别人对发生的事进行解释，或“使其合乎情理”。社会化：简单的对话、娱乐，甚至同他人一起逛商店。即使在没有指向任何需要解决的问题时，社会化对人也大有帮助。锻炼：为生命而跑？我喜欢长途漫步，特别是当有人惹恼我时。——弗雷德·艾伦（FredAllen）锻炼，特别是有氧锻炼，可以增强人体免疫系统功能，并帮助我们应对压力，对健康有益。有氧锻炼指的是需要持续增加耗氧量的运动，它能提高心血管的健康水平。有氧锻炼包括长跑、慢跑、原地跑、竞走（速度比散步快）、有氧舞蹈、跳绳、游泳、骑自行车、篮球、壁球以及越野滑雪等等。预防与应对头痛因为许多头痛都与压力有关，所以战胜头痛的一条途径就是减轻自己的生活压力。前面提到的所有方法——控制非理性信念、降低唤醒水平与锻炼——都会有所帮助。我们提到通过静修的方法可以降低唤醒水平，渐进式放松可以降低肌肉紧张度，因此静修也是缓解肌肉紧张型头痛的好方法。生物反馈训练也有对减轻偏头痛有好处。冠心病的影响因素家族病史：有冠心病家族病史的人更有可能患病。生理状况：肥胖、高血清胆固醇水平、高血压都是冠心病的风险因素饮食模式：包括暴饮暴食、吸烟、食用高脂肪食物等模式另一方面，少量饮酒似乎对心脏有好处。A型行为：大部分研究都认为，A型行为与冠心病之间至少存在着一定的联系。(时间紧迫感/竞争/富于攻击性)敌意与压制愤怒：敌意似乎是A型行为模式中对身体健康危害最大的一种成分。一项研究控制了如高血压水平、胆固醇含量、吸烟、肥胖等风险因素的影响后发现，具有高愤怒倾向的人，患心脏病的可能性是其他人的三倍。与愤怒相关的压力工作压力：加班工作、组装线工作和长期处在矛盾需求之下都可能导致冠心病的形成。高度紧张的工作，对工作者提出很多要求却很少让他们可以个人控制，都可能使工作者处于高度的危险状态长期的疲劳与情绪紧张突发的压力源：例如，在1994年洛杉矶大地震过后，心脏病人病发身亡的发生率有所升高。缺乏身体锻炼的生活风格行为与饮食戒烟控制体重降低高血压矫正A型行为控制愤怒锻炼改善饮食模式：多吃水果蔬菜、鱼以及富含维生素B而较少含饱和脂肪与盐的食物，减少含高胆固醇与饱和脂肪食物的摄入量。（冠心病、高血压）祝愿大家掌握合适的方法！进行适当的放松！养成良好的习惯！拥有健康的身体！问题基本情况:教师本人很优秀子女表现得不那么优秀------与父母成就不匹配,有相当大的落差.教师如何面对社会期望带来的压力(龙生龙,凤生凤)?心理学者在子女的教育上,理应更出众么?心脏病与冠心病心脏病是所有心脏疾病的总称，冠心病只是其中的一种。心脏病的范围很广，包括先天性心脏病、高血压型心脏病、心肌病、心脏的瓣膜疾病、冠心病等。随着人们生活水平的提高、生活方式的改变，冠心病近年来发病率很高，而且还有年轻化的趋势，很多的危险因素如高血压、高血糖、高血脂、运动减少、饮食习惯的改变、不良的生活习惯（抽烟、酗酒等）都会造成冠心病的发病率增高。冠心病从定义上说应该叫做冠状动脉粥样硬化性心脏病，冠状动脉粥样硬化实际上是在营养心脏的冠状动脉血管壁上有一个动脉粥样斑块，使管腔变得狭窄，造成了心肌缺血。（张兆琪）