职场健康管理

职场健康管理主讲人：汪麒麟QQ:32751082前言亲爱的朋友：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此本次课程带给大家健康方面的知识包括什么是健康、饮食、睡眠与健康、办公室保健、体育锻炼与健康、心理健康等方面。祝愿各位领导都拥有健康的身心和充沛的精力！人力资源部3目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健什么是健康5健康爱情财富家庭婚姻事业孩子6您健康吗？健康——5%心理健康生理健康社会适应能力7亚健康——75%心理上亚健康：焦虑、抑郁、恐惧、失落生理上亚健康：掉头发、腰酸背疼、失眠、便秘您健康吗？8病人——20%肿瘤心脑血管疾病糖尿病过敏您健康吗？9健康是什么？1075％的人处于亚健康状态WHO对健康的定义，应包括三方面的完美状态:•身体的健康•心理的健康•社会适应力的健康数据来源：联合国世界卫生组织的最新数据11亚健康自测□早上起床时,常有头发丝掉落。（5分）□感到情绪抑郁,常常发呆。（3分）□经常忘记已经想好的事。（10分）□害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。（5分）□不想面对同事和上司，有自闭式的渴望。（5分）□工作效率下降,上司已表达了对你的不满。（5分）□工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。（10分）□工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。（5分）12亚健康自测□常常盼望逃离办公室,为的是能够早早地回家,躺在床上休息片刻。（5分）□对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静山水，休息身心。（5分）□不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。（2分）□晚上经常睡不着.即使睡着了,又老是在做梦状态中，睡眠质量也很糟糕。（10分）□感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。（5分）□性能力下降,经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望了？（10分）13对照以上症状，测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到什么程度了?如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！14健康疾病亚健康15AB70%40%亚健康A为正常血管B为堵塞血管16影响健康五大因素一、生活环境1、水：致癌菌、重金属2、空气：汽车尾气、工厂废气3、粮食蔬菜：农药、化肥、添加剂、激素4、装修材料：苯、甲醇、铅5、电磁场：21世纪的砒霜17影响健康五大因素二、心理压力1、学习压力2、工作压力3、生活压力不生闲气、不生怨气、不生闷气、戒焦戒躁18三、饮食结构1、荤素搭配1:42、干稀搭配3、低盐：不超过6g/每日4、低油：不超过25g/每日5、低糖影响健康五大因素19四、生活习惯1、戒烟限酒2、不熬夜：晚上11点前就寝，成年人保证8小时睡眠。夜间是免疫系统，呼吸系统，骨髓造血,肝脏修复的最佳调理时间。影响健康五大因素20五、合理运动：根据自己的身体情况，坚持每天步行40分钟左右，尽可能选择游泳，太极拳等有氧运动。影响健康五大因素2115%17%8%60%可控遗传因素环境因素医疗生活方式不可控健康决定因素世界卫生组织：100%健康＝15%遗传因素+17%环境因素+8%医疗+60%生活方式22健康四个条件均衡营养脂肪蛋白碳水化合物矿物质维生素纤维水心态运动休息23亚健康的后果反应能力降低适应能力降低免疫功能降低身体活力降低24如何经营健康合理的营养结构良好的生活环境科学的生活习惯愉悦的精神状态适当的身体锻炼25假如时间可以倒流26珍惜生命更加光彩27罗京李钰28均瑶集团董事长王均瑶英年早逝，享年38岁，遗产36亿！2930生命因疾病而黯淡！31胃平滑肌瘤巨块形肝细胞癌32肿瘤形态胆管细胞癌巨块形肝细胞癌溃疡型直肠癌肥厚浸润型膀胱癌息肉型胃癌33大肠癌肝转移肝癌肺转移34肿瘤类型恶性黑色素瘤脂肪瘤鳞状细胞癌多囊性肾细胞癌血管瘤骨软骨瘤35人因三浊而致病水浊——血液循环系统污染肠浊——饮食消化系统污染气浊——环境与情绪的污染36目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健什么是健康37均衡饮食很重要！两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林（LinusPauling）说：“证明营养平衡对健康有效性的证据十分有力，如果现在的医生不能成为营养学家，那么营养学家将成为未来的医生。”38中国居民膳食指南平衡膳食宝塔适当为家人补充健康食品油脂类不超过25克或30克食盐不超过6克奶类及奶制品300克相当于干豆30g~50g的大豆及制品畜禽肉类50-75克鱼虾类50-100克蛋类25-50克蔬菜类300-500克水果类200-400克谷类食物250-400克有人能坚持做到吗？39健康经营的误区&正确经营健康药物疾病身体机能下降依赖健康身体机能增强自主营养40饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。41黑－－肾红－－心白－－肺绿－－肝黄－－脾胃42如何有效预防肥胖43怎样才知道自己是不是已经得了肥胖症体重指数法：体重=体重（千克）÷身高（米2）（注意：“2”为平方）指数在20-25之间为正常，25-45之间为Ⅰ级肥胖，40-50之间为Ⅱ级肥胖，50以上为Ⅲ级肥胖。简易法：男性：身高（厘米）-105；女性：身高（厘米）-100为正常体重（千克），把超出正常体重10-20%作为肥胖的诊断标准。44肥胖产生的原因①遗传因素造成的肥胖②饮食结构不合理造成的肥胖③运动过少也是导致肥胖的原因之一④七情内伤也是肥胖的重要原因⑤精神因素，也是肥胖的一个原因45食物中的脂肪摄入吸收脂肪在人体多余脂肪储存在皮下及内脏运输转化分解排泄46脂肪代谢紊乱＝亚健康脂肪分解代谢摄入吸收脂肪代谢紊乱是指正常的脂肪代谢由于多种因素的综合作用发生异常，合成代谢大于分解代谢，致使代谢发生紊乱，它会直接导致各种疾病产生，是影响健康和寿命的主要因素之一。47机体免疫力下降肝功能下降肝硬化肝功能衰竭脂肪肝心脑血管病我国疾病致死原因中，脑血管疾病已超过癌症居第一位，心血管病居第二位。心脑血管疾病的发病率高，致残率及死亡率也高肥胖肥胖症者的心脏病、高血压、糖尿病发病率是正常体重者的3倍；动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍；癌症的发病率是正常体重者的2倍。48人体内的脂肪是不能自行燃烧的，它的能量转化与释放都是在细胞内的线粒体中完成的，但脂肪是无法自己进入线粒体的，这时就要依靠左旋肉碱承担将脂肪运送到线粒体中进行燃烧的重要工作燃脂奇兵脂肪脂肪燃烧的关键营养素49脂肪膳食纤维不仅能增强饱腹感又不产生热量，减少脂肪的摄入和吸收，促进肠道运动，调整肠道功能，还能抑制胆固醇的吸收并促进胆固醇的转化、分解、排泄，有效降低血中的胆固醇。加速脂肪排出的搬运工50饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的饮食法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。三、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。四、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。七、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜。九、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味51饮食与健康－醒酒方法领导及做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒3．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。4．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意5．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒6．萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。7．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。52目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健什么是健康53知道吗？我们的生活中到处是辐射！！电视电脑手机雷电微波炉太阳黑子电磁辐射54办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。55办公室保健－保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。56办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。57办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟58办公